宿便、脂肪通通别再纠缠！一招练侧腹活化肠道兼甩肉
蹲在马桶上沉思老半天，总是没办法顺畅排便，而当你难得有便意，却常受限于工作、课业脱不开身，又让便祕问题更是死缠着不放？日本知名瑜珈老师推荐一个简单动作，只要坐在椅子上伸展侧腹，除了活动腹部可能有助于刺激肠道、帮助排便以外，还能同时锻鍊腹部肌肉，从根本上改善便祕问题！
常吃点心、吃太多、女性特别容易便祕
日本瑜珈老师森和世表示，许多人身有「便祕体质」而不自知，尤其女性腹肌、腹压往往较男性为弱，因此特别容易有便秘问题，如果再加上有吃太多、常吃点心、消夜等坏习惯，还减少空腹时间，而这会让空腹时分泌的胃动素（motilin）难以分泌、更容易便秘。
而想要改善便秘问题，除了平常要注意避免坏习惯以外，森和世也推荐了简单的伸展动作，除了能帮助提高腹部活动，还能同时锻鍊腹部肌肉，对腹肌较弱的女性来说是改善便祕的一石二鸟之策。除了消除便祕以外，这个动作还有提高体干肌力、消除水肿、改善姿势等效果，每天只要做1分钟，每周做3次，持续3周以上就可能感受到效果。
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也表示，位于腹部的腹横肌、腹直肌在肠道顺畅排便中扮演着重要角色，若是腹肌衰弱，可能会让下腹部难以出力，使粪便被推出的力量减弱而造成便秘，因此建议透过简单的锻鍊动作来锻鍊腹肌，可望从根本上帮助改善便祕问题。
锻鍊腹肌改善便祕
常吃点心、吃太多、女性特别容易便祕
日本瑜珈老师森和世表示，许多人身有「便祕体质」而不自知，尤其女性腹肌、腹压往往较男性为弱，因此特别容易有便秘问题，如果再加上有吃太多、常吃点心、消夜等坏习惯，还减少空腹时间，而这会让空腹时分泌的胃动素（motilin）难以分泌、更容易便秘。
而想要改善便秘问题，除了平常要注意避免坏习惯以外，森和世也推荐了简单的伸展动作，除了能帮助提高腹部活动，还能同时锻鍊腹部肌肉，对腹肌较弱的女性来说是改善便祕的一石二鸟之策。除了消除便祕以外，这个动作还有提高体干肌力、消除水肿、改善姿势等效果，每天只要做1分钟，每周做3次，持续3周以上就可能感受到效果。
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授、医学博士竹井仁也表示，位于腹部的腹横肌、腹直肌在肠道顺畅排便中扮演着重要角色，若是腹肌衰弱，可能会让下腹部难以出力，使粪便被推出的力量减弱而造成便秘，因此建议透过简单的锻鍊动作来锻鍊腹肌，可望从根本上帮助改善便祕问题。
锻鍊腹肌改善便祕
- 坐在椅子上不要靠背、背部伸直，双脚左右张开超出肩膀，吐气时小腹凹陷、吸气时让小腹鼓起，持续数次呼吸的时间让体干稳定。
- 左手插腰，右手向正上方打直，同时注意背部打直、不要驼背。
- 吐气时慢慢将身体向左侧倾倒以伸展右侧腹，持续3～5次呼吸。
- 吸气身体回正，再换边练习。
