有氧肌力都能练！轻肌力运动打造理想身材，效果4週看得到
养成轻肌力运动，4週就能看出效果！
现在开始，就当作是被骗，并抱着姑且一试的心态来运动2週吧！相信你会惊讶于自己在不知不觉中自然养成的运动习惯，利用空档运动也能让生活感到更充实。
不过请记住，前2週是让身体产生动作记忆的关键时间，必须按部就班、密集运动才行。因此，请不要有「感觉一点也不费力，这样动很舒适耶！」的心态，而是要有认真运动后的疲累感，如此一来，才能奠定日后养成运动习惯的基础，也能让自己更加充满活力与朝气！
经过2週后，会感受到体力慢慢变好，运动机能也增强，而且肌肉也会更加结实！接下来，要让轻肌力运动变成生活习惯的一部分，就能简单地打造完美身材的基础，日后也能比较不吃力，打造出自己想要的身材！
如果抱着不情愿的心情，勉强运动的话是无法长久坚持下去的。因此，请先下定决心，并在运动的过程中，逐步确认自己的身材变化，才能得到成就感。请让自己的身体更健康、更有活力！
补妆后 上前拍手
这个简单的动作属有氧运动，可以提升血液循环，也能锻鍊肌力。头后方的动作会刺激整个肩膀曲线，前方的动作会刺激手臂前侧和锁骨曲线。这个动作要做3回，1回15～20次。
1 站立并将背打直，手臂自然垂放。
2 将手臂伸到胸前拍手。
3 将手臂举到头上拍手。反覆步骤2和步骤3的动作。
Check Point
如果不小心将手臂伸到肩胛骨后方，可能导致旋转时手受伤。肩膀不好的人，可以不要做往上的动作，做往前的拍手就好。
本文摘自《5分钟空档减重！轻肌力运动》／李妍（健身专家）／瑞丽美人国际媒体
现在开始，就当作是被骗，并抱着姑且一试的心态来运动2週吧！相信你会惊讶于自己在不知不觉中自然养成的运动习惯，利用空档运动也能让生活感到更充实。
不过请记住，前2週是让身体产生动作记忆的关键时间，必须按部就班、密集运动才行。因此，请不要有「感觉一点也不费力，这样动很舒适耶！」的心态，而是要有认真运动后的疲累感，如此一来，才能奠定日后养成运动习惯的基础，也能让自己更加充满活力与朝气！
经过2週后，会感受到体力慢慢变好，运动机能也增强，而且肌肉也会更加结实！接下来，要让轻肌力运动变成生活习惯的一部分，就能简单地打造完美身材的基础，日后也能比较不吃力，打造出自己想要的身材！
如果抱着不情愿的心情，勉强运动的话是无法长久坚持下去的。因此，请先下定决心，并在运动的过程中，逐步确认自己的身材变化，才能得到成就感。请让自己的身体更健康、更有活力！
补妆后 上前拍手
这个简单的动作属有氧运动，可以提升血液循环，也能锻鍊肌力。头后方的动作会刺激整个肩膀曲线，前方的动作会刺激手臂前侧和锁骨曲线。这个动作要做3回，1回15～20次。
1 站立并将背打直，手臂自然垂放。
2 将手臂伸到胸前拍手。
3 将手臂举到头上拍手。反覆步骤2和步骤3的动作。
Check Point
如果不小心将手臂伸到肩胛骨后方，可能导致旋转时手受伤。肩膀不好的人，可以不要做往上的动作，做往前的拍手就好。
本文摘自《5分钟空档减重！轻肌力运动》／李妍（健身专家）／瑞丽美人国际媒体
