30后的肌力储备战！教授私藏「在家划船」抗骨鬆又防失智
随着年纪增长，肌力会不断降低，若不积极改善，可能会引起骨质疏鬆、失智，甚至变得容易跌倒、骨折。但户外运动不但可能会中暑、灰濛濛的天空又不知道漂浮着多少有害物质，上健身房又要花不少钱‧‧‧没关係！日本运动科学教授推在家「划船」，没有高难度的动作，有氧又增肌，而且长辈也做得到！
年过30肌力开始下降！适度运动防骨鬆、失智
日本早稻田大学运动科学学术院教授樋口满表示，过了20几岁的巅峰期以后，人体肌肉会持续衰弱，如果不进行锻鍊，肌肉更会随着年纪增长而快速减少；此外，女性闭经后由于荷尔蒙改变，肌肉也会加速衰退，导致基础代谢降低、容易发胖；肌力不足，则容易造成腰部、腿部虚弱，增加跌倒与骨折风险，且多项研究曾指出，长期卧病在床也会提高失智风险。
因此，锻鍊出足够的肌力、保有充沛的肌肉量，不但能维繫骨骼健康、预防骨质密度过低所造成的骨质疏鬆问题，同时也能增加运动与活动能力，对预防失智症相当有帮助。
此外，日本一般社团法人认知症预防协会资料指出，透过运动来刺激肌肉，可以增加血液中的成长激素，进而促进脑内主掌记忆的海马迴分泌「脑源性神经营养因子」，而足量的脑源性神经营养因子，正是预防失智症的关键之一。
对此，樋口满推荐做「划船动作」，这个动作不但是有氧运动，同时还能训练肌力，而且就算是年长者也能做到，能同时提高肌力、耐久力，在欧美是很盛行的一种运动。不但能有效锻鍊体干、下半身肌肉，还能透过活动手腕，使肩膀僵硬问题可能得到改善。
划船动作这样做，轻鬆增加肌力
影片
年过30肌力开始下降！适度运动防骨鬆、失智
日本早稻田大学运动科学学术院教授樋口满表示，过了20几岁的巅峰期以后，人体肌肉会持续衰弱，如果不进行锻鍊，肌肉更会随着年纪增长而快速减少；此外，女性闭经后由于荷尔蒙改变，肌肉也会加速衰退，导致基础代谢降低、容易发胖；肌力不足，则容易造成腰部、腿部虚弱，增加跌倒与骨折风险，且多项研究曾指出，长期卧病在床也会提高失智风险。
因此，锻鍊出足够的肌力、保有充沛的肌肉量，不但能维繫骨骼健康、预防骨质密度过低所造成的骨质疏鬆问题，同时也能增加运动与活动能力，对预防失智症相当有帮助。
此外，日本一般社团法人认知症预防协会资料指出，透过运动来刺激肌肉，可以增加血液中的成长激素，进而促进脑内主掌记忆的海马迴分泌「脑源性神经营养因子」，而足量的脑源性神经营养因子，正是预防失智症的关键之一。
对此，樋口满推荐做「划船动作」，这个动作不但是有氧运动，同时还能训练肌力，而且就算是年长者也能做到，能同时提高肌力、耐久力，在欧美是很盛行的一种运动。不但能有效锻鍊体干、下半身肌肉，还能透过活动手腕，使肩膀僵硬问题可能得到改善。
划船动作这样做，轻鬆增加肌力
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- 坐在座垫上，使用运动用的弹力绳绕住脚掌。
- 手向后拉，使双脚伸直并同时将膝盖打直。
- 将拉绳的双手从胸口处移动到腹部后放鬆，并向前伸展，同时将膝盖回缩。
