最怕老后驼背痠痛？每天贴墙站1分钟，到80岁行动力不退化！
过去被孙子指出「姿势怪怪的」而感到烦恼，现在不仅外表看起来变年轻，腰部和膝部的疼痛也消失了。
─丹波桥保子女士（假名）‧79岁
丹波桥女士是一位在公有市场里贩卖蔬果的摊主。在25年的工作期间，因为每天搬运沉重的纸箱，导致膝部弯曲变形、驼背等问题。
每天用大腿前方顶着塞满水果的纸箱，将箱子搬运至各处；弯曲膝盖承受货物的重量，以减轻腰部的负担……。
根据本人的叙述，由于25年来持续这种姿势，身高也缩水了5公分，变成146.3公分。因为这个不良姿势并非可以轻易矫正，丹波桥女士因而放弃了治疗。
丹波桥女士的站姿有点独特，以腹部往前突出的姿势，曲膝支撑上半身的重量，大幅拱着背以维持平衡。即使自觉到驼背而伸展背肌，但因为骨盆后倾、膝部弯曲变形，也很难根治，于是最后选择置之不理。
但是经过我们诊断后，得知姿势不良并非长年积习而成，其实是因为「摇摆背」的姿势，为了维持平衡而逐渐加大倾斜度，变成独特的站姿。诊断结果发现，病患有第4腰椎退化性滑脱症和退化性膝关节炎。
丹波桥女士的住家距离女儿女婿的住家，开车大概花费60分钟左右，外孙经常会到家中玩乐。某一次家族开心团聚时，孙子说了这样的话。
「外婆的姿势好奇怪啊！知道自己的姿势是怎样的吗？我来模仿一下外婆的姿势，看一下喔！怎么样？就是这个样子喔。」
于是，孙子模仿了膝盖弯曲、腹部往前突出、背部蜷曲的惊人驼背姿势。身为外婆的丹波桥女士说着「哇，好厉害啊！怎么能模仿得这么像！大家来看看，模仿得真传神啊！」并一面徵求女儿的认同。
孙子看起来相当惊讶，向大人们询问「外婆，（这样的姿势）真的没问题吗？」
丹波桥女士拍着手、笑着打圆场，但其实内心受到冲击。她确切感受到孙子也很期盼她能设法矫正姿势。这样的亲子互动，总会在中元节、过年、黄金週、长假等团聚时刻上演。
由于强烈渴望和孙子短暂的相处时光能变得更愉快，因此开始进行靠墙站的训练。靠墙站的动作可以同时改善从脚到头的中心线，因此最适合丹波桥女士这种複杂的体态。我们指导她要伸展弯曲的膝部、提起臀部并缩起腹部。
矫正丹波桥女士的姿势的靠墙站方法，由于要先调整姿势的平衡，因此告知她要把重心放在内侧、体重施加在从脚的大拇指延伸的线上，膝盖併拢伸直，将后倾的骨盆往前倾至正确位置，改善成可维持平衡感的笔直站姿。
骨盆的平衡
将后倾的腰部往前倾，以挺直骨盆。由于臀部肌肉和大腿后侧的肌肉比较衰弱，因此在进行靠墙站的指导时，请病患要把意识专注在缩肛、拉提腹部的动作上。
颈部前屈导致头部位置太过朝前时，就会压迫到颈椎，也会有引发声音嘶哑、胃食道逆流、食道裂孔疝气、胃灼热等消化器官疾病的风险。
在进行靠墙站训练时，也请病患意识到要「一面用鼻子吸气、一面抬起双肩，然后往后方放下肩部，改变肩部的姿势。这时候还要抬起胸部」。
想着每天只要执行1分钟就好，于是持续2週在睡前进行训练之后，就确实感受到活动身体时变得轻鬆多了，也比较不容易疲倦。
然后持续进行靠墙站训练3个月后……。几个月不见，再看到丹波桥女士的身影时，孙子兴奋地欢呼「哇，看起来变年轻了，姿势也不一样了！」以这句话当开头，许久不见的亲戚们也齐声喝采「变不一样了！完全不同了！」大家都称讚她「变年轻了」、「感觉改变了」。
不只是外在给人的印象，连丹波桥女士在进行靠墙站之前最在意的「腰部和膝部的疼痛」也一併克服了。
