只要5分钟！走路治痛，解决肩颈、腰背痠痛
在现代社会中，要让失去漂亮曲线的脊椎和关节恢复健康状态，该怎么做呢？我很有自信地推荐大家本书的主题─走路。
请不要觉得失望。我所开发的「酒井式关节矫正走路法」，不仅不会对腰部造成负担，还能使所有关节的动作重新变得流畅，是最终的方法。而且不只是对关节痛有用，连内脏疾病、神经类疾病、妇女病、高血压、高血糖等，都能发挥效果！我好像是在发表选举演说一样，但这表示你能期待「酒井式关节矫正走路法」会有很大的成效。
关节不灵活的退化状况，就像汽车久未发动，引擎会生鏽，运转会不顺畅一样。如果 以正确的方式来走路的话，关节的灵活度自然会变好，关节的活动也会变得健康，这就是重点。至于其他疾病，改善血流则是关键。
酒井式走路法特别重视小腿的收缩。从心脏打出来的血液送到身体各处后，会再回到心脏。也就是说，送到脚趾头的血液以与重力相反的方向，垂直地往上送回心脏，因此要将血液往上打需要很大的力量。
这个时候发挥功能的则是小腿，因此小腿的肌肉若不够强健，血管输送血流的力量就不够，自然无法将血液打上心脏。如此一来，全身的血液循环就不好，于是前述的各种疾病便会一一出现。
此外，酒井式走路法也能有效地活化神经系统。神经系统与血液循环同样重要，因为神经系统一旦受到压迫，便会引发头痛、头晕、耳鸣、忧郁等症状，不容小觑。不过，若你期待能达到效果，便要有某种程度的觉悟。因为如果你只是毫无意识地随意走走，那就没什么意义了。跟姿势一样，走路的方式是最重要的。
老实说，这要做到并不轻鬆。你只要稍一放鬆，便会回到原本的不良走路方式。因为跟不良姿势一样，不良的走路方式同时也是比较轻鬆的走路方式。一步一步，有意识地调整走路方式，不消五分钟，你便会汗流浃背。这也正是酒井式走路法发挥功效的证据。
若是走法不正确便没意义，请有意识地走路
现在，我们立刻来确认一下酒井式关节矫正走路法的走路方式。先从正确的站姿开始。头顶往上延伸，背部挺直。因为脊椎原本就是呈Ｓ型曲线，所以要意识到这一点是很难的，倒不如想像自己的背后放了一块板子，比较容易让背部挺直。站姿正确的话，后脑勺、肩胛骨、屁股、后脚跟应该会在同一直线上。
请你将背靠在墙上站立看看。如果你无法掌握这种正确的站姿，就没办法开始。你是不是肩膀往前、身体缩起来了？要打开肩膀、略微挺胸比较好。手垂直往下，肩膀放鬆，不需要多余的力气。
然后，视线请朝正前方，若是看着稍远一点的地方，颈椎便会呈现漂亮的曲线。很多人常常会低着头，这一点要特别注意。
好，开始来走路。来确认一下走路方式吧。你是不是身体往前倾？是不是感觉到有七成的重心在后面呢？虽然身体往前倾感觉能走得比较快，但走得快一点都不重要，还不如常常有意识地以正确的姿势来走路。将身体放在前脚与后脚的正中央，缩小腹，不要驼背！
下一个要注意的点是，后脚的股关节与膝关节要伸直。如果后脚的膝盖是弯曲的话，那小腿就没运动到了。最好的作法就是大拇趾的趾腹最后离地。只要做到这一点，膝盖就能完美地伸直。相反的，着地时要脚后跟着地。后脚的大拇趾离地，前脚的后脚跟着地。好，你来走看看吧。不用走很快。
你有确实看向前方吗？没有往前倾吧？后脚的膝盖有打直吗？挺胸，缩下巴，呼吸要配合步调。好，吸气，吐气，吸气，吐气。等到你习惯后，来摆动一下手臂吧。请轻轻握拳，手肘弯曲九十度，肩膀不要用力，双手自然摆动。摆动的幅度不需要太大，尽量自然地摆动。
只要走路姿势正确的话，走五至十分钟，小腿和背脊应该会感到疲惫。请以此为指标。与站姿、坐姿一样，只要一鬆懈，走路姿势立刻就会变成错误的姿势。因此，要保持这样的走路姿势是比较困难的。更重要的是要常常意识到这件事。
这种走路法会运动到肩部、腰部、股关节、膝关节、脚踝等重要关节。请藉由每天的走路，来保养你的关节与小腿。
最简单的关节保养，随时都可以做的扩胸伸展
伸展运动是日常生活中的简单关节改善法。这里介绍给大家的是最有效果、随时都可以做的─扩胸伸展。
下图介绍的是坐在椅子上的姿势，不过，在站立或走路时也都可以做。重点是意识到腰部的曲线。让常常往前弯的背部往反方向伸展，然后使前缩的肩膀尽量开展。你的骨盆有竖直吗？请感觉一下你的下巴往下、颈椎舒服地伸直，让这种伸展成为每天的习惯。
