脖子僵硬、背部痠痛怎么办？这样伸展解决硬梆梆的肌肉
肌肉放鬆重点在「抖动」
那么，该如何藉由「肌肉放鬆操」，让肌肉变得柔软呢？
不做伸展运动，当然也不做运动，只要在肌肉以及肌肉周边，用非常非常轻微的力道抖动即可。在此，请各位先在脑中牢记如何使用这种「非常非常轻微的力道」。
肌肉只会对轻柔的力道有反应。
强迫孩子「去用功念书」，孩子通常不太会照父母所说的去做吧。反而结果往往都是有所反弹。肌肉也具有类似的特性，越想用强劲的力道使其放鬆，反而会让身体变得更僵硬。
更进一步来说，人体具有可以对肌肉发出「请收缩」的指令系统，但是却没有「请放鬆」的指令系统。即使自己想要放鬆，却往往不得其门而入。那么，该如何是好呢？
让肌肉放鬆，只能透过间接的动作。了解肌肉特性后，我想出了一种能让周围肌肉动作，给与微弱刺激，对脑部发出讯号，促进自律神经动作，用来放鬆肌肉的方法。
其实只要轻轻抖动，即可让肌肉恢复柔软度，有趣的是，抖动周围的肌肉，也能同时抖动到想要放鬆的主要肌肉。我称这种现象为「同步同调」。
由于所有肌肉都相连在一起。所以怎么可能会和「同步同调」没关係呢！
「肌肉放鬆操」充分利用到肌肉「同步同调」特徵。因此利用「同步同调」可以说是「肌肉放鬆操」的奥义。
孔雀体操：减轻颈部及背部疼痛
本文摘自《解放疼痛的伸展全书：日本医师8招鬆筋舒活法》／佐藤青儿（牙科医师、「佐藤式淋巴痠痛疗法」创办人）／世茂
那么，该如何藉由「肌肉放鬆操」，让肌肉变得柔软呢？
不做伸展运动，当然也不做运动，只要在肌肉以及肌肉周边，用非常非常轻微的力道抖动即可。在此，请各位先在脑中牢记如何使用这种「非常非常轻微的力道」。
肌肉只会对轻柔的力道有反应。
强迫孩子「去用功念书」，孩子通常不太会照父母所说的去做吧。反而结果往往都是有所反弹。肌肉也具有类似的特性，越想用强劲的力道使其放鬆，反而会让身体变得更僵硬。
更进一步来说，人体具有可以对肌肉发出「请收缩」的指令系统，但是却没有「请放鬆」的指令系统。即使自己想要放鬆，却往往不得其门而入。那么，该如何是好呢？
让肌肉放鬆，只能透过间接的动作。了解肌肉特性后，我想出了一种能让周围肌肉动作，给与微弱刺激，对脑部发出讯号，促进自律神经动作，用来放鬆肌肉的方法。
其实只要轻轻抖动，即可让肌肉恢复柔软度，有趣的是，抖动周围的肌肉，也能同时抖动到想要放鬆的主要肌肉。我称这种现象为「同步同调」。
由于所有肌肉都相连在一起。所以怎么可能会和「同步同调」没关係呢！
「肌肉放鬆操」充分利用到肌肉「同步同调」特徵。因此利用「同步同调」可以说是「肌肉放鬆操」的奥义。
孔雀体操：减轻颈部及背部疼痛
- 减轻颈部、背部疼痛
- 舒缓难以放鬆的肌肉
- 站立，双脚打开与腰同宽，双手向上举高至头顶。掌心朝外。
- 双手手腕上下轻轻抖动。与其说是抖动手腕，其实比较像是将震动传到手腕～肩膀～颈部～耳朵的感觉。可以藉此放鬆背部肌肉。
※NG！手腕往前、腰部及背部往后拱，反而会使肌肉更紧绷。
本文摘自《解放疼痛的伸展全书：日本医师8招鬆筋舒活法》／佐藤青儿（牙科医师、「佐藤式淋巴痠痛疗法」创办人）／世茂
