别只会仰卧起坐！一分钟抬腿画8字，腹肌线条被你瘦出来
台湾的夏季炎热，许多民众也开始渐渐换上短袖及布料较少的衣物。虽然现阶段因为疫情相对严重，或许出门游玩的机会不多，却是个最适合在家偷偷锻鍊好身材的时机，跟着日本教练用一招锻鍊腹部多处肌肉，等疫情趋缓、能够出门游山玩水时，就能大方展露羡煞众人的好身材啦！
若要有好看的腹部线条，腹部的肌肉锻鍊不可少。然而，腹部部位的肌肉众多，通常一项动作难以完全训练到所有部位的肌肉。日本专业运动指导和田拓巳也以常见的几个锻鍊动作举例，仰卧起坐只能锻鍊腹直肌；侧捲腹则是锻鍊腹斜肌为主的运动；若要锻鍊腹横肌，则要使用棒式等姿势进行锻鍊。
不过，骨盆校正教练Naoko提出，有一个动作，可以一次锻鍊腹直肌、腹斜肌及腹横肌！
躺着抬腿写∞，一分钟刺激腹部周围肌肉
因为疫情在家中无法外出，许多人又没有养成运动习惯，为了打造令人称羡的腹部身材，要做那么多不同的腹肌锻鍊运动真的好困难！不过不用担心，Naoko接下来教学的这个动作，可以一次动员到腹直肌、腹斜肌及腹横肌等构成腹部的各类肌肉，只要1分钟即可对腹部全体进行刺激。
Step1：坐下后双腿合併膝盖立起，上半身向后倒。使用手肘接触地面支撑上半生。
Step2：维持双膝弯曲的状态，抬起双脚，用脚尖画出无限符号「∞」。注意不要让呼吸停止，维持一定的速度。重複3次即可。
习惯后，还可进一步将膝盖伸直，能带给腹部更强烈的负荷，重複2次即可。若是膝盖伸直觉得难受，但原先动作已经习惯的民众，也可维持弯曲，将「∞」次数增加至5次，提升锻鍊效果。
要诀
注意屁股不要浮起，使用下腹的力量将脚抬高画大圆，完成无限符号「∞」。脚写字时注意要维持安定的速度，并且呼吸以吸气4秒、吐气8秒的节奏进行。此外，也要注意维持背部深直，避免背部、腹部缩起、弯曲，以免无法好好地发挥腹部的力量使得训练效果大打折扣。
若要有好看的腹部线条，腹部的肌肉锻鍊不可少。然而，腹部部位的肌肉众多，通常一项动作难以完全训练到所有部位的肌肉。日本专业运动指导和田拓巳也以常见的几个锻鍊动作举例，仰卧起坐只能锻鍊腹直肌；侧捲腹则是锻鍊腹斜肌为主的运动；若要锻鍊腹横肌，则要使用棒式等姿势进行锻鍊。
不过，骨盆校正教练Naoko提出，有一个动作，可以一次锻鍊腹直肌、腹斜肌及腹横肌！
躺着抬腿写∞，一分钟刺激腹部周围肌肉
因为疫情在家中无法外出，许多人又没有养成运动习惯，为了打造令人称羡的腹部身材，要做那么多不同的腹肌锻鍊运动真的好困难！不过不用担心，Naoko接下来教学的这个动作，可以一次动员到腹直肌、腹斜肌及腹横肌等构成腹部的各类肌肉，只要1分钟即可对腹部全体进行刺激。
Step1：坐下后双腿合併膝盖立起，上半身向后倒。使用手肘接触地面支撑上半生。
Step2：维持双膝弯曲的状态，抬起双脚，用脚尖画出无限符号「∞」。注意不要让呼吸停止，维持一定的速度。重複3次即可。
习惯后，还可进一步将膝盖伸直，能带给腹部更强烈的负荷，重複2次即可。若是膝盖伸直觉得难受，但原先动作已经习惯的民众，也可维持弯曲，将「∞」次数增加至5次，提升锻鍊效果。
要诀
注意屁股不要浮起，使用下腹的力量将脚抬高画大圆，完成无限符号「∞」。脚写字时注意要维持安定的速度，并且呼吸以吸气4秒、吐气8秒的节奏进行。此外，也要注意维持背部深直，避免背部、腹部缩起、弯曲，以免无法好好地发挥腹部的力量使得训练效果大打折扣。
参考资料:
- 筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説│腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す？
- お腹全体のたるみを集中解消！ １分おしり筋伸ばし「ひじつき８の字」
- お腹全体のたるみを集中解消！ １分おしり筋伸ばし「ひじつき８の字」
