锁骨不正=姿势不正，水肿、肩颈痠痛缠身！每天1锻鍊矫正
你有没有注意过自己的锁骨位置呢？有些人虽然身材纤瘦却有锁骨不明显、一字锁骨等情形，其实这样的锁骨位置不正不仅影响美观，更可能导致驼背、脖子重心过度往前等姿势不良等症状，若是放着锁骨不正的情形不管，小心肩颈痠痛等恼人的健康问题跟着缠身。
肩胛骨、肋骨周围肌力流失 锁骨位置就不正
日本模特儿专属体能师佐久间健一表示，锁骨平常会呈现外侧高而内侧低的V字形，但是现代上班族因为工作时多半使用电脑，全程只有手指及手腕在运动，肩胛骨、肋骨周围的肌肉则不常使用，容易导致肌力流失。而原本由肋骨、肩膀附近肌肉支撑的锁骨外侧，也会随着肩膀肌肉退化而跟着下降；而支撑头部与脖颈的胸锁乳突肌，则会因为肩膀肌肉流失而负担增加，当此处过度紧绷就会拉高锁骨内侧，硬生生将V字形的锁骨扳成一字，甚至是八字形的锁骨。
日本整体师安藤彰勇则指出，被拉高的锁骨内侧部分会压迫到锁骨下的血管、淋巴以及臂神经丛。压迫到血管及淋巴会让代谢能力变差，脖子以上的毒素、水分排不出去；压迫到神经则会造成反覆发作却找不出原因的肩颈痠痛，也会使驼背的程度加重。
而瑜珈讲师森和世则提到，要将锁骨调整回自然的V字形，趴在地上以腹部当支点、双手双脚悬空的体干训练动作，能够彻底训练到肩胛骨及肋骨周围的肌肉；当这两处的肌肉量增加，肩膀与锁骨外侧的高度都会回正，过于紧绷的胸锁乳突肌也能跟着放鬆。
矫正锁骨的体干训练这样做：
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 全身放鬆地趴在地上且仅将头抬起，双手手掌交叠于下巴下方做预备。接着举起双手、双脚至悬空，脚尖用力向后踢直并坚持10秒。
※注意：腰部要彻底打直，才能让肋骨周围的深层肌肉以及腹肌正确施力。
2. 将双手伸直打开，举到与肩膀同高来扩胸，同样持续10秒。
3. 接着将双手往后伸至腰臀上方，紧握双手来帮助肩胛骨夹起，如此一来就能确实刺激该处肌肉，一样持续10秒后稍作休息。休息结束后继续重複1～3的动作，一日做两次即可。
※注意：如果进行动作时像上图一样下巴举得太高，就表示全身的重心并不是在腹部。应该要确实打直腰部，注意缩起小腹并将头、手、脚都彻底伸直才对。
肩胛骨、肋骨周围肌力流失 锁骨位置就不正
日本模特儿专属体能师佐久间健一表示，锁骨平常会呈现外侧高而内侧低的V字形，但是现代上班族因为工作时多半使用电脑，全程只有手指及手腕在运动，肩胛骨、肋骨周围的肌肉则不常使用，容易导致肌力流失。而原本由肋骨、肩膀附近肌肉支撑的锁骨外侧，也会随着肩膀肌肉退化而跟着下降；而支撑头部与脖颈的胸锁乳突肌，则会因为肩膀肌肉流失而负担增加，当此处过度紧绷就会拉高锁骨内侧，硬生生将V字形的锁骨扳成一字，甚至是八字形的锁骨。
日本整体师安藤彰勇则指出，被拉高的锁骨内侧部分会压迫到锁骨下的血管、淋巴以及臂神经丛。压迫到血管及淋巴会让代谢能力变差，脖子以上的毒素、水分排不出去；压迫到神经则会造成反覆发作却找不出原因的肩颈痠痛，也会使驼背的程度加重。
而瑜珈讲师森和世则提到，要将锁骨调整回自然的V字形，趴在地上以腹部当支点、双手双脚悬空的体干训练动作，能够彻底训练到肩胛骨及肋骨周围的肌肉；当这两处的肌肉量增加，肩膀与锁骨外侧的高度都会回正，过于紧绷的胸锁乳突肌也能跟着放鬆。
矫正锁骨的体干训练这样做：
※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 全身放鬆地趴在地上且仅将头抬起，双手手掌交叠于下巴下方做预备。接着举起双手、双脚至悬空，脚尖用力向后踢直并坚持10秒。
※注意：腰部要彻底打直，才能让肋骨周围的深层肌肉以及腹肌正确施力。
2. 将双手伸直打开，举到与肩膀同高来扩胸，同样持续10秒。
3. 接着将双手往后伸至腰臀上方，紧握双手来帮助肩胛骨夹起，如此一来就能确实刺激该处肌肉，一样持续10秒后稍作休息。休息结束后继续重複1～3的动作，一日做两次即可。
※注意：如果进行动作时像上图一样下巴举得太高，就表示全身的重心并不是在腹部。应该要确实打直腰部，注意缩起小腹并将头、手、脚都彻底伸直才对。
