毒素卡住难怪腰痠背痛！每天3分钟自救，轻鬆卸下肩背重担
长期姿势不佳、久坐等问题可能会造成血液流动不良，使肌肉渐渐变得僵硬，造成各部位的僵硬疼痛等症状，对身体的伤害超乎我们的想像，是现代人需要积极改善的一大问题。日本整体师推荐了一套简单的动作，简单靠着墙壁就能做，能帮助伸展肩膀、背部周遭部位，使肌肉得以放鬆，血液流动也跟着提升，帮助预防改善缠人的肩膀僵硬酸痛、腰痛等问题！
肌肉僵硬、老废物质堆积，导致痠痛恶性循环
日本手技疗法士认定协会认证手技疗法士、整体师吉田佳代表示，上班族久坐而造成肌肉僵硬、造成身体不适，说是职业病也不为过。例如背部僵硬时，心脏送出的血液会停滞在背部，导致造成疼痛或老废的物质在体内停留，而引起肩颈腰背痠痛问题。
此外，治疗超过6万人的吉田佳代也发现，肩胛骨周遭共有18种肌肉，但却因为使用机会较少、容易僵硬，而导致许多身心不适患者因此受苦、求诊。因此，吉田佳代设计了简单的背部伸展动作，每天只要做3分钟，帮助了许多人改善了腰痛、肩膀僵硬酸痛等各种不适。
日本PURASU整骨院集团柔道整复师、针灸师藤原克行也指出，肌肉过度负荷、血液循环不良是肩背僵硬疼痛的主要原因。肌肉过度负荷会让乳酸等疲劳物质堆积，使肌肉逐渐变硬，而僵硬的肌肉会压迫血管，造成血液循环恶化，血液循环恶化又反过来会让肌肉僵直，让僵硬疼痛问题难以改善，因此透过简单的动作来放鬆肌肉相当重要。
而除了背部肌肉僵硬问题以外，日本FIELD RIVER筋膜治疗院院长、针灸师指压按摩师宇田川贤一也表示，久坐办公室等长时间姿势不良，还可能会让包覆着肌肉的筋膜逐渐变得僵硬紧绷，此时再做肌力锻鍊不但无效，还可能加剧筋膜胶着与疼痛。而扩胸同时伸展肩胛骨的动作，则能帮助放鬆、改善筋膜固着，预防随之而来的僵硬与疼痛。
墙角伸展预防改善腰肩痛
吉田佳代推荐用以下两个简单动作来帮助放鬆、伸展肩膀，有助改善腰痛、肩痛等问题：
动作一
动作二
肌肉僵硬、老废物质堆积，导致痠痛恶性循环
日本手技疗法士认定协会认证手技疗法士、整体师吉田佳代表示，上班族久坐而造成肌肉僵硬、造成身体不适，说是职业病也不为过。例如背部僵硬时，心脏送出的血液会停滞在背部，导致造成疼痛或老废的物质在体内停留，而引起肩颈腰背痠痛问题。
此外，治疗超过6万人的吉田佳代也发现，肩胛骨周遭共有18种肌肉，但却因为使用机会较少、容易僵硬，而导致许多身心不适患者因此受苦、求诊。因此，吉田佳代设计了简单的背部伸展动作，每天只要做3分钟，帮助了许多人改善了腰痛、肩膀僵硬酸痛等各种不适。
日本PURASU整骨院集团柔道整复师、针灸师藤原克行也指出，肌肉过度负荷、血液循环不良是肩背僵硬疼痛的主要原因。肌肉过度负荷会让乳酸等疲劳物质堆积，使肌肉逐渐变硬，而僵硬的肌肉会压迫血管，造成血液循环恶化，血液循环恶化又反过来会让肌肉僵直，让僵硬疼痛问题难以改善，因此透过简单的动作来放鬆肌肉相当重要。
而除了背部肌肉僵硬问题以外，日本FIELD RIVER筋膜治疗院院长、针灸师指压按摩师宇田川贤一也表示，久坐办公室等长时间姿势不良，还可能会让包覆着肌肉的筋膜逐渐变得僵硬紧绷，此时再做肌力锻鍊不但无效，还可能加剧筋膜胶着与疼痛。而扩胸同时伸展肩胛骨的动作，则能帮助放鬆、改善筋膜固着，预防随之而来的僵硬与疼痛。
墙角伸展预防改善腰肩痛
吉田佳代推荐用以下两个简单动作来帮助放鬆、伸展肩膀，有助改善腰痛、肩痛等问题：
动作一
- 面对房间墙角，手掌不要超过肩膀高度，双手手肘弯曲、腋下夹紧并撑住两侧墙壁。
- 背部肌肉向后夹，同时身体重心朝前，维持10秒再恢复上一动作，反覆做3次即可。
动作二
- 站直、身体右侧尽可能靠墙（但不可勉强），右手手背紧贴墙壁，再往前画半圆。
- 手伸到正上方时改为掌心贴墙，再向后画半圆回复原位置。动作1～2重複10次。
