起床1动作排毒消脂，院长：多这步还助泌尿功能
肌力训练 第1阶｜推心置腹
S情况
适合做肌力训练（推心置腹）的情况
T原理
A做法
肌力训练（推心置腹）的步骤
这个运动最适合早上睡醒时做，可以促进肠胃的蠕动，也会让呼吸量增加。
推心至腹 锻鍊次数
初级 30 下/回 ( 每日 2 回)
中级 50 下/回 ( 每日 2 回)
高级 100 下/回 ( 每日 2 回)
R效果
肌力训练（推心置腹）的效果
1.腹肌紧实：紧实的腹肌可以提供腰部更多的稳定度及柔软度，许多背痛的患者，很喜欢这个简单的运动。因为推腹的同时，能让三层腹肌紧缩，如同盔甲保护内脏器 官及背部神经。
2.减少腹部脂肪：由推腹所增加的血流，可以增加腹部脂肪的代谢，腹部脂肪减少后，也可以增加腹肌的紧实。腹肌的锻鍊也可以燃烧腹部脂肪，如此形成一个良性的循环。
3.强化内脏功能：早晨推腹之后，可以促进肠胃的蠕动，排便乾净，内脏功能自然强化。推腹时，也要按压耻骨联合的经络，对泌尿功能也有帮助。
S情况
适合做肌力训练（推心置腹）的情况
- 小腹凸出，腹肌鬆弛：腹部脂肪过多堆积导致腹肌鬆弛。
- 便秘肠躁：腹部肠道功能失调，蠕动过慢是便秘，蠕动过快是肠躁。
- 腰痠背痛：腹肌无力会造成背肌过度负担，肌肉疲劳而造成背痛。
T原理
- 紧实三层腹肌：腹部肌肉有三层，如果能够充分发挥腹肌的功能，便能够提供腰部很好的稳定度。强壮的腹肌可以减少腰椎的压力，许多背痛的病人，因为腹肌强壮而使背痛得到缓解。
- 打通脾胃经络：腹部有脾胃的经络，脾经及胃经跟消化吸收有关，按摩腹部的经络，可以让腹部脂肪减少，促进新陈代谢。
- 结构连动，缩腹挺胸：腹部与胸部筋膜相连，当小腹收缩的时候，自然就会挺胸，因此推腹时，要让小腹收缩，自然就会打开横膈膜，也可以带动上背部挺胸，增加呼吸量。
A做法
肌力训练（推心置腹）的步骤
- 身体平躺于床上，膝盖弯起，脚掌踩地，以减少腰椎压力，也可让肚子肌肉鬆弛一点。
紧实的腹肌可以提供腰部更多的稳定度及柔软度！下一页告诉你肌力训练（推心置腹）更多效果！
- 用指尖或拳头，从心窝开始往下推到耻骨联合，如此为一下，推的时候肚脐记得要往后缩。
这个运动最适合早上睡醒时做，可以促进肠胃的蠕动，也会让呼吸量增加。
推心至腹 锻鍊次数
初级 30 下/回 ( 每日 2 回)
中级 50 下/回 ( 每日 2 回)
高级 100 下/回 ( 每日 2 回)
R效果
肌力训练（推心置腹）的效果
1.腹肌紧实：紧实的腹肌可以提供腰部更多的稳定度及柔软度，许多背痛的患者，很喜欢这个简单的运动。因为推腹的同时，能让三层腹肌紧缩，如同盔甲保护内脏器 官及背部神经。
2.减少腹部脂肪：由推腹所增加的血流，可以增加腹部脂肪的代谢，腹部脂肪减少后，也可以增加腹肌的紧实。腹肌的锻鍊也可以燃烧腹部脂肪，如此形成一个良性的循环。
3.强化内脏功能：早晨推腹之后，可以促进肠胃的蠕动，排便乾净，内脏功能自然强化。推腹时，也要按压耻骨联合的经络，对泌尿功能也有帮助。
