足底筋膜炎退散！20秒练脚底板，消除脚底的僵硬与沉重感
消除脚底的僵硬与沉重感
同时还能有效预防足底筋膜炎
体验者感想
50 世代‧女性
脚底板的僵硬感完全消失了！
伸展这里的肌肉！
往前迈步时负责承受重量的肌肉，就是足底筋膜。此为从脚跟连接到脚趾根部的纤维状结合组织，为撑起脚底窝的重要部位。由于必须经常收缩，如果平常不做伸展练习，很容易就会硬化且疼痛难耐。
以解剖学的角度说明伸展运动
经常穿皮鞋或高跟鞋走路的人，应该特别容易觉得这个部位相当疼痛吧。足底筋膜具有缓冲的效果，能够将脚底窝撑起，但如果鞋子太硬，承受的压力也会随之增大。尤其是在往前跨步的时候，此处的压力最高。
请大家仔细想一想，过去曾经伸展过这里的肌肉吗？我相信绝大部分的人都不曾做过，所以脚底一定处于非常僵硬的状态。如果任由情况继续恶化下去，肌肉很可能会发炎，导致剧烈疼痛，这就是「足底筋膜炎」。
如果已经是「早上起床时都觉得脚底很痛，起身走一阵子才感觉疼痛减缓」的程度，建议到医院检查。而在预防做法方面，建议在鞋子里放鞋垫，以及趁刚洗完澡时，以轻柔的动作做一下本节介绍的伸展操。
POINT
儘管这个动作看起来很简单，但有很多人的脚底已经硬到，「一做就觉得相当吃力」的程度，Twitter上甚至有人「连10秒钟都撑不了」。建议量力而为，以「有点痛又有点舒服」为目标即可。
本文摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖书：全体干32项拉筋全伸展，有效鬆筋解郁，启动体内自癒机能》／中田雄大／方言文化
