启动正念疗癒力！15秒丹田呼吸练习，消除腰和肩膀的痠痛
15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四个理由
那么，为什么15秒丹田呼吸法可以消除肩膀痠痛、腰痛等疼痛呢？大致有以下四个理由。
消除某种疼痛，会注意到另一种疼痛
有些人成功用15秒丹田呼吸法舒缓某些部位的疼痛，却在其他部位出现新的疼痛。但这种新的疼痛却不是由丹田呼吸法造成的，而是因为最痛的部位获得舒缓，使身体开始注意到至今未曾注意过的另一种疼痛，仅此而已。
其中，像是腰痛和肩膀痠痛常常一起出现，因此当肩膀痠痛消失后，就会注意到腰痛；而当腰痛消失后，就会注意到肩膀痠痛。
但无论是哪种，若能持续实行15秒丹田呼吸法，这些疼痛都会慢慢消失。就好像原本挂在肩膀和腰上的沉重石头，一个一个被拿掉的样子，最后终于从疼痛的感觉中解放。
进一步提升效果！「丹田草裙舞」
如果您有腰痛、肩膀痠痛、膝盖痛等身体疼痛问题，推荐您先试着用「丹田草裙舞」放鬆身体，再进行「基本秒丹田呼吸法」。
一边摇摆腰部，一边转动肩膀，尽情伸展侧腹，这些动作可以帮助血液循环，让身体变得更温暖，同时让心情变得更好。许多人的感想中有提到，他们光靠「丹田草裙舞」，就让肩膀痠痛和腰痛的问题减缓不少。
运动肩膀时会动到肩胛骨，可以刺激「褐色脂肪细胞」，促进脂肪燃烧。
跳「丹田草裙舞」时，尽可能放鬆身体，丹田呼吸法的效果会更好。跟着节奏摆动身体，还能让心情变得更愉快。
另外，也推荐您在进行丹田呼吸法时，搭配使用芳香疗法。
芳香疗法请尽可能选用取自天然植物的精油。香味上依个人喜好选择即可，不过如果是孕妇或身体状况特殊，有些香味不能随意使用，故请一定要再三确认。
丹田草裙舞
「丹田草裙舞」是以夏威夷等南方国度为印象设计的动作，让您能用身体感受太阳的温暖。
＊确认事项
☑ 找一首夏威夷风格歌曲（例：南海姑娘、泪光闪闪等），配合音乐节奏，让身体动起来。
☑可以的话请闭上眼睛，配合音乐节奏摆动身体，用全身去感觉这美好的心情。然后试着倾听自己身体的声音。如果站不太稳，也可以睁开眼睛做。
☑随时感受丹田的存在，一边摆动腰部一边运动全身。想像自己是个陀螺，尽可能不要改变头和脚的位置。
☑不要勉强自己做太大的动作，特别是旋转肩膀和腰部，以及抬起手臂等动作，请在不会感到疼痛的範围内进行。当您习惯「丹田草裙舞」的时候，再逐渐扩大可动範围。
☑结束后一定要记得补充水分。
☑「丹田草裙舞」结束以后，再进行「基本的15秒丹田呼吸法」，会觉得深呼吸更为顺畅。
STEP1摆动腰部
张开双脚与肩同宽立于地面，想像头被往上拉的样子。闭上眼睛，双手放在腰上，左右摆动腰部。摆动5～6 秒之后，将腰顺时针扭过去。一开始扭的角度不要太大，之后再慢慢拉大角度。这个动作重複五次，接着再把腰往逆时针扭五次，然后再顺时针扭五次。
STEP2肩膀绕圈
双手离开腰部，并放鬆手臂的力量。左右摆动腰部，同时将左右肩膀交互往后绕圈。腰部往右摆动，将右肩往后绕圈，腰部往左摆动，将左肩往后绕圈。慢慢加大肩膀与手臂往后绕圈的动作。左右手臂分别往后绕五次，然后再往前绕五次。然后在保持肩膀往后绕圈的动作下，慢慢缩小手臂的动作。
STEP3扭来扭去1
保持脚的位置，让膝盖自然弯曲，放鬆全身的力量，配合音乐扭动全身的肌肉。感受身体与心灵逐渐放鬆的样子，然后慢慢停下动作。
本文摘自《最高呼吸法：每天3分钟让身体活氧循环，启动正念疗癒力》／藤麻美子（日本丹田呼吸疗法协会代表）／世茂
那么，为什么15秒丹田呼吸法可以消除肩膀痠痛、腰痛等疼痛呢？大致有以下四个理由。
- 可以分泌血清素减轻疼痛
每天早晨沐浴在「朝阳」下，或者想像自己沐浴朝阳下，反覆进行15秒的深呼吸，并搭配夏威夷风格的音乐摆动身体，进行「节奏运动」，都可以促进血清素的分泌，减轻疼痛。 - 调整躯干姿势，让骨骼回复原本的位置
「丹田草裙舞」是让身体配合夏威夷风格的音乐摇摆。跳丹田草裙舞时，头和脚的位置大致不变，只摆动腰和肩膀。
