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肩颈痠痛关键可能在手掌!这样按摩2分钟马上见效

常驻编辑 运动健身 2021-08-06
随着科技的日益发达,现代人不只对着电脑能够工作,也常在智慧型手机上修改文件、操作程式来争分夺秒,但是习惯这样用手指工作,其实对身体健康影响很大,尤其是最困扰人的肩颈痠痛往往也都是因此而起。从手指来的病痛就该从手指解决!只要按摩手掌2分钟,恼人的肩颈疼痛就能马上改善。 LdC拜客生活常识网
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手掌肌肉不按摩 肩颈痠痛不会好日本拥有21年教学资历的瑜珈讲师山本华子表示,现代人因为过度使用手指肌肉,所以肩颈痠痛往往是从手掌及手臂肌肉过劳而累积来的。若是仅靠着按摩肩膀来放鬆肩颈肌肉,没从按摩手掌肌肉改善,用不了多久就会从手臂再度疼回肩膀。 LdC拜客生活常识网
所以要彻底改善这类的肩颈痠痛,就应该每天花个2分钟来按摩掌心与手指连结的掌丘部位,一周左右就能明显感受到自己的肩颈肌肉越来越鬆。 LdC拜客生活常识网
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按摩掌丘这样做: ※按摩时建议使用精油或是乳液润滑,不但可以增加按摩效果也能减少磨破皮的机率。 LdC拜客生活常识网
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  1. 将左手手掌放鬆摊平,接着用右手后四指握住左手。
  2. 将右手拇指弯起,用指节凸起处用力按摩左手掌丘。肩颈痠痛不严重者可以仅按摩左手食指至小指掌丘;严重者则建议连大拇指掌丘都彻底按摩。
  3. 以正常呼吸的方式,用痛快的力道按摩单手1~2分钟,如果按起来相当痠痛则记得要大口吐气。左手按摩完之后再换按摩右手,如果是左撇子可以将按摩顺序颠倒过来。
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而日本柔道整复师兼手掌按摩专家下泽明成表示,身体其实大约可以分为两种肌肉,以手部来举例的话就是: LdC拜客生活常识网
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  • 负责粗糙大动作的手部外在肌。如伸直、弯曲或是握紧等动作都是由外在肌负责。
  • 负责精细小动作的手部内在肌。如打字、使用筷子、写字及弹琴等动作都是由内在肌负责。
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现代工作过度使用内在肌 肩颈痠痛跟着来摊平手掌时,手指根部突起的掌丘其实就布满了内在肌。而每根手指对应的掌丘内在肌,都控制了它们灵巧的活动性。所以长期过着打字、弹钢琴或是操纵智慧型手机等使用精密器械的工作,就成了现代人手掌过劳的主因。 LdC拜客生活常识网
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当手掌的内在肌群①过劳而开始收缩颤抖,外在肌群为了要稳定其颤动就会跟着出力而牵连到上方的肌肉,依序影响如下: LdC拜客生活常识网
  • 因为手腕过劳而使得前臂屈腕肌群②及前臂伸腕肌群③等肌肉跟着用力,引发前臂痠痛过劳。
  • 因为前臂过劳而使得肱肌④、肱二头肌⑤、肱三头肌⑥等肌肉跟着用力,引发后臂痠痛过劳。
  • 因为后臂过劳而使得三角肌⑦、斜方肌⑧等肌肉跟着用力,最后就引发了肩颈痠痛。
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所以下泽明成也认为,如果民众是因为过度使用手指而引发肩颈痠痛,仅仅是按摩肩颈来舒缓斜方肌跟三角肌的紧张,就算肩颈疼痛在一时内得到了缓解,根本的手指肌肉痠痛没有改善,只要一开始工作就会再次复发。 LdC拜客生活常识网
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如果每天的工作都要大量使用到手指,那就要记得在洗完澡后确实放鬆并且按摩手掌,并且在睡前减少手指的运动量,才能真正改善积劳而成的肩颈问题。 LdC拜客生活常识网
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