比重训抗老的运动：每週一次就能降27％死亡风险
因为政府的宣导，大家都听过「运动333法则」：每週至少运动3次，每次至少运动30分钟，且每次运动后的心跳速率要达到每分钟130次以上。相信很多人看到这个法则就直接放弃了，某些生活忙碌的人根本无法达成一週运动3次、每次30分钟的运动习惯。
别失望，就算做不到运动333法则也别自暴自弃，只要维持运动习惯，即便是低强度、短时程的有氧运动对健康仍有一定的帮助。国外研究指出，只要一週跑步一次就会有很高的健康效益，能有效降低死亡风险。
一週跑步一次就好，降低27％的死亡风险
大家可能以为要有一定的运动量才有显着的健康效果，其实运动是「有做有保庇」。
澳洲维多利亚大学研究团队曾发起一项观察型研究，他们收集了14篇与跑步相关的研究，共牵涉23万多名参与者，研究团队分析他们平时的跑步习惯后发现，跑步能降低27％的死亡风险，效果显着；更进一步分析后得出跑步可降低30％心血管疾病罹患风险、23％癌症罹患风险的结果。
除了认证跑步的健康效果之外，更重要的是，研究人员指出，就算一週只跑步一次，且跑步时间少于50分钟、速度仅每小时6英里（约合每小时9.7公里）左右，这么微小的运动量也能有效降低死亡风险。
这项研究发现对于平时没什么时间运动的人无疑是个振奋人心的好消息，同时也提醒大家，不要因为难以达成运动333法则就灰心丧志而全盘放弃，只要坚持运动习惯，对健康一定会有一定的益处。
德国研究：跑步比重训更抗老
近年来台湾吹起重训风潮，许多人热心提倡肌肉对健康的重要性。虽然锻练肌肉确实对减肥、健康有很好的效果，但若着眼于「抗老」，可能跑步等有氧运动效果会更好。
一项刊载在《欧洲心脏杂誌》（European Heart Journal）的研究指出，跑步等耐力型运动有助于恢复细胞老化指标「端粒」的长度，而重训等肌力训练则没有这样的效果。
研究将124名没有运动习惯、平均年龄50岁左右的男、女性分为4组，前3组进行各种不同型态的运动，每週进行3次，每次45分钟。
第1组：进行耐力运动（跑步等运动）
第2组：交互进行短跑冲刺、慢跑
第3组：使用工具进行肌力训练
第4组：不运动
研究结果显示，比起不运动的第4组，以及半年前没有运动习惯的人，第1、第2组两个有加入耐力型运动的受试者，运动半年后体内恢复端粒长度的酵素「端粒酶」活性增加，端粒也变长了。至于进行肌力训练的第3组受试者，体内的端粒并没有出现同样的情况。
虽然肌力训练可能对于抗老化没有直接的帮助，但它的运动性仍不容轻视。日本瓜胺酸研究会指出，肌肉能提高基础代谢、减少发胖机率，有益身体健康。而且，人需要训练出足够的肌肉才有力量维持身体平衡，减少跌倒骨折的机率。
别失望，就算做不到运动333法则也别自暴自弃，只要维持运动习惯，即便是低强度、短时程的有氧运动对健康仍有一定的帮助。国外研究指出，只要一週跑步一次就会有很高的健康效益，能有效降低死亡风险。
一週跑步一次就好，降低27％的死亡风险
大家可能以为要有一定的运动量才有显着的健康效果，其实运动是「有做有保庇」。
澳洲维多利亚大学研究团队曾发起一项观察型研究，他们收集了14篇与跑步相关的研究，共牵涉23万多名参与者，研究团队分析他们平时的跑步习惯后发现，跑步能降低27％的死亡风险，效果显着；更进一步分析后得出跑步可降低30％心血管疾病罹患风险、23％癌症罹患风险的结果。
除了认证跑步的健康效果之外，更重要的是，研究人员指出，就算一週只跑步一次，且跑步时间少于50分钟、速度仅每小时6英里（约合每小时9.7公里）左右，这么微小的运动量也能有效降低死亡风险。
这项研究发现对于平时没什么时间运动的人无疑是个振奋人心的好消息，同时也提醒大家，不要因为难以达成运动333法则就灰心丧志而全盘放弃，只要坚持运动习惯，对健康一定会有一定的益处。
德国研究：跑步比重训更抗老
近年来台湾吹起重训风潮，许多人热心提倡肌肉对健康的重要性。虽然锻练肌肉确实对减肥、健康有很好的效果，但若着眼于「抗老」，可能跑步等有氧运动效果会更好。
一项刊载在《欧洲心脏杂誌》（European Heart Journal）的研究指出，跑步等耐力型运动有助于恢复细胞老化指标「端粒」的长度，而重训等肌力训练则没有这样的效果。
研究将124名没有运动习惯、平均年龄50岁左右的男、女性分为4组，前3组进行各种不同型态的运动，每週进行3次，每次45分钟。
第1组：进行耐力运动（跑步等运动）
第2组：交互进行短跑冲刺、慢跑
第3组：使用工具进行肌力训练
第4组：不运动
研究结果显示，比起不运动的第4组，以及半年前没有运动习惯的人，第1、第2组两个有加入耐力型运动的受试者，运动半年后体内恢复端粒长度的酵素「端粒酶」活性增加，端粒也变长了。至于进行肌力训练的第3组受试者，体内的端粒并没有出现同样的情况。
虽然肌力训练可能对于抗老化没有直接的帮助，但它的运动性仍不容轻视。日本瓜胺酸研究会指出，肌肉能提高基础代谢、减少发胖机率，有益身体健康。而且，人需要训练出足够的肌肉才有力量维持身体平衡，减少跌倒骨折的机率。
参考资料:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326912.php#3
- https://www.edh.tw/article/20717
