袋鼠式深蹲，改善腰痛、下盘肿
整天长时间久坐，总觉得屁股越来越大、腰酸背痛？久坐带来的健康危害可不只是肥胖，大腿与屁股肌肉僵硬，会造成血液循环不良、淋巴阻塞，代谢下降，变得容易生病，还会使得骨盘倾斜，引发腰痛等各种问题。透过一招袋鼠式，轻鬆锻鍊背阔肌，软化屁股与大腿根部肌肉僵硬，提高血液循环、治腰痛！
锻鍊背阔肌可软化臀部肌肉僵硬 促进下半身循环、改善腰痛
日本健身教练中嶋辉彦表示，整天坐着会让屁股和大腿肌肉僵硬紧缩，让骨盘歪斜，连带影响到与骨盘相连的背阔肌活动。只要时常使用背阔肌，就能锻鍊下半身与背部，让屁股和大腿根部的肌肉变得柔软。
长时间久坐会让屁股与大腿根部肌肉僵硬萎缩，造成脂肪容易囤积，骨盘位置倾斜，导致肌肉痠痛与腰痛之外，血液无法顺畅流通，淋巴结阻塞，会使得下半身循环变差，基础代谢率减少，容易肥胖，毒素与多余水分囤积体内，导致身体健康状况下滑。
不让膝盖前倾，儘可能弯下屁股的袋鼠式，身体从髋关节开始弯曲，屁股朝后凸出，儘可能的伸展屁股和大腿内侧肌肉，具有锻鍊背阔肌的效果。
《袋鼠式这样做》
STEP1.双手插腰，打开胸口。双脚打开到与腰同宽，手肘朝后，让胸口扩张。
STEP2.屁股往后凸出。身体从髋关节折起，屁股往后推出1秒，来回3次。膝盖位置尽可能保持不动。
桌边版
如果膝盖都会朝外突出，或是腰痛得无法保持平衡，可用桌子作为辅助。（请注意桌子桌脚是否稳固，避免危险）
由于袋鼠式只需要动到下半身，将双手摆在桌面上，将屁股凸出即可。
STEP1.桌子与脚距离约1公尺，双脚与肩同宽，手肘打直，视线朝向前方。
STEP2.屁股朝后凸出，维持1秒，重複3回。
POINT1：注意双脚不要外扩或朝内八，视线往前不要朝下，髋关节、膝盖与脚踝都是垂直一直线。
POINT2：双脚与腰同宽，以脚掌外侧为基準。
锻鍊背阔肌可软化臀部肌肉僵硬 促进下半身循环、改善腰痛
日本健身教练中嶋辉彦表示，整天坐着会让屁股和大腿肌肉僵硬紧缩，让骨盘歪斜，连带影响到与骨盘相连的背阔肌活动。只要时常使用背阔肌，就能锻鍊下半身与背部，让屁股和大腿根部的肌肉变得柔软。
长时间久坐会让屁股与大腿根部肌肉僵硬萎缩，造成脂肪容易囤积，骨盘位置倾斜，导致肌肉痠痛与腰痛之外，血液无法顺畅流通，淋巴结阻塞，会使得下半身循环变差，基础代谢率减少，容易肥胖，毒素与多余水分囤积体内，导致身体健康状况下滑。
不让膝盖前倾，儘可能弯下屁股的袋鼠式，身体从髋关节开始弯曲，屁股朝后凸出，儘可能的伸展屁股和大腿内侧肌肉，具有锻鍊背阔肌的效果。
《袋鼠式这样做》
STEP1.双手插腰，打开胸口。双脚打开到与腰同宽，手肘朝后，让胸口扩张。
STEP2.屁股往后凸出。身体从髋关节折起，屁股往后推出1秒，来回3次。膝盖位置尽可能保持不动。
桌边版
如果膝盖都会朝外突出，或是腰痛得无法保持平衡，可用桌子作为辅助。（请注意桌子桌脚是否稳固，避免危险）
由于袋鼠式只需要动到下半身，将双手摆在桌面上，将屁股凸出即可。
STEP1.桌子与脚距离约1公尺，双脚与肩同宽，手肘打直，视线朝向前方。
STEP2.屁股朝后凸出，维持1秒，重複3回。
POINT1：注意双脚不要外扩或朝内八，视线往前不要朝下，髋关节、膝盖与脚踝都是垂直一直线。
POINT2：双脚与腰同宽，以脚掌外侧为基準。
