压力也会减弱视力！来做正念瑜珈5步骤帮眼睛减压
正念瑜珈动作，不但能心理减压，也能帮助眼睛减压！
近年来，有许多科学家发现压力会造成视力减弱。德国马格德堡大学医学心理学教授Bernhard Sabel于2018年发表研究指出，精神压力有可能是造成视力减少的原因，而这是会是身心眼科学（psychosomatic ophthal-mology）应用在预防与个人化医疗方向的曙光。
Klaus Schmid 是一个物理学家，因为家中孩子近视而对近视做了相关研究，他提到压力与焦虑确实会造成近视的增加。因为压力大时，会提高人体内的皮质醇压力荷尔蒙（cortisol）浓度，让眼球结缔组织变弱，眼轴增长，长久下来这会让视力减弱。
「在情绪不好的时候，记得回来照顾自己身心，而当事情慢慢好转时，你的视力自然会恢复到原来状态。」国际健康教育家和作家Meir Schneiner博士说他是从出生得到先天性白内障失明却透过自然疗法帮助自己视力回复到正常，因推广自然保健眼睛方法让全世界无数人受益并在2007年获颁十大全球杰出以色列人奖项。
因此，当我们遇到外在人事物的压力，不但对心理有影响、对眼睛带来影响。普林斯顿大学的心理学家Daniel Kahneman，他研究发现当学生拿到非常困难数学题时，这让学生的瞳孔大小增大；直到学生找到解答后，瞳孔开始收缩（如果学生觉得他们无法解答问题而放弃，瞳孔大小仍然会被影响而扩大）也就是压力对我们的视力会产生影响。
在百年全世界受益的贝兹方法（Bates Methods）里其中一项简单易学的方法是把温暖双手放在眼睛上，让眼睛感受得到完整休息与放鬆，以及让眼睛朝向不同角度视线看。我们把这些核心与重点融合到正念瑜珈动作中，透过动作，舒缓眼睛，也帮助心理减压！
练习时机
练习步骤
观察小方块
当你睁开眼睛时，看看四周左右感觉眼睛有没有比较不疲劳？眼睛看到画面有没有比较清晰一点？
本文摘自《100 个日常正念瑜珈》／李怡如（正念减压合格授课老师）／零极限
近年来，有许多科学家发现压力会造成视力减弱。德国马格德堡大学医学心理学教授Bernhard Sabel于2018年发表研究指出，精神压力有可能是造成视力减少的原因，而这是会是身心眼科学（psychosomatic ophthal-mology）应用在预防与个人化医疗方向的曙光。
Klaus Schmid 是一个物理学家，因为家中孩子近视而对近视做了相关研究，他提到压力与焦虑确实会造成近视的增加。因为压力大时，会提高人体内的皮质醇压力荷尔蒙（cortisol）浓度，让眼球结缔组织变弱，眼轴增长，长久下来这会让视力减弱。
「在情绪不好的时候，记得回来照顾自己身心，而当事情慢慢好转时，你的视力自然会恢复到原来状态。」国际健康教育家和作家Meir Schneiner博士说他是从出生得到先天性白内障失明却透过自然疗法帮助自己视力回复到正常，因推广自然保健眼睛方法让全世界无数人受益并在2007年获颁十大全球杰出以色列人奖项。
因此，当我们遇到外在人事物的压力，不但对心理有影响、对眼睛带来影响。普林斯顿大学的心理学家Daniel Kahneman，他研究发现当学生拿到非常困难数学题时，这让学生的瞳孔大小增大；直到学生找到解答后，瞳孔开始收缩（如果学生觉得他们无法解答问题而放弃，瞳孔大小仍然会被影响而扩大）也就是压力对我们的视力会产生影响。
在百年全世界受益的贝兹方法（Bates Methods）里其中一项简单易学的方法是把温暖双手放在眼睛上，让眼睛感受得到完整休息与放鬆，以及让眼睛朝向不同角度视线看。我们把这些核心与重点融合到正念瑜珈动作中，透过动作，舒缓眼睛，也帮助心理减压！
练习时机
- 压力过大，眼睛也感到疲劳时。
- 想要保养眼睛视力。
- 想要练习透过自然方式，保养眼睛视力。
- 想要用正念（Mindfulness）帮助减压，也保养眼睛视力。
- 想要透过让眼睛压力减轻，帮助自己心理减压。
练习步骤
- 来到一个轻鬆站姿。
- 把左手叉腰，眼睛保持看右手大姆指，吸气，把右手往前抬起到耳朵，吐气，把右手往后转圈再放回，做五次，再换左手。
- 做完两边，眼睛闭上，把双手搓热。
- 把双手掌心放在眼睛上，跟着缓慢呼吸节奏，感觉双手温度在帮眼睛热敷的感觉，维持至少三分钟。
- 把双手移开、双手甩一甩，想像把眼睛疲劳带走了。
观察小方块
当你睁开眼睛时，看看四周左右感觉眼睛有没有比较不疲劳？眼睛看到画面有没有比较清晰一点？
本文摘自《100 个日常正念瑜珈》／李怡如（正念减压合格授课老师）／零极限
