3步骤解放股关节，腰痛、下肢冰冷都可改善
解放股关节与脚踝、小腿肚
股关节周围是身体当中， 血液循环较容易出现窒碍的部位。 股关节周围的血液循环一旦受到阻碍，便容易引起腰的不适感与下半身冰冷等症状。
同时也会造成上半身没有充足的血液来循环。如果全身的血液循环恶化，疲劳便不容易消除，心情也会变得沉重浑浊，思考变得倾向负面等等，容易陷入「负向运行」。另外，如果股关节僵硬，腿部的前后活动也会变得困难，对于走路时的腿部运动也会带来影响。
另外，小腿肚与阿基里斯腱，光只是站着就会处在紧张状态。小腿肚或阿基里斯腱僵硬的话，就不易有安定的站姿与步伐，每次走路重心就会偏移，而有损心灵的安定。
实践：
伸展脚踝、小腿肚的瑜伽
透过将股关节前后打开、解放，可以调整股关节的均衡及美化走路的姿势。随着脚踝附近的僵硬消除，让腿可以自在地往后方活动，骨盆也会更加安定。另外，透过这种体位同时也可以培养有力的背脊。
由于这种体位可以将已经往下降的下行气的水平向上提升，所以也可以让心情与思考都转向正面。
在腰部往下压的时候，尽可能不要扭转背脊，藉着背脊挺直往下降，右腿根部得以活化，骨盆也会安定。透过手肘伸直，不要让背脊往前倾，进行扩胸，背脊便会产生张力。如果感觉不容易进行，可能是左脚的位置放太远或太近，适度调整应该就可以了。
1 採取金刚座、膝盖以上起立的姿势。
2 左脚往前伸出，以右膝与左脚支撑上身，两手放在左膝盖上。
3 在「静呼吸」→「轻呼吸」之后，慢慢地吐气让腰部往下移，伸展阿基里斯腱与小腿肚，手肘伸直，背脊挺直。以这样的姿势进行「轻呼吸」之后，一边慢慢地吐气，一边放鬆左小腿肚的力气，做出更深入的姿势。以上步骤再进行一次。
边「轻呼吸」边抬起腰回到2 的体位，边缓缓吐气边让左腿回到1的金刚座的姿势。最后利用「轻呼吸」→「静呼吸」→「各自呼吸」来调整呼吸。另一边也进行相同步骤。
本文摘自《锻鍊心灵，平衡自律神经》／番场裕之（瑜伽实践研究家）／新自然主义
股关节周围是身体当中， 血液循环较容易出现窒碍的部位。 股关节周围的血液循环一旦受到阻碍，便容易引起腰的不适感与下半身冰冷等症状。
同时也会造成上半身没有充足的血液来循环。如果全身的血液循环恶化，疲劳便不容易消除，心情也会变得沉重浑浊，思考变得倾向负面等等，容易陷入「负向运行」。另外，如果股关节僵硬，腿部的前后活动也会变得困难，对于走路时的腿部运动也会带来影响。
另外，小腿肚与阿基里斯腱，光只是站着就会处在紧张状态。小腿肚或阿基里斯腱僵硬的话，就不易有安定的站姿与步伐，每次走路重心就会偏移，而有损心灵的安定。
实践：
伸展脚踝、小腿肚的瑜伽
透过将股关节前后打开、解放，可以调整股关节的均衡及美化走路的姿势。随着脚踝附近的僵硬消除，让腿可以自在地往后方活动，骨盆也会更加安定。另外，透过这种体位同时也可以培养有力的背脊。
由于这种体位可以将已经往下降的下行气的水平向上提升，所以也可以让心情与思考都转向正面。
在腰部往下压的时候，尽可能不要扭转背脊，藉着背脊挺直往下降，右腿根部得以活化，骨盆也会安定。透过手肘伸直，不要让背脊往前倾，进行扩胸，背脊便会产生张力。如果感觉不容易进行，可能是左脚的位置放太远或太近，适度调整应该就可以了。
1 採取金刚座、膝盖以上起立的姿势。
2 左脚往前伸出，以右膝与左脚支撑上身，两手放在左膝盖上。
3 在「静呼吸」→「轻呼吸」之后，慢慢地吐气让腰部往下移，伸展阿基里斯腱与小腿肚，手肘伸直，背脊挺直。以这样的姿势进行「轻呼吸」之后，一边慢慢地吐气，一边放鬆左小腿肚的力气，做出更深入的姿势。以上步骤再进行一次。
边「轻呼吸」边抬起腰回到2 的体位，边缓缓吐气边让左腿回到1的金刚座的姿势。最后利用「轻呼吸」→「静呼吸」→「各自呼吸」来调整呼吸。另一边也进行相同步骤。
本文摘自《锻鍊心灵，平衡自律神经》／番场裕之（瑜伽实践研究家）／新自然主义
