每天坐着抬手10次！轻鬆练背肌，养成易瘦体质
随着年龄的增长，明明饮食、生活没甚么改变，体态却越来越臃肿，衣裤尺码越换越大？基础代谢会随着年龄增长而降低，每天代谢的能量变少，多余的热量自然囤积成脂肪！虽然知道要动才会瘦，每天光只是上班、做家事就够累人了，根本没心力时常挥汗如雨地外出运动？不妨试试坐着就能做的超简单运动，锻鍊背部肌肉，有效率地提高基础代谢！
基础代谢率会随着年龄降低 锻鍊肌肉可改善
日本内科医师竹尾浩纪表示，所谓的基础代谢，是让呼吸、体温以及心脏等器官活动，维持生命机能所不可或缺的能量转换，也就是即使甚么也没有做，每天都一定会消耗的最基本的热量。
基础代谢会随着年龄而降低，而多余的热量一点点地囤积成脂肪，就造就了中年的易胖体质。而每个人都一定会变胖吗？竹尾医师表示，人体中消耗最多热量的是肌肉，肌肉量较高的人基础代谢率较高，因此虽然基础代谢率会随着年龄而降低，却会随着生活习惯以及体质，有着个人的差异。
锻鍊背部肌肉轻鬆提高基础代谢 养成易瘦体质
日本人气知识性节目「林先生が惊く初耳学!」（林老师也惊讶的新知识）中，介绍了能够轻鬆活动到背部肌肉的运动。
而日本运动指导员町田雄太也表示，背部肌肉佔了身体很大的比例，因此对于基础代谢量有着极大影响，只要持续锻鍊背部，即使其他生活作息没有改变，也会发现燃脂力显着提升，有助于养成易瘦体质。
《超简单背部运动这样做》
STEP1.双手往前举起。
STEP2.保持着手部的动作，让上半身往前倾45度角。
STEP3.维持着上半身的角度，将双手举高到比耳朵高一点点的位置。
STEP4.继续维持着上半身的角度，只有双手动作，一边吐气一边将双手往下。
一天10回，而最重要的是要持之以恆，每天花一点点的时间，就能提高背部的肌肉量！
基础代谢率会随着年龄降低 锻鍊肌肉可改善
日本内科医师竹尾浩纪表示，所谓的基础代谢，是让呼吸、体温以及心脏等器官活动，维持生命机能所不可或缺的能量转换，也就是即使甚么也没有做，每天都一定会消耗的最基本的热量。
基础代谢会随着年龄而降低，而多余的热量一点点地囤积成脂肪，就造就了中年的易胖体质。而每个人都一定会变胖吗？竹尾医师表示，人体中消耗最多热量的是肌肉，肌肉量较高的人基础代谢率较高，因此虽然基础代谢率会随着年龄而降低，却会随着生活习惯以及体质，有着个人的差异。
锻鍊背部肌肉轻鬆提高基础代谢 养成易瘦体质
日本人气知识性节目「林先生が惊く初耳学!」（林老师也惊讶的新知识）中，介绍了能够轻鬆活动到背部肌肉的运动。
而日本运动指导员町田雄太也表示，背部肌肉佔了身体很大的比例，因此对于基础代谢量有着极大影响，只要持续锻鍊背部，即使其他生活作息没有改变，也会发现燃脂力显着提升，有助于养成易瘦体质。
《超简单背部运动这样做》
STEP1.双手往前举起。
STEP2.保持着手部的动作，让上半身往前倾45度角。
STEP3.维持着上半身的角度，将双手举高到比耳朵高一点点的位置。
STEP4.继续维持着上半身的角度，只有双手动作，一边吐气一边将双手往下。
一天10回，而最重要的是要持之以恆，每天花一点点的时间，就能提高背部的肌肉量！
