流对汗加快代谢！3个动作简单有效发汗排毒
夏日的脚步已逐步接近中，炎热的气温总是让人不禁大汗淋漓，透过提高代谢能力，不仅可以锻鍊汗腺，达到调整体温的效果，同时还可促进肌肉的发热能力，再进一步提高代谢，然而提高代谢的运动却只要通过大脑的错觉，即可轻鬆进行！
增加代谢从锻鍊汗腺开始！
人体的体热在静止不动的状态下，由内脏与肌肉共同发热，却只留住了约20-25%的体热，但运动时肌肉发热会达到80-90%，给予肌肉刺激并锻鍊的话，便可增加身体的发热程度。而锻鍊汗腺使身体排出清爽类型的汗水，更可促进肌肉有效地发热，增进血液循环与代谢能力。
日本五味诊所的院长五味常明便提到，汗腺会分泌汗水，担负调节体温的重要角色，并保护大脑不会因过热而受到不良的影响。而汗腺会使用血液中的血浆作为汗水的原料，让身体所需的矿物质重回血液循环，剩下的水分则成为汗水排出体外。
当汗腺机能正常运作时，汗水会呈现小粒的颗状，且是容易蒸发的清爽汗水；若是汗腺功能衰弱时，则会将应重回血液循环的矿物质再度吸收，而呈现大颗粒的黏腻汗水，难以蒸发，还容易在夏日导致中暑症状。
因此，排出清爽的汗水，便可将体内的老废物质一同排出，有效地调整体温并避免中暑的同时，也可让肌肉使用更多的能量来增加发热程度，使得血液循环与代谢一併加快。
增加代谢的运动藉由大脑的错觉即可轻鬆进行
很多人可能会对高强度的肌肉训练感到排斥与抗拒，早稻田大学运动科学学术院的荒木邦子则提到，可以利用做家事或工作的空档，藉由大脑的错觉，轻鬆进行促进代谢的运动。
以下的运动可让肌肉充分达到发热的效果，还可锻鍊汗腺，让身体排出清爽的汗水，藉此可再促进肌肉的发热能力增加代谢，而形成正向的循环。虽然运动可能会产生些微的不适，而产生增加代谢的效果，不过仍应依身体状况调整，不须过度勉强自己。
训练大腿与下肢肌肉的深蹲法
增加代谢从锻鍊汗腺开始！
人体的体热在静止不动的状态下，由内脏与肌肉共同发热，却只留住了约20-25%的体热，但运动时肌肉发热会达到80-90%，给予肌肉刺激并锻鍊的话，便可增加身体的发热程度。而锻鍊汗腺使身体排出清爽类型的汗水，更可促进肌肉有效地发热，增进血液循环与代谢能力。
日本五味诊所的院长五味常明便提到，汗腺会分泌汗水，担负调节体温的重要角色，并保护大脑不会因过热而受到不良的影响。而汗腺会使用血液中的血浆作为汗水的原料，让身体所需的矿物质重回血液循环，剩下的水分则成为汗水排出体外。
当汗腺机能正常运作时，汗水会呈现小粒的颗状，且是容易蒸发的清爽汗水；若是汗腺功能衰弱时，则会将应重回血液循环的矿物质再度吸收，而呈现大颗粒的黏腻汗水，难以蒸发，还容易在夏日导致中暑症状。
因此，排出清爽的汗水，便可将体内的老废物质一同排出，有效地调整体温并避免中暑的同时，也可让肌肉使用更多的能量来增加发热程度，使得血液循环与代谢一併加快。
增加代谢的运动藉由大脑的错觉即可轻鬆进行
很多人可能会对高强度的肌肉训练感到排斥与抗拒，早稻田大学运动科学学术院的荒木邦子则提到，可以利用做家事或工作的空档，藉由大脑的错觉，轻鬆进行促进代谢的运动。
以下的运动可让肌肉充分达到发热的效果，还可锻鍊汗腺，让身体排出清爽的汗水，藉此可再促进肌肉的发热能力增加代谢，而形成正向的循环。虽然运动可能会产生些微的不适，而产生增加代谢的效果，不过仍应依身体状况调整，不须过度勉强自己。
训练大腿与下肢肌肉的深蹲法
- 準备一张固定不会滑动的椅子，坐在椅子上，上半身稍微向前倾斜，伸直背部肌肉。
- 将臀部抬起，让膝盖保持45度角的弯曲程度，进行深蹲。
- 接下来则让膝盖弯曲到90度的垂直状态进行一般的深蹲，可让大腿稍微坐到椅面，再重複2与3的动作5-10次即可，让腿部一直保持在弯曲的状态深蹲，可让大脑产生在做高强度运动的错觉，达到更好的运动效果。
- 坐在不会移动的椅子上，接下来将双脚往前伸直。
- 在伸直的状态下，将双腿上下交互交叉，进行约30-50次。而过程中不要弯曲膝盖抬起，让腹部肌肉保持紧绷的状态。
- 背着包包在外移动时，只要使用手上的包包即可进行。将包包用单手提着，脚与肩同宽站立。
- 将提着包包的手逐渐往下移动接近地面，身体也一起往同一个方向弯曲。
- 接着再回到原本的站姿，重複2与3的动作，重複5-10次后即可换边进行。
