少林中医最强骨盆矫正操！快测测你的骨盆倾斜了吗？
你的骨盆倾斜了吗
现在的各种医学讯息在网上满天飞，其中有的讯息是正确的，有些就显得比较荒谬。王小姐听过我的一场演讲以后，就发现自己的骨盆可能歪了，越对照越觉得自己真的有毛病，于是在接下来的时间里总感觉身体不舒服，失眠，倦怠乏力，手脚冰凉，看了很多医师、做了一大堆体检，却显示一切正常。
在来找我进行诊断治疗前，她还专门列印了一份网上「骨盆是否歪斜」的资料来对照，越看越担心：
最明显的就是五官不对称，如头型不正或脸型不正，额纹单侧下垂散乱，双眉不等高，双眼不等大，外眼角不等高，上眼皮一单一双，单侧出现眼袋，人中不对称或单侧消失，鼻孔不等大或孔型不一样，双耳不在同一高度。
其他还有如下症状：下颌骨两侧不等平，双肩不等高，双臂不等长，双侧乳头不等高，双乳不等大，双侧臀围线不水平，双侧腘窝线不水平，双腿不等长，左右鞋跟磨损不均匀，单侧膝踝关节易损伤，自然仰卧位时身体向一侧偏歪，俯卧位时双侧臀部不等高等。
我为她触诊后发现王小姐的骨盆确实左右偏歪并伴有颈椎、胸椎、腰椎多个椎体不同角度错动，于是为她矫正。
一个月后王小姐来找我，表示「以前的症状全消失了，最大的收穫是以前每次生理期腹痛都很严重，第一天要休息不能正常工作，这次肚子一点感觉都没有。以前每次出血量很大，晚上睡觉稍不小心就有侧漏，这次生理期出血量和颜色都正常，骨盆矫正太神奇了。」
其实临床当中很多疾病都与骨盆偏歪有关，那么，有没有快速判断骨盆是否出问题的方法呢？
三分钟骨盆倾斜自我检测法
1. 立式：本式检测骨盆是否前倾或后倾。
方法：靠墙站立，将身体完全贴在墙壁上。如果后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟这五处不能全部都紧贴于墙壁，则骨盆可能前倾或后倾。如果此姿势不能维持三分钟，也极有可能骨盆前倾或后倾。
2. 卧式：本式检测骨盆是否左倾或右倾。
方法：放鬆全身，仰面朝上卧躺。查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度），如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。
骨盆倾斜矫正方法
1. 一分钟骨盆倾斜矫正操
本矫正操主要通过锻鍊腰大肌来矫正骨盆倾斜。
做习惯后，上半身如能在跨步同时向跨步脚的方向扭转，则效果会更好。
特别提醒：膝盖和腰部较脆弱者、运动极其不足者，以及年迈的老人们请注意，脚不要抬太高；步伐放小；手扶桌椅支撑。
2. 肩桥
注意头不要抬起，小腹要收紧，15～20次为一组。
特别提醒：如果经过训练，已经熟练，可以将一条腿抬起，效果可以加倍。
本文摘自《少林中医教你养脊椎，练核心：正筋骨，治未病，腰坚强，自脊养》／禅一（中国河南中医药大学教师、少林寺医药研究中心负责人）／世茂
现在的各种医学讯息在网上满天飞，其中有的讯息是正确的，有些就显得比较荒谬。王小姐听过我的一场演讲以后，就发现自己的骨盆可能歪了，越对照越觉得自己真的有毛病，于是在接下来的时间里总感觉身体不舒服，失眠，倦怠乏力，手脚冰凉，看了很多医师、做了一大堆体检，却显示一切正常。
在来找我进行诊断治疗前，她还专门列印了一份网上「骨盆是否歪斜」的资料来对照，越看越担心：
最明显的就是五官不对称，如头型不正或脸型不正，额纹单侧下垂散乱，双眉不等高，双眼不等大，外眼角不等高，上眼皮一单一双，单侧出现眼袋，人中不对称或单侧消失，鼻孔不等大或孔型不一样，双耳不在同一高度。
其他还有如下症状：下颌骨两侧不等平，双肩不等高，双臂不等长，双侧乳头不等高，双乳不等大，双侧臀围线不水平，双侧腘窝线不水平，双腿不等长，左右鞋跟磨损不均匀，单侧膝踝关节易损伤，自然仰卧位时身体向一侧偏歪，俯卧位时双侧臀部不等高等。
我为她触诊后发现王小姐的骨盆确实左右偏歪并伴有颈椎、胸椎、腰椎多个椎体不同角度错动，于是为她矫正。
一个月后王小姐来找我，表示「以前的症状全消失了，最大的收穫是以前每次生理期腹痛都很严重，第一天要休息不能正常工作，这次肚子一点感觉都没有。以前每次出血量很大，晚上睡觉稍不小心就有侧漏，这次生理期出血量和颜色都正常，骨盆矫正太神奇了。」
其实临床当中很多疾病都与骨盆偏歪有关，那么，有没有快速判断骨盆是否出问题的方法呢？
三分钟骨盆倾斜自我检测法
1. 立式：本式检测骨盆是否前倾或后倾。
方法：靠墙站立，将身体完全贴在墙壁上。如果后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟这五处不能全部都紧贴于墙壁，则骨盆可能前倾或后倾。如果此姿势不能维持三分钟，也极有可能骨盆前倾或后倾。
2. 卧式：本式检测骨盆是否左倾或右倾。
方法：放鬆全身，仰面朝上卧躺。查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度），如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。
骨盆倾斜矫正方法
1. 一分钟骨盆倾斜矫正操
本矫正操主要通过锻鍊腰大肌来矫正骨盆倾斜。
- 步骤一：直立姿势，单脚抬高至45°
- 步骤二：大步向前跨步。站稳并习惯后，大力抬脚向前跨步（跨步时膝盖抬至90°，儘可能加大步伐。跨出的那只脚膝盖呈90°弯曲，3～5秒内下意识地伸展后脚。步伐儘可能拉到最大。
- 步骤三：身体恢复直立状态，换脚重複相同动作。10次跨步（左右各5跨步）为一组，以每日两组为准。
做习惯后，上半身如能在跨步同时向跨步脚的方向扭转，则效果会更好。
特别提醒：膝盖和腰部较脆弱者、运动极其不足者，以及年迈的老人们请注意，脚不要抬太高；步伐放小；手扶桌椅支撑。
2. 肩桥
- 步骤一：仰卧位，双膝弯曲，膝关节与小腿呈90陛A两臂自然放在身体两侧。
- 步骤二：以脚和肩膀作为支点，一边吐气，一边慢慢抬起骨盆，让髋关节儘量伸张开，直到膝盖与肩膀是一条直线，停留30秒。儘量夹紧臀部肌肉，保持1秒后再一边吸气，一边慢慢落下。
注意头不要抬起，小腹要收紧，15～20次为一组。
特别提醒：如果经过训练，已经熟练，可以将一条腿抬起，效果可以加倍。
本文摘自《少林中医教你养脊椎，练核心：正筋骨，治未病，腰坚强，自脊养》／禅一（中国河南中医药大学教师、少林寺医药研究中心负责人）／世茂
