便秘小腹凸恐是肠下垂！医：这姿势10秒整肠排毒
明明没有吃太多容易产气的食物，肚子却总是胀胀的很不舒服？常常有便秘问题，小腹微微凸出？小心可能是肠下垂！平常少运动、缺乏锻鍊，腹部肌肉力量越来越不够，肠子就容易下垂，粪便、气体积在肠子里，就可能导致便祕与胀气，小腹越来越明显。1天2次10秒微倒立，就可以预防与改善肠下垂，解决便祕、胀气、小腹凸凸的困扰！
缺乏运动、老化导致肠下垂，出现便祕、胀气、小腹凸
日本金子医院副院长金子实里表示，肠下垂是指大肠从原本该在的位置掉下去，缺乏运动锻鍊或是随着年龄老化，腹肌的强度就会下降，大肠受到重力影响就会往下掉。大肠的长度约1.5～2公尺，可细分为盲肠、升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠，而肠繫膜是包覆在肠道外面的膜，如同肠子的避震器，悬挂与固定住肠子。
横结肠和乙状结肠被肠繫膜悬挂在腹部里，在这种身体构造之下，位于腹腔上方的横结肠本来就很容易垂下来。能从大肠外侧给予支撑的是腹肌，然而女生的肌力普遍比较弱，一旦腹肌无力就比较容易出现肠下垂，导致粪便、气体等内容物滞留在下垂的部位里，引起便祕、胀气，小腹变得凸出。
锻鍊腹肌、骨盆底肌活化肠蠕动，微倒立运动改善肠下垂
日本新宿大肠诊所后藤利夫院长表示，肠子下垂的部位里会囤积粪便，即使吃了解便祕的药物也得不到成效。如果能透过适度的运动给予腹部肌肉刺激，不只是锻鍊到腹肌，也能影响到肠子本身，当腹肌变强，下垂的肠子就能被往上拉回原位，活化肠子蠕动，就能改善便祕。
想要预防与改善肠下垂，金子实里医师建议训练腹部肌肉和骨盆底肌，10秒微倒立可以让下垂的肠子回到原本的位置，并且能刺激肠子，让粪便和体内的气体更容易排出，避免便秘、胀气、小腹凸出。微倒立可以藉助墙壁来抬高脚，不用做到只用两手支撑身体的高难度倒立，这个动作也可以消除下半身血液和淋巴的停滞，改善身体冰冷与水肿。
《10秒微倒立这样做》
早晚各1次，一天共2次，也可以在感觉便祕、腹胀的时候进行，但是饭后的2小时内请不要做。
1.初阶：仰躺，双脚伸直，手臂自然放在身体两侧，双脚膝盖弯曲，慢慢抬起臀部维持10秒，再慢慢放下。臀部抬起、放下的动作重複5次。
2.进阶：在墙壁的前面仰躺，双脚慢慢抬高放到墙壁上，双手手肘弯曲，用手撑着腰，腰部与腹部使力，让两脚笔直地斜放在墙上，维持10秒。
※如果有腰痛等疼痛症状出现，请立刻停止不要勉强。
缺乏运动、老化导致肠下垂，出现便祕、胀气、小腹凸
日本金子医院副院长金子实里表示，肠下垂是指大肠从原本该在的位置掉下去，缺乏运动锻鍊或是随着年龄老化，腹肌的强度就会下降，大肠受到重力影响就会往下掉。大肠的长度约1.5～2公尺，可细分为盲肠、升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠，而肠繫膜是包覆在肠道外面的膜，如同肠子的避震器，悬挂与固定住肠子。
横结肠和乙状结肠被肠繫膜悬挂在腹部里，在这种身体构造之下，位于腹腔上方的横结肠本来就很容易垂下来。能从大肠外侧给予支撑的是腹肌，然而女生的肌力普遍比较弱，一旦腹肌无力就比较容易出现肠下垂，导致粪便、气体等内容物滞留在下垂的部位里，引起便祕、胀气，小腹变得凸出。
锻鍊腹肌、骨盆底肌活化肠蠕动，微倒立运动改善肠下垂
日本新宿大肠诊所后藤利夫院长表示，肠子下垂的部位里会囤积粪便，即使吃了解便祕的药物也得不到成效。如果能透过适度的运动给予腹部肌肉刺激，不只是锻鍊到腹肌，也能影响到肠子本身，当腹肌变强，下垂的肠子就能被往上拉回原位，活化肠子蠕动，就能改善便祕。
想要预防与改善肠下垂，金子实里医师建议训练腹部肌肉和骨盆底肌，10秒微倒立可以让下垂的肠子回到原本的位置，并且能刺激肠子，让粪便和体内的气体更容易排出，避免便秘、胀气、小腹凸出。微倒立可以藉助墙壁来抬高脚，不用做到只用两手支撑身体的高难度倒立，这个动作也可以消除下半身血液和淋巴的停滞，改善身体冰冷与水肿。
《10秒微倒立这样做》
早晚各1次，一天共2次，也可以在感觉便祕、腹胀的时候进行，但是饭后的2小时内请不要做。
1.初阶：仰躺，双脚伸直，手臂自然放在身体两侧，双脚膝盖弯曲，慢慢抬起臀部维持10秒，再慢慢放下。臀部抬起、放下的动作重複5次。
2.进阶：在墙壁的前面仰躺，双脚慢慢抬高放到墙壁上，双手手肘弯曲，用手撑着腰，腰部与腹部使力，让两脚笔直地斜放在墙上，维持10秒。
※如果有腰痛等疼痛症状出现，请立刻停止不要勉强。
