今天的疲劳，今天就归零！夜间瑜伽提高休息效率，整夜都安心好眠
夜间瑜伽的习惯
我们的心灵和身体一整天都在拚命运作、感到紧绷。
回家后也一样，吃晚餐、收拾善后，然后去洗澡……总觉得一路到晚上睡前都好忙碌。如果没能顺利从紧绷的状态切换成放鬆的状态，就算上床睡觉，也无法获得高效率的休息。
夜里醒来好几次、睡不太着。睡了也无法消除疲劳。没有优质的睡眠，疲惫感就会一路延续到隔天。
做瑜伽时缓缓地深呼吸，能够唤醒负责放鬆的副交感神经。这么做能促进「血清素」的分泌，让人感受到幸福感、稳定精神状态，营造安稳的情绪。
接下来的篇幅，我将介绍7种体式，舒缓白天时容易紧绷的肌肉，让身体僵硬的地方变柔软，使自律神经更加协调。
若能在洗完澡或晚上睡前进行，舒眠效果更是绝佳。隔天早上醒来时，将会觉得通体舒畅。今天的疲劳，就该在当天完全归零。
为了让明天的自己开朗又积极，请试着养成习惯，在一日的尾声做夜间瑜伽。
矫正骨盆歪斜
蝴蝶式
・矫正骨盆歪斜
・排毒效果
・放鬆效果
・缓和腰痛
这个体式可以纾解让骨盆稳定最为关键的髋关节一带，提升柔软度。并可有效矫正生活习惯所造成的骨盆歪斜。它也如同婴儿式一样，能获得平稳心情的效果。
▼1.坐在地上，左右脚底贴合，用手握好，背脊打直吸气
吸气拉开胸部，背脊打直，骨盆立起尽可能将脚跟拉向身体
▼2.一边吐气，一边从髋关节将身体折成两段，上半身向前倾倒。呈脱力的状态，缓慢地反覆呼吸，吸吐5∼8次。舒服地伸展腰部一带。放鬆髋关节、大腿内侧脖子也要放鬆
本文摘自《魔法瑜伽》／B-life（日本顶尖瑜伽YouTuber）／台湾东贩
我们的心灵和身体一整天都在拚命运作、感到紧绷。
回家后也一样，吃晚餐、收拾善后，然后去洗澡……总觉得一路到晚上睡前都好忙碌。如果没能顺利从紧绷的状态切换成放鬆的状态，就算上床睡觉，也无法获得高效率的休息。
夜里醒来好几次、睡不太着。睡了也无法消除疲劳。没有优质的睡眠，疲惫感就会一路延续到隔天。
做瑜伽时缓缓地深呼吸，能够唤醒负责放鬆的副交感神经。这么做能促进「血清素」的分泌，让人感受到幸福感、稳定精神状态，营造安稳的情绪。
接下来的篇幅，我将介绍7种体式，舒缓白天时容易紧绷的肌肉，让身体僵硬的地方变柔软，使自律神经更加协调。
若能在洗完澡或晚上睡前进行，舒眠效果更是绝佳。隔天早上醒来时，将会觉得通体舒畅。今天的疲劳，就该在当天完全归零。
为了让明天的自己开朗又积极，请试着养成习惯，在一日的尾声做夜间瑜伽。
矫正骨盆歪斜
蝴蝶式
・矫正骨盆歪斜
・排毒效果
・放鬆效果
・缓和腰痛
这个体式可以纾解让骨盆稳定最为关键的髋关节一带，提升柔软度。并可有效矫正生活习惯所造成的骨盆歪斜。它也如同婴儿式一样，能获得平稳心情的效果。
▼1.坐在地上，左右脚底贴合，用手握好，背脊打直吸气
吸气拉开胸部，背脊打直，骨盆立起尽可能将脚跟拉向身体
▼2.一边吐气，一边从髋关节将身体折成两段，上半身向前倾倒。呈脱力的状态，缓慢地反覆呼吸，吸吐5∼8次。舒服地伸展腰部一带。放鬆髋关节、大腿内侧脖子也要放鬆
本文摘自《魔法瑜伽》／B-life（日本顶尖瑜伽YouTuber）／台湾东贩
