别让脖子变乌龟颈，3个超简单伸展找回优美线条、甩开肩颈痛！
上班盯着萤幕敲键盘、下班放鬆滑手机追剧，一整天下来常常感觉脖子、肩膀、背部、腰部都一起发出痠痛的呼救！虽然打电脑和滑手机是不可避免的，但痠痛并不是，在忙碌的生活中抽空几分钟，跟着专家轻鬆伸展就能达到放鬆效果，远离疲劳痠痛！
避免VDT症候群 拉开肩膀最重要
许多人都知道长时间用3C会容易伤眼，但其实日常的腰痠背痛和眼球乾燥一样，都属于VDT症候群的一种。所谓的VDT症候群（Visual Display Terminals Syndrome），就是长时间以不良姿势使用电视、电脑、手机等萤幕显示工具的人，所出现包括乌龟脖、眼球乾燥、肩膀与腰部痠痛等各式各样的症状。
既然疼痛来自于不良姿势造成的身体紧绷，改善也得从姿势与放鬆下手。除了维持与萤幕至少30公分，透过减少脖子弯曲的角度、减缓痛症，韩国JP神经外科诊所医师李正表（이정표，音译）也建议民众，可以透过以下动作，让身体在简短的休息时间简单地伸展、避免VDT症候群发生。
由于长时间注视萤幕，不只会让头部前倾，肩膀部会也会跟着前倾，让人想要抬头也难以达成。因此李医师建议，以双手自然下垂、手掌朝外的姿势，保持大姆指向后，接着双手向后伸展，就能够拉开肩膀的肌肉，并且让脖子及头部回到正确的姿势。但过程中必须注意不能耸肩，否则就无法达到伸展的目的。
专属上班族 两伸展让你坐着做
除此之外，韩国媒体MBC也整理了两个简单在办公室就能做到的伸展，让上班族就算屁股不离开椅子，也能简单放鬆肩颈肌肉。
避免VDT症候群 拉开肩膀最重要
许多人都知道长时间用3C会容易伤眼，但其实日常的腰痠背痛和眼球乾燥一样，都属于VDT症候群的一种。所谓的VDT症候群（Visual Display Terminals Syndrome），就是长时间以不良姿势使用电视、电脑、手机等萤幕显示工具的人，所出现包括乌龟脖、眼球乾燥、肩膀与腰部痠痛等各式各样的症状。
既然疼痛来自于不良姿势造成的身体紧绷，改善也得从姿势与放鬆下手。除了维持与萤幕至少30公分，透过减少脖子弯曲的角度、减缓痛症，韩国JP神经外科诊所医师李正表（이정표，音译）也建议民众，可以透过以下动作，让身体在简短的休息时间简单地伸展、避免VDT症候群发生。
由于长时间注视萤幕，不只会让头部前倾，肩膀部会也会跟着前倾，让人想要抬头也难以达成。因此李医师建议，以双手自然下垂、手掌朝外的姿势，保持大姆指向后，接着双手向后伸展，就能够拉开肩膀的肌肉，并且让脖子及头部回到正确的姿势。但过程中必须注意不能耸肩，否则就无法达到伸展的目的。
专属上班族 两伸展让你坐着做
除此之外，韩国媒体MBC也整理了两个简单在办公室就能做到的伸展，让上班族就算屁股不离开椅子，也能简单放鬆肩颈肌肉。
- 两脚张开与肩同宽，双手置于后脑勺，并且将头部向下压。藉由如此伸展颈部肌肉、纾解压力，就能够有效预防乌龟颈发生。
- 一只手置于背后，另一只手越过头顶置于头部另一侧，将头部轻轻往侧边方向压，有助于拉开肩部肌肉、降低痠痛发生的机率。
参考资料:
- 건강이야기VDT 증후군의 예방과 치료
- 온라인 개학, 청소년 건강 비상! / 척추측만증, VDT 증후군...진단 및 예방 / 경추 후만증(일명 '거북목 증후군') 교정을 위한 5분 스트레칭 / VDT증후군 자가 진단법
- [스마트 리빙] 만성 피로인 줄 알았더니 'VDT 증후군'? (2020.10.28/뉴스투데이/MBC)