「2年前开始，因为腰痛很严重，开始做复健治疗，用干扰波或电流刺激肌肉、锻鍊背肌。复健师也有教导可以在家里简单进行的锻鍊背肌的运动方法，可是怎么做都无法持续进行腹肌和背肌的运动。
膝盖痛时就去做关节注射、腰痛的话就吃止痛药，一切都仰赖药物，当时没想过要靠自己运动身体做治疗，所以觉得只要能维持这种感觉就行了。不过，接受靠墙站的指导后，觉得只要站着很简单，而且又不花时间，所以就开始进行了。于是，渐渐能轻鬆地爬上离家最近的车站的长楼梯，下楼梯时也不用抓着扶手，家人都很吃惊。虽然他们担心我不抓着扶手会不小心从楼梯上摔落而斥责，但完全没事，不需要扶手了。」
姿势调整好了，孙子和亲戚不只惊讶于丹波桥女士变年轻，还能不靠扶手轻鬆步行，她现在是家人们的骄傲。
「即使上了年纪，也能靠自己做任何事。」
自从8年前先生过世以来，每天骑单车到附近的超市购物、自理三餐，打扫、洗衣也都是自己一手包办。
「之前过中元节时，忙到有2週没有进行靠墙站的训练，结果了解到果然还是不能偷懒不做。自从进行靠墙站训练之后，走路不像以前那么摇晃不稳，偶尔晃一下还会让我很惊讶呢。
早上起床时本来会有腰痛的状况，进行靠墙站的动作后，疼痛马上消失，这真是太棒了。每天晚上睡前的1分钟，我觉得只要持续做下去，应该可以走着进棺材喔！我会抱着这样的决心过生活（笑）」。
希望一辈子都能继续靠自己的双腿行走，丹波桥女士以「感恩与健康为座右铭」，带着笑容、保持开朗的生活态度，过着对家人和周遭朋友而言也是如同珍贵礼物般的生活方式。我们由衷地敬佩她。
▼睡前1分钟的靠墙站（电脑版点图放大）
▼腰向前倾的状态 训练动作（电脑版点图放大）
本文摘自《睡前1分钟！靠墙站 整好脊》／山本江示子（日本抗老化专家、医疗社团法人苍树会山本骨科理事）／苹果屋
─丹波桥保子女士（假名）‧79岁
丹波桥女士是一位在公有市场里贩卖蔬果的摊主。在25年的工作期间，因为每天搬运沉重的纸箱，导致膝部弯曲变形、驼背等问题。
每天用大腿前方顶着塞满水果的纸箱，将箱子搬运至各处；弯曲膝盖承受货物的重量，以减轻腰部的负担……。
根据本人的叙述，由于25年来持续这种姿势，身高也缩水了5公分，变成146.3公分。因为这个不良姿势并非可以轻易矫正，丹波桥女士因而放弃了治疗。
丹波桥女士的站姿有点独特，以腹部往前突出的姿势，曲膝支撑上半身的重量，大幅拱着背以维持平衡。即使自觉到驼背而伸展背肌，但因为骨盆后倾、膝部弯曲变形，也很难根治，于是最后选择置之不理。
但是经过我们诊断后，得知姿势不良并非长年积习而成，其实是因为「摇摆背」的姿势，为了维持平衡而逐渐加大倾斜度，变成独特的站姿。诊断结果发现，病患有第4腰椎退化性滑脱症和退化性膝关节炎。
丹波桥女士的住家距离女儿女婿的住家，开车大概花费60分钟左右，外孙经常会到家中玩乐。某一次家族开心团聚时，孙子说了这样的话。
「外婆的姿势好奇怪啊！知道自己的姿势是怎样的吗？我来模仿一下外婆的姿势，看一下喔！怎么样？就是这个样子喔。」
于是，孙子模仿了膝盖弯曲、腹部往前突出、背部蜷曲的惊人驼背姿势。身为外婆的丹波桥女士说着「哇，好厉害啊！怎么能模仿得这么像！大家来看看，模仿得真传神啊！」并一面徵求女儿的认同。
孙子看起来相当惊讶，向大人们询问「外婆，（这样的姿势）真的没问题吗？」
丹波桥女士拍着手、笑着打圆场，但其实内心受到冲击。她确切感受到孙子也很期盼她能设法矫正姿势。这样的亲子互动，总会在中元节、过年、黄金週、长假等团聚时刻上演。