像这样舒缓身体关节、调整躯干姿势，便可将骨骼引导至自然、正确的位置。骨骼偏离原位是疼痛的一大原因，故只要将骨骼回复到原本的位置，就能自然而然地消除疼痛。 - 锻鍊支撑骨骼的肌肉，消除姿势不良的问题
骨骼之所以会偏离原位、并感到疼痛，可能是因为支撑骨骼的肌肉不足所造成。跳一小段「丹田草裙舞」可以让全身动起来，故可平均锻鍊到全身的肌肉。若持续练习丹田草裙舞，能慢慢地加强支撑骨骼的肌肉，使偏离原位的骨骼，回复到正常的位置，疼痛也会消失。 - 改善血流状况
进行15秒丹田呼吸法可以让副交感神经处于优势。副交感神经处于优势，会让肌肉放鬆，改善血流状况。另外，「丹田草裙舞」可以锻鍊到「骨盆底肌」，使骨盆附近的血流情况变得更好。
不论是放鬆肌肉，还是锻鍊肌肉，皆可改善血流状况，藉此达到减轻疼痛的目的。
消除某种疼痛，会注意到另一种疼痛
有些人成功用15秒丹田呼吸法舒缓某些部位的疼痛，却在其他部位出现新的疼痛。但这种新的疼痛却不是由丹田呼吸法造成的，而是因为最痛的部位获得舒缓，使身体开始注意到至今未曾注意过的另一种疼痛，仅此而已。
其中，像是腰痛和肩膀痠痛常常一起出现，因此当肩膀痠痛消失后，就会注意到腰痛；而当腰痛消失后，就会注意到肩膀痠痛。
但无论是哪种，若能持续实行15秒丹田呼吸法，这些疼痛都会慢慢消失。就好像原本挂在肩膀和腰上的沉重石头，一个一个被拿掉的样子，最后终于从疼痛的感觉中解放。
进一步提升效果！「丹田草裙舞」
如果您有腰痛、肩膀痠痛、膝盖痛等身体疼痛问题，推荐您先试着用「丹田草裙舞」放鬆身体，再进行「基本秒丹田呼吸法」。
一边摇摆腰部，一边转动肩膀，尽情伸展侧腹，这些动作可以帮助血液循环，让身体变得更温暖，同时让心情变得更好。许多人的感想中有提到，他们光靠「丹田草裙舞」，就让肩膀痠痛和腰痛的问题减缓不少。
运动肩膀时会动到肩胛骨，可以刺激「褐色脂肪细胞」，促进脂肪燃烧。
跳「丹田草裙舞」时，尽可能放鬆身体，丹田呼吸法的效果会更好。跟着节奏摆动身体，还能让心情变得更愉快。
另外，也推荐您在进行丹田呼吸法时，搭配使用芳香疗法。
芳香疗法请尽可能选用取自天然植物的精油。香味上依个人喜好选择即可，不过如果是孕妇或身体状况特殊，有些香味不能随意使用，故请一定要再三确认。
丹田草裙舞
「丹田草裙舞」是以夏威夷等南方国度为印象设计的动作，让您能用身体感受太阳的温暖。
＊确认事项
☑ 找一首夏威夷风格歌曲（例：南海姑娘、泪光闪闪等），配合音乐节奏，让身体动起来。
☑可以的话请闭上眼睛，配合音乐节奏摆动身体，用全身去感觉这美好的心情。然后试着倾听自己身体的声音。如果站不太稳，也可以睁开眼睛做。
☑随时感受丹田的存在，一边摆动腰部一边运动全身。想像自己是个陀螺，尽可能不要改变头和脚的位置。
☑不要勉强自己做太大的动作，特别是旋转肩膀和腰部，以及抬起手臂等动作，请在不会感到疼痛的範围内进行。当您习惯「丹田草裙舞」的时候，再逐渐扩大可动範围。
☑结束后一定要记得补充水分。
☑「丹田草裙舞」结束以后，再进行「基本的15秒丹田呼吸法」，会觉得深呼吸更为顺畅。
STEP1摆动腰部
张开双脚与肩同宽立于地面，想像头被往上拉的样子。闭上眼睛，双手放在腰上，左右摆动腰部。摆动5～6 秒之后，将腰顺时针扭过去。一开始扭的角度不要太大，之后再慢慢拉大角度。这个动作重複五次，接着再把腰往逆时针扭五次，然后再顺时针扭五次。
STEP2肩膀绕圈
双手离开腰部，并放鬆手臂的力量。左右摆动腰部，同时将左右肩膀交互往后绕圈。腰部往右摆动，将右肩往后绕圈，腰部往左摆动，将左肩往后绕圈。慢慢加大肩膀与手臂往后绕圈的动作。左右手臂分别往后绕五次，然后再往前绕五次。然后在保持肩膀往后绕圈的动作下，慢慢缩小手臂的动作。
STEP3扭来扭去1
保持脚的位置，让膝盖自然弯曲，放鬆全身的力量，配合音乐扭动全身的肌肉。感受身体与心灵逐渐放鬆的样子，然后慢慢停下动作。
本文摘自《最高呼吸法：每天3分钟让身体活氧循环，启动正念疗癒力》／藤麻美子（日本丹田呼吸疗法协会代表）／世茂
