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运动后首重休息复原!这10件事做了才能让运动效果更好

常驻编辑 运动健身 2021-08-06
NBA总冠军的秘密:睡觉 yzR拜客生活常识网
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资深运动防护员林冠廷说:运动后恢复跟运动一样重要。他提到NBA的总冠军勇士队的夺冠感言与秘技,竟然是準时上床睡觉。 yzR拜客生活常识网
什么是运动后恢复?运动恢复指的是「让身体恢复到运动前的状态」。因为运动后肌肉与身体组织会需要修复与重建,如果没有适当的休息与方法,就像一个人白天很注重养生,但晚上抽菸喝酒又跑趴,如此一来身体怎么会健康?林冠廷比喻。 yzR拜客生活常识网
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运动时,我们的身体会处在一种分解、崩溃或破坏(Breaking Down)的状态,肌肉纤维、免疫组织、结缔组织等等一切,都需要让它有机会休息复原,不然只会让身体一直处于分解的状态,而不是建构。所以休息、伸展等等,都会是运动课程里重要的一部份。 yzR拜客生活常识网
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专家推荐 10个运动后恢复的方法 : yzR拜客生活常识网
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1补充水分 yzR拜客生活常识网
运动过程中会流失大量的水分,理想的情况是在运动中补充,但运动后补充也是个快速恢复的方法。 yzR拜客生活常识网
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2来点健康的食物 yzR拜客生活常识网
锻鍊后的身体耗费了能量,此时更需要补充好的营养,像是优质的蛋白质与碳水化合物,且最好在60分钟内补充。 yzR拜客生活常识网
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3休息与放鬆 yzR拜客生活常识网
休息可能是最好的药。我们的身体有神奇的自我修复能力,让身体多一点时间休息,下次挑战会更充满元气。 yzR拜客生活常识网
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4伸展 yzR拜客生活常识网
用温和的方式伸展身体,这是帮助肌肉最简单的方法。 yzR拜客生活常识网
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5动态恢复 yzR拜客生活常识网
温和的动态恢复运动,像是快走或骑脚踏车,能帮助血液循环、运送养分与排除身体的废物。理论上这对肌肉有更好的修复效果。 yzR拜客生活常识网
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6按摩 yzR拜客生活常识网
按摩能帮助血液循环与放鬆,也可以透过使用按摩滚筒来放鬆肌肉。 yzR拜客生活常识网
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7洗个冰冷澡 yzR拜客生活常识网
许多运动员喜欢喜冰冷的澡或对比水疗法(冷热水交替)来减轻肌肉痠痛。冷热水交替的泡澡法是透过血管的反覆收缩来去除老旧废物(有心血管疾病与怀孕或对温度敏感者不适用)。 yzR拜客生活常识网
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8多睡一点点 yzR拜客生活常识网
睡眠很重要,当我们睡觉时身体会分泌生长激素,能帮助组织的成长与修复。 yzR拜客生活常识网
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9正念思考与冥想 yzR拜客生活常识网
加上心灵的冥想对许多运动员来说,可以减少焦虑、保持镇定清晰的思绪。与自己做正能量的对话练习,有助舒缓心情。 yzR拜客生活常识网
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10避免运动过度 yzR拜客生活常识网
没有休息的锻鍊,不一定能有进步。休息是为了走更远的路,所以运动不要过量,也不要一整个星期都不运动,突然有一天做大量运动,这样对身体反而没有帮助。 yzR拜客生活常识网
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