由于强烈渴望和孙子短暂的相处时光能变得更愉快，因此开始进行靠墙站的训练。靠墙站的动作可以同时改善从脚到头的中心线，因此最适合丹波桥女士这种複杂的体态。我们指导她要伸展弯曲的膝部、提起臀部并缩起腹部。
矫正丹波桥女士的姿势的靠墙站方法，由于要先调整姿势的平衡，因此告知她要把重心放在内侧、体重施加在从脚的大拇指延伸的线上，膝盖併拢伸直，将后倾的骨盆往前倾至正确位置，改善成可维持平衡感的笔直站姿。
骨盆的平衡
将后倾的腰部往前倾，以挺直骨盆。由于臀部肌肉和大腿后侧的肌肉比较衰弱，因此在进行靠墙站的指导时，请病患要把意识专注在缩肛、拉提腹部的动作上。
颈部前屈导致头部位置太过朝前时，就会压迫到颈椎，也会有引发声音嘶哑、胃食道逆流、食道裂孔疝气、胃灼热等消化器官疾病的风险。
在进行靠墙站训练时，也请病患意识到要「一面用鼻子吸气、一面抬起双肩，然后往后方放下肩部，改变肩部的姿势。这时候还要抬起胸部」。
想着每天只要执行1分钟就好，于是持续2週在睡前进行训练之后，就确实感受到活动身体时变得轻鬆多了，也比较不容易疲倦。
然后持续进行靠墙站训练3个月后……。几个月不见，再看到丹波桥女士的身影时，孙子兴奋地欢呼「哇，看起来变年轻了，姿势也不一样了！」以这句话当开头，许久不见的亲戚们也齐声喝采「变不一样了！完全不同了！」大家都称讚她「变年轻了」、「感觉改变了」。
不只是外在给人的印象，连丹波桥女士在进行靠墙站之前最在意的「腰部和膝部的疼痛」也一併克服了。
「2年前开始，因为腰痛很严重，开始做复健治疗，用干扰波或电流刺激肌肉、锻鍊背肌。复健师也有教导可以在家里简单进行的锻鍊背肌的运动方法，可是怎么做都无法持续进行腹肌和背肌的运动。
膝盖痛时就去做关节注射、腰痛的话就吃止痛药，一切都仰赖药物，当时没想过要靠自己运动身体做治疗，所以觉得只要能维持这种感觉就行了。不过，接受靠墙站的指导后，觉得只要站着很简单，而且又不花时间，所以就开始进行了。于是，渐渐能轻鬆地爬上离家最近的车站的长楼梯，下楼梯时也不用抓着扶手，家人都很吃惊。虽然他们担心我不抓着扶手会不小心从楼梯上摔落而斥责，但完全没事，不需要扶手了。」
姿势调整好了，孙子和亲戚不只惊讶于丹波桥女士变年轻，还能不靠扶手轻鬆步行，她现在是家人们的骄傲。
「即使上了年纪，也能靠自己做任何事。」
自从8年前先生过世以来，每天骑单车到附近的超市购物、自理三餐，打扫、洗衣也都是自己一手包办。
「之前过中元节时，忙到有2週没有进行靠墙站的训练，结果了解到果然还是不能偷懒不做。自从进行靠墙站训练之后，走路不像以前那么摇晃不稳，偶尔晃一下还会让我很惊讶呢。
早上起床时本来会有腰痛的状况，进行靠墙站的动作后，疼痛马上消失，这真是太棒了。每天晚上睡前的1分钟，我觉得只要持续做下去，应该可以走着进棺材喔！我会抱着这样的决心过生活（笑）」。
希望一辈子都能继续靠自己的双腿行走，丹波桥女士以「感恩与健康为座右铭」，带着笑容、保持开朗的生活态度，过着对家人和周遭朋友而言也是如同珍贵礼物般的生活方式。我们由衷地敬佩她。
▼睡前1分钟的靠墙站（电脑版点图放大）
▼腰向前倾的状态 训练动作（电脑版点图放大）
本文摘自《睡前1分钟！靠墙站 整好脊》／山本江示子（日本抗老化专家、医疗社团法人苍树会山本骨科理事）／苹果屋
