改善腰痛，每天这样蹲5次鬆展腰部肌肉
腰痛是许多人常见的疼痛问题，而造成腰痛的原因之一则是脊椎侧弯。脊椎侧弯好发于发育期的青少年，而经常低头、驼背或搬运重物，也会对脊椎造成沉重的负担，引发腰痛与背痛。
脊椎侧弯会造成哪些危害？
日本户田关节炎科诊所的院长户田佳孝提到，从侧面看，脊柱的S曲线能够支撑住沉重的头部重量，缓和身体受到的压力。一旦脊柱歪斜，便会增加肌肉的负担，使得肌肉紧缩僵硬，引起腰痛。
脊椎侧弯引发的腰痛该如何缓解呢？
户田佳孝医师提到，当脊椎侧弯时，腰部的肌肉会开始变得僵硬，而产生腰痛，并刺激交感神经，让血管收缩，进而让肌肉更加僵硬。这个肌肉则是分布在脊柱周边的肌肉，是支撑腰椎的重要肌肉之一。
而藉由膝盖与髋关节弯曲，臀部重心向下、让脊柱往前弯曲的蹲姿，可以让原本紧缩僵硬的脊柱肌，得到最大伸展效果，让腰痛得到缓解。在早上睡醒下床后、三餐后与就寝前，透过一天五次的伸展，可有效改善腰痛的症状。
腰痛改善运动
脊椎侧弯会造成哪些危害？
日本户田关节炎科诊所的院长户田佳孝提到，从侧面看，脊柱的S曲线能够支撑住沉重的头部重量，缓和身体受到的压力。一旦脊柱歪斜，便会增加肌肉的负担，使得肌肉紧缩僵硬，引起腰痛。
- 脊椎侧弯危害1-外观上的改变
长期的惯用姿势，像是常使用惯用手、侧背背包等习惯，其实都是不良姿势，导致左右两边肌肉的使用情形有所差异，长久下来，便会造成脊椎左右扭曲，形成长短脚或是肩膀高低不同的情形。 - 脊椎侧弯危害2-疼痛感
台湾脊椎健康推广协会专任讲师李栋樑曾撰文提到，若是常常出现胸闷、背痛的现象，或是在外观上可以发现肌肉呈现扭曲状态，以及胸部有明显的一边大一边小情形，都有可能是脊椎侧弯所引起的。 - 脊椎侧弯危害3-器官问题
当器官受到骨骼压迫时，容易产生痠痛与胸闷，甚至会影响呼吸与肠胃问题。日本专业推拿师佐藤敏夫便提到，脊椎侧弯若是发生在肩胛骨附近时，多数都具有胃部疾病，因为脊柱上有与胃部相连的神经，因此当脊椎侧弯时，则会直接压迫到与胃部相连的神经，使胃部健康恶化。
脊椎侧弯引发的腰痛该如何缓解呢？
户田佳孝医师提到，当脊椎侧弯时，腰部的肌肉会开始变得僵硬，而产生腰痛，并刺激交感神经，让血管收缩，进而让肌肉更加僵硬。这个肌肉则是分布在脊柱周边的肌肉，是支撑腰椎的重要肌肉之一。
而藉由膝盖与髋关节弯曲，臀部重心向下、让脊柱往前弯曲的蹲姿，可以让原本紧缩僵硬的脊柱肌，得到最大伸展效果，让腰痛得到缓解。在早上睡醒下床后、三餐后与就寝前，透过一天五次的伸展，可有效改善腰痛的症状。
腰痛改善运动
- 双脚张开与肩同宽，弯曲膝盖与髋关节，臀部重心往下蹲下。
- 一边伸展腰部，一边慢慢地往前弯曲。
- 从与腰围同一条线上的第四腰椎开始，到臀部附近的骶骨，用双手的拳头在这段部位从上开始往下推拿约20次。
