柔软度不够最容易拉伤！一个动作测你的柔软度和受伤风险
腘旁肌拉伤
腘旁肌位于大腿的后侧，主要的功能是膝关节弯曲、髋关节后伸，并减少胫骨前移的滑动，而与大腿前侧的股四头肌属于拮抗关係。腘旁肌的拉伤常见于田径赛或球类运动做冲刺时。当脚跨步向前时，大腿的股四头肌做一个向心的收缩，此时腿部后侧的腘旁肌就必须离心收缩，做一个煞车减速的动作，当腿后力量不足或柔软度不佳时，就容易产生拉伤。
成因：
常见位置：
发生模式：
肌肉用力收缩或肌肉被伸展的时候。
评估方法
请参照下肢的选择性组织张力测试（STTT）进行详细评估，也可进行以下的特定性检查。
直膝抬腿测试：仰躺下被动将被测者的脚伸直抬高，正常情况下角度应达80°，角度不足代表柔软度不佳，若有疼痛产生代表腘旁肌受伤。
阻力测试：趴姿下将被测者的膝关节弯曲90°，测试者提供适当的伸直阻力，请被测者抵抗阻力，若无法抵抗或有疼痛产生，代表腘旁肌受伤。
伸展与训练
①腘旁肌的伸展：躺姿下利用毛巾来做腘旁肌的伸展。
②腘旁肌的离心收缩训练：站姿下无负重的改良式直腿硬举。
本文摘自《提升表现、预防伤害、减缓疼痛，运动肌内效贴扎》／蔡忠宪、张高华、黄安华、杨宛青（物理治疗师）／如何
腘旁肌位于大腿的后侧，主要的功能是膝关节弯曲、髋关节后伸，并减少胫骨前移的滑动，而与大腿前侧的股四头肌属于拮抗关係。腘旁肌的拉伤常见于田径赛或球类运动做冲刺时。当脚跨步向前时，大腿的股四头肌做一个向心的收缩，此时腿部后侧的腘旁肌就必须离心收缩，做一个煞车减速的动作，当腿后力量不足或柔软度不佳时，就容易产生拉伤。
成因：
- 髋关节过于僵硬或肌肉本身过于紧绷造成角度受限，一旦伸展或用力超过负荷，就容易拉伤。
- 腘旁肌与股四头肌的肌力比例不平衡，股四头肌用力伸直膝关节时，腘旁肌必须负责控制运动和稳定膝关节。当股四头肌的力量太大或腘旁肌过于无力，这样的比例失衡时就容易造成伤害。
- 臀大肌肌力不够，使得跑步时腘旁肌必须过度收缩，而拉扯了肌纤维导致拉伤。
- 运动或训练前的暖身不足。
- 曾经有过拉伤的病史。
常见位置：
- 肌肉的中段属于肌肉纤维的撕裂伤。
- 腘旁肌与坐骨连接的肌腱属于肌腱的拉伤。
发生模式：
肌肉用力收缩或肌肉被伸展的时候。
评估方法
请参照下肢的选择性组织张力测试（STTT）进行详细评估，也可进行以下的特定性检查。
直膝抬腿测试：仰躺下被动将被测者的脚伸直抬高，正常情况下角度应达80°，角度不足代表柔软度不佳，若有疼痛产生代表腘旁肌受伤。
阻力测试：趴姿下将被测者的膝关节弯曲90°，测试者提供适当的伸直阻力，请被测者抵抗阻力，若无法抵抗或有疼痛产生，代表腘旁肌受伤。
伸展与训练
①腘旁肌的伸展：躺姿下利用毛巾来做腘旁肌的伸展。
②腘旁肌的离心收缩训练：站姿下无负重的改良式直腿硬举。
本文摘自《提升表现、预防伤害、减缓疼痛，运动肌内效贴扎》／蔡忠宪、张高华、黄安华、杨宛青（物理治疗师）／如何
