活到老动到老！自製拉筋板站3分钟练肌肉，治好膝痛腰痛
近年来拉筋板讨论度爆表，许多健康节目也争相介绍，让拉筋板成为炙手可热的热销商品，让许多人好奇，这块小小的板子，到底有什么神奇的魔力呢？日本接骨院院长指出，拉筋板能帮助难以运动的年长者，轻鬆伸展、放鬆小腿肌提高肌肉弹性，使身体血液流动更佳，腰痛、膝痛问题也可能因此改善，而且不一定要花钱购买，在家就能简单自製！
活用拉筋板让高龄者也能锻鍊肌肉
日本久野接骨院院长久野信彦表示，人类的身体就像精密机械一样，不断地使用就会让状态变差、容易故障，需要靠定期保养来防止故障损坏。而肌力锻鍊正是保养身体的方法之一，能帮助改善疼痛。
然而对高龄者来说，部分的肌肉锻鍊可能伴随危险性，而不锻鍊却又可能使肌力降低、难以维繫健康。因此久野信彦都会指导患者利用拉筋板进行简单的小腿肌伸展，即使是难以运动的高龄者也能获得运动效果。久野信彦强调，透过拉筋板伸展、放鬆小腿肌，能提升肌肉的「质」，让肌肉更加柔软有弹性，防止僵硬的肌肉压迫血管、影响血液流动，有助避免疼痛物质、乳酸以及老废物质堆积在肌肉中使肌肉僵硬疼痛。
特别是小腿又有「第二心脏」之称，会透过肌肉帮浦作用将血液运回心脏，拥有健康的小腿肌，有助于提高全身血液循环、活化新陈代谢、提高乳酸等物质被回收的速度，除了改善腰痛、膝痛，还有消除水肿的效果。
日本梅田整体疗院院长、气疗整体师梅田孝男也表示，踩在拉筋板上也能伸展、放鬆阿基里斯腱，改善此处僵硬导致的脚部冰冷、脚部疲劳、水肿、膝盖腰部疼痛、头痛等症状。梅田孝男也强调，如果不想购买专用的拉筋板，也可简单将多本杂誌、厚重书籍等叠起来替代使用。
利用现成道具简单伸展小腿肌
久野信彦也提供了一个简单的方法自製拉筋板，以及使用方法：
材料：2kg米一包、布一块。
使用方法
活用拉筋板让高龄者也能锻鍊肌肉
日本久野接骨院院长久野信彦表示，人类的身体就像精密机械一样，不断地使用就会让状态变差、容易故障，需要靠定期保养来防止故障损坏。而肌力锻鍊正是保养身体的方法之一，能帮助改善疼痛。
然而对高龄者来说，部分的肌肉锻鍊可能伴随危险性，而不锻鍊却又可能使肌力降低、难以维繫健康。因此久野信彦都会指导患者利用拉筋板进行简单的小腿肌伸展，即使是难以运动的高龄者也能获得运动效果。久野信彦强调，透过拉筋板伸展、放鬆小腿肌，能提升肌肉的「质」，让肌肉更加柔软有弹性，防止僵硬的肌肉压迫血管、影响血液流动，有助避免疼痛物质、乳酸以及老废物质堆积在肌肉中使肌肉僵硬疼痛。
特别是小腿又有「第二心脏」之称，会透过肌肉帮浦作用将血液运回心脏，拥有健康的小腿肌，有助于提高全身血液循环、活化新陈代谢、提高乳酸等物质被回收的速度，除了改善腰痛、膝痛，还有消除水肿的效果。
日本梅田整体疗院院长、气疗整体师梅田孝男也表示，踩在拉筋板上也能伸展、放鬆阿基里斯腱，改善此处僵硬导致的脚部冰冷、脚部疲劳、水肿、膝盖腰部疼痛、头痛等症状。梅田孝男也强调，如果不想购买专用的拉筋板，也可简单将多本杂誌、厚重书籍等叠起来替代使用。
利用现成道具简单伸展小腿肌
久野信彦也提供了一个简单的方法自製拉筋板，以及使用方法：
材料：2kg米一包、布一块。
使用方法
- 将米装入布中绑紧后，双脚前脚掌踩在自製拉筋板上，重心放在脚跟并踩地，注意保持背部伸直、臀部不要翘起。
- 保持这样的状态3分钟即可，最少每天早晚各做1次。
