从大铁腿到跪拜半天仍行动自如！这样练皮拉提斯活化脊椎强健核心
物理治疗师自己也在做：与身体对话、动出高效率！
皮拉提斯改造痠痛体质
不少人身体有痠痛毛病时会求助物理治疗师的帮助，其实物理治疗师本身也常因工作需要长时间站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。动晰物理治疗所脊柱训练物理治疗师李尚泽，也是因为想解决自己的痠痛问题，而走上皮拉提斯的道路。
对李尚泽来说，皮拉提斯让他重新认识自己的身体、学会与自己身体对话，他形容皮拉提斯「感觉让身体焕然一新」。也因为想帮助更多人了解自己的身体，他决定要拿到皮拉提斯训练师资格，推广皮拉提斯。
李尚泽分享，他的运动员学生以及有重训习惯的学生，在开始练皮拉提斯后，都表示运动表现变好了；李尚泽也分享，他有位60多岁学员，这位学员有参加法会的习惯，每次都要跪拜半天，在接触皮拉提斯前，只要参加完法会的隔天一定大铁腿、根本没办法走，而经过皮拉提斯训练后，这位学员表示铁腿程度减少八成，法会完仍行动自如。
与身体的对话练习！3 个皮拉提斯动作舒缓腰背痠痛
活化脊椎、伸展后背、强化核心肌
动作指导／李尚泽物理治疗师；示範／梁子淇；照片提供／癒境运动空间
脊椎旋转运动 Spinal rotation
一组10次，一侧可做2～3组。
训练效果：可以增加整体脊椎的活动度，同时伸展身体背侧的肌肉。
步骤（以左侧为例）
STEP1：侧躺姿，保持脊椎直立，双手掌心交叠并伸直在胸前，双脚弯起，膝盖略在肚脐前方，吸气预备。
STEP2：吐气时，将左手连同上半身，往身体的左后方带旋转的动作（胸椎旋转），保持骨盆稳定不动，直到感觉到身体紧紧的位置。
此为《早安健康》8月号《终结腰背疼痛》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
不少人身体有痠痛毛病时会求助物理治疗师的帮助，其实物理治疗师本身也常因工作需要长时间站立、甚至要扛病人，而有腰痠背痛的毛病。动晰物理治疗所脊柱训练物理治疗师李尚泽，也是因为想解决自己的痠痛问题，而走上皮拉提斯的道路。
对李尚泽来说，皮拉提斯让他重新认识自己的身体、学会与自己身体对话，他形容皮拉提斯「感觉让身体焕然一新」。也因为想帮助更多人了解自己的身体，他决定要拿到皮拉提斯训练师资格，推广皮拉提斯。
李尚泽分享，他的运动员学生以及有重训习惯的学生，在开始练皮拉提斯后，都表示运动表现变好了；李尚泽也分享，他有位60多岁学员，这位学员有参加法会的习惯，每次都要跪拜半天，在接触皮拉提斯前，只要参加完法会的隔天一定大铁腿、根本没办法走，而经过皮拉提斯训练后，这位学员表示铁腿程度减少八成，法会完仍行动自如。
与身体的对话练习！3 个皮拉提斯动作舒缓腰背痠痛
活化脊椎、伸展后背、强化核心肌
动作指导／李尚泽物理治疗师；示範／梁子淇；照片提供／癒境运动空间
脊椎旋转运动 Spinal rotation
一组10次，一侧可做2～3组。
训练效果：可以增加整体脊椎的活动度，同时伸展身体背侧的肌肉。
步骤（以左侧为例）
STEP1：侧躺姿，保持脊椎直立，双手掌心交叠并伸直在胸前，双脚弯起，膝盖略在肚脐前方，吸气预备。
STEP2：吐气时，将左手连同上半身，往身体的左后方带旋转的动作（胸椎旋转），保持骨盆稳定不动，直到感觉到身体紧紧的位置。
STEP3：保持在旋紧的位置，停留一个吸气。
注意事项
- 动作全程应保持脖子与肩颈放鬆，避免耸肩，尤其是在旋紧的位置时。
- 在做胸椎旋转时避免在上方的手臂过度向后拉伸。
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