还有相扑力士所做的蹲马步，也对保护关节很有效果。
请不要觉得失望。我所开发的「酒井式关节矫正走路法」，不仅不会对腰部造成负担，还能使所有关节的动作重新变得流畅，是最终的方法。而且不只是对关节痛有用，连内脏疾病、神经类疾病、妇女病、高血压、高血糖等，都能发挥效果！我好像是在发表选举演说一样，但这表示你能期待「酒井式关节矫正走路法」会有很大的成效。
关节不灵活的退化状况，就像汽车久未发动，引擎会生鏽，运转会不顺畅一样。如果 以正确的方式来走路的话，关节的灵活度自然会变好，关节的活动也会变得健康，这就是重点。至于其他疾病，改善血流则是关键。
酒井式走路法特别重视小腿的收缩。从心脏打出来的血液送到身体各处后，会再回到心脏。也就是说，送到脚趾头的血液以与重力相反的方向，垂直地往上送回心脏，因此要将血液往上打需要很大的力量。
这个时候发挥功能的则是小腿，因此小腿的肌肉若不够强健，血管输送血流的力量就不够，自然无法将血液打上心脏。如此一来，全身的血液循环就不好，于是前述的各种疾病便会一一出现。
此外，酒井式走路法也能有效地活化神经系统。神经系统与血液循环同样重要，因为神经系统一旦受到压迫，便会引发头痛、头晕、耳鸣、忧郁等症状，不容小觑。不过，若你期待能达到效果，便要有某种程度的觉悟。因为如果你只是毫无意识地随意走走，那就没什么意义了。跟姿势一样，走路的方式是最重要的。
老实说，这要做到并不轻鬆。你只要稍一放鬆，便会回到原本的不良走路方式。因为跟不良姿势一样，不良的走路方式同时也是比较轻鬆的走路方式。一步一步，有意识地调整走路方式，不消五分钟，你便会汗流浃背。这也正是酒井式走路法发挥功效的证据。
若是走法不正确便没意义，请有意识地走路
现在，我们立刻来确认一下酒井式关节矫正走路法的走路方式。先从正确的站姿开始。头顶往上延伸，背部挺直。因为脊椎原本就是呈Ｓ型曲线，所以要意识到这一点是很难的，倒不如想像自己的背后放了一块板子，比较容易让背部挺直。站姿正确的话，后脑勺、肩胛骨、屁股、后脚跟应该会在同一直线上。
请你将背靠在墙上站立看看。如果你无法掌握这种正确的站姿，就没办法开始。你是不是肩膀往前、身体缩起来了？要打开肩膀、略微挺胸比较好。手垂直往下，肩膀放鬆，不需要多余的力气。
然后，视线请朝正前方，若是看着稍远一点的地方，颈椎便会呈现漂亮的曲线。很多人常常会低着头，这一点要特别注意。
好，开始来走路。来确认一下走路方式吧。你是不是身体往前倾？是不是感觉到有七成的重心在后面呢？虽然身体往前倾感觉能走得比较快，但走得快一点都不重要，还不如常常有意识地以正确的姿势来走路。将身体放在前脚与后脚的正中央，缩小腹，不要驼背！
下一个要注意的点是，后脚的股关节与膝关节要伸直。如果后脚的膝盖是弯曲的话，那小腿就没运动到了。最好的作法就是大拇趾的趾腹最后离地。只要做到这一点，膝盖就能完美地伸直。相反的，着地时要脚后跟着地。后脚的大拇趾离地，前脚的后脚跟着地。好，你来走看看吧。不用走很快。
你有确实看向前方吗？没有往前倾吧？后脚的膝盖有打直吗？挺胸，缩下巴，呼吸要配合步调。好，吸气，吐气，吸气，吐气。等到你习惯后，来摆动一下手臂吧。请轻轻握拳，手肘弯曲九十度，肩膀不要用力，双手自然摆动。摆动的幅度不需要太大，尽量自然地摆动。
只要走路姿势正确的话，走五至十分钟，小腿和背脊应该会感到疲惫。请以此为指标。与站姿、坐姿一样，只要一鬆懈，走路姿势立刻就会变成错误的姿势。因此，要保持这样的走路姿势是比较困难的。更重要的是要常常意识到这件事。
这种走路法会运动到肩部、腰部、股关节、膝关节、脚踝等重要关节。请藉由每天的走路，来保养你的关节与小腿。
最简单的关节保养，随时都可以做的扩胸伸展
伸展运动是日常生活中的简单关节改善法。这里介绍给大家的是最有效果、随时都可以做的─扩胸伸展。
下图介绍的是坐在椅子上的姿势，不过，在站立或走路时也都可以做。重点是意识到腰部的曲线。让常常往前弯的背部往反方向伸展，然后使前缩的肩膀尽量开展。你的骨盆有竖直吗？请感觉一下你的下巴往下、颈椎舒服地伸直，让这种伸展成为每天的习惯。
还有相扑力士所做的蹲马步，也对保护关节很有效果。
