1天3分钟乾布摩擦健身操，促进循环、顾肠胃、解便祕
还记得卡通「樱桃小丸子」有一集冬天时小丸子全家用乾布摩擦祛寒吗？可别以为这只是幻想的情节，乾布摩擦是日本的传统民间疗法，其功效现今仍受到瞩目。
和田清香为日本知名的运动和减肥指导师，自身已体验过200种以上减肥方法。她在《本当はスゴイ! 乾布摩擦トレーニング 》(暂译：真的很厉害！乾布摩擦健身操)一书中指出，乾布摩擦能温暖肌肤，使得肌肤表面的毛血管受到刺激而扩张，帮助血液循环通顺，氧气和养分更能运输至身体各个角落，进而提升肠的消化吸收能力。
根据日本顺天堂大学医院管理学研究室的调查，乾布摩擦体操也具有提高深层体温、调整自律神经的效果，可望帮助提高免疫力、预防感冒与手脚冰冷、缓和肩颈痠痛、预防失眠与便祕问题、避免橘皮组织生成；同时，藉由改善自律神经紊乱与失眠问题，也能减少会让人想吃东西的「胃泌素」分泌，具有燃脂效果的生长激素也比较不会受到抑制，因此也具有预防肥胖的好处。
另外，和田清香也认为，血液循环变好，掌管肠道蠕动功能的自律神经也获得改善，便秘问题自然迎刃而解！藉由摩擦提高血液流动，以及伸展的动作提升关节活动力，更能提升代谢、促进燃脂，打造容易变瘦的体质。现在就準备一条毛巾，跟着和田清香一起学习乾布摩擦健身操吧！
乾布摩擦体操作法
刺激棕色脂肪细胞，提升血液循环
抓着毛巾两端斜放于背后，均匀摩擦背后5~10次。由于背部中央及肩胛骨聚集许多棕色脂肪细胞，特别加强摩擦来加速体内脂肪燃烧吧！接着毛巾换个方向，一样也是5~10次。
温暖肠道，促进蠕动
握住毛巾两端，左右来回摩擦腹部整体5次。习惯后可以一边扭腰一边摩擦，让血流更通畅。
刺激内脏反射区
毛巾放于脚底，双手抓住两端后摩擦整个脚底10次。结束后换另一只脚。
※注意事项
和田清香为日本知名的运动和减肥指导师，自身已体验过200种以上减肥方法。她在《本当はスゴイ! 乾布摩擦トレーニング 》(暂译：真的很厉害！乾布摩擦健身操)一书中指出，乾布摩擦能温暖肌肤，使得肌肤表面的毛血管受到刺激而扩张，帮助血液循环通顺，氧气和养分更能运输至身体各个角落，进而提升肠的消化吸收能力。
根据日本顺天堂大学医院管理学研究室的调查，乾布摩擦体操也具有提高深层体温、调整自律神经的效果，可望帮助提高免疫力、预防感冒与手脚冰冷、缓和肩颈痠痛、预防失眠与便祕问题、避免橘皮组织生成；同时，藉由改善自律神经紊乱与失眠问题，也能减少会让人想吃东西的「胃泌素」分泌，具有燃脂效果的生长激素也比较不会受到抑制，因此也具有预防肥胖的好处。
另外，和田清香也认为，血液循环变好，掌管肠道蠕动功能的自律神经也获得改善，便秘问题自然迎刃而解！藉由摩擦提高血液流动，以及伸展的动作提升关节活动力，更能提升代谢、促进燃脂，打造容易变瘦的体质。现在就準备一条毛巾，跟着和田清香一起学习乾布摩擦健身操吧！
乾布摩擦体操作法
刺激棕色脂肪细胞，提升血液循环
抓着毛巾两端斜放于背后，均匀摩擦背后5~10次。由于背部中央及肩胛骨聚集许多棕色脂肪细胞，特别加强摩擦来加速体内脂肪燃烧吧！接着毛巾换个方向，一样也是5~10次。
温暖肠道，促进蠕动
握住毛巾两端，左右来回摩擦腹部整体5次。习惯后可以一边扭腰一边摩擦，让血流更通畅。
刺激内脏反射区
毛巾放于脚底，双手抓住两端后摩擦整个脚底10次。结束后换另一只脚。
※注意事项
- 选择棉製等质地柔软的毛巾，尼龙材质容易伤到皮肤。毛巾长度约1公尺。
- 摩擦时勿太过大力，感到舒服程度即可。
- 过程中一边深呼吸，一边慢慢摩擦毛巾。
- 穿着T-shirt等轻便好活动的衣物，不要裸身直接摩擦，容易伤到肌肤。
- 请在温暖的室内进行，不要在洗澡时做，对湿湿的皮肤太过刺激。
