头痛多因筋膜紧绷延伸到脑膜！转转头伸展颈部助放鬆
头部和颈部-头痛、偏头痛、每日持续性头痛
常见症状
头痛（headache）和偏头痛（migraine）会以不同的形式影响患者；整体而言，两者最大的差异在于，头痛的主要症状就是头部疼痛，但是偏头痛的症状却可能包括噁心、呕吐、对光线或声音敏感、视力改变、眩晕等，有些沉默的偏头痛甚至根本不会有任何疼痛的感觉。
头痛的痛感也可以分成很多种，比如抽痛、剧痛、钝痛，或是从眼睛深处传来的胀痛和刺痛等。
医学治疗方式
医疗处置的重点多半放在使用药物压下或减轻症状。
过于紧绷的筋膜部位
颈部、肩部和头部的筋膜紧绷，皆会导致或加剧头痛和偏头痛的症状。许多情况下，这些部位的肌肉也会因筋膜僵硬变得异常紧绷，尤其是与颅骨相连的颈部和肩部肌肉，有时候这些紧绷感还会进一步延伸到脑膜（即环绕脑部和脊髓的筋膜层）。
建议採取的筋膜活动
目的在于放鬆身心整体状态，藉以同时舒缓筋膜和神经系统的紧绷感。你或许会感到好奇，为什么我建议头痛和偏头痛者做筋膜深蹲这项活动，但以我的经验来看，患有这些病症的人，也会有骨盆紧绷的问题，这是导致他们产生不适症状的部分因素。
建议採取的筋膜伸展运动
着重在背部、颈部和肩部的伸展。同时，我也安排了针对喉部前侧的伸展，因为许多患有头痛和偏头痛问题的人，也会有面部和下颚紧绷的困扰，这是导致他们产生不适症状的部分因素。
筋膜伸展2（S2）颈部和背部
如何伸展颈部和背部？
1. 採取站姿或坐姿，头部往前垂向胸口，然后转头，鼻尖指向腋窝的方向。
2. 当这个姿势发挥伸展的功效时，你会感觉到一股放鬆的感觉从你的颈部扩展到肩膀，然后延伸到背部（见图11.28-29）。
初学者：当你的头往前垂时，请先让它在胸口上方，轻轻地左右来回转动，帮助颈部的组织放鬆，然后再进入伸展动作。
进阶者：如果你对上述的伸展方式游刃有余，可以把手放在头顶上，轻轻增加头部向下伸展的压力，加深伸展的幅度。但在此要再次提醒你，千万要注意手部加压的力道，切勿硬把头往下压（见图11.30）。
图11.28 此为这个伸展的预备姿势。
图11.29 头转向一侧后，将头部往前垂下，让鼻尖指向腋窝的方向。你会觉得对侧肩膀的后侧有所伸展。
图11.30 如果你对上述伸展方式游刃有余，可用手加深伸展的幅度，但千万要注意手部加压的力道，切勿一不小心过度伸展了筋膜。
本文摘自《筋膜放鬆修复全书》／Amanda Oswald（英国肌筋膜放鬆治疗师）／联经出版公司
常见症状
头痛（headache）和偏头痛（migraine）会以不同的形式影响患者；整体而言，两者最大的差异在于，头痛的主要症状就是头部疼痛，但是偏头痛的症状却可能包括噁心、呕吐、对光线或声音敏感、视力改变、眩晕等，有些沉默的偏头痛甚至根本不会有任何疼痛的感觉。
头痛的痛感也可以分成很多种，比如抽痛、剧痛、钝痛，或是从眼睛深处传来的胀痛和刺痛等。
医学治疗方式
医疗处置的重点多半放在使用药物压下或减轻症状。
过于紧绷的筋膜部位
颈部、肩部和头部的筋膜紧绷，皆会导致或加剧头痛和偏头痛的症状。许多情况下，这些部位的肌肉也会因筋膜僵硬变得异常紧绷，尤其是与颅骨相连的颈部和肩部肌肉，有时候这些紧绷感还会进一步延伸到脑膜（即环绕脑部和脊髓的筋膜层）。
建议採取的筋膜活动
目的在于放鬆身心整体状态，藉以同时舒缓筋膜和神经系统的紧绷感。你或许会感到好奇，为什么我建议头痛和偏头痛者做筋膜深蹲这项活动，但以我的经验来看，患有这些病症的人，也会有骨盆紧绷的问题，这是导致他们产生不适症状的部分因素。
建议採取的筋膜伸展运动
着重在背部、颈部和肩部的伸展。同时，我也安排了针对喉部前侧的伸展，因为许多患有头痛和偏头痛问题的人，也会有面部和下颚紧绷的困扰，这是导致他们产生不适症状的部分因素。
筋膜伸展2（S2）颈部和背部
如何伸展颈部和背部？
1. 採取站姿或坐姿，头部往前垂向胸口，然后转头，鼻尖指向腋窝的方向。
2. 当这个姿势发挥伸展的功效时，你会感觉到一股放鬆的感觉从你的颈部扩展到肩膀，然后延伸到背部（见图11.28-29）。
初学者：当你的头往前垂时，请先让它在胸口上方，轻轻地左右来回转动，帮助颈部的组织放鬆，然后再进入伸展动作。
进阶者：如果你对上述的伸展方式游刃有余，可以把手放在头顶上，轻轻增加头部向下伸展的压力，加深伸展的幅度。但在此要再次提醒你，千万要注意手部加压的力道，切勿硬把头往下压（见图11.30）。
图11.28 此为这个伸展的预备姿势。
图11.29 头转向一侧后，将头部往前垂下，让鼻尖指向腋窝的方向。你会觉得对侧肩膀的后侧有所伸展。
图11.30 如果你对上述伸展方式游刃有余，可用手加深伸展的幅度，但千万要注意手部加压的力道，切勿一不小心过度伸展了筋膜。
本文摘自《筋膜放鬆修复全书》／Amanda Oswald（英国肌筋膜放鬆治疗师）／联经出版公司
