日医学博士：这样走路不只减重，还能防癌、抗高血压
长期卧床、忧郁症、失智症、脑中风、心肌梗塞等心脏病、癌症等生活习惯病、动脉硬化、骨质疏鬆症、高血压、糖尿病……。只要稍微调整走路方式，从高居日本人死因排行第一、二名的癌症、心肌梗塞，到生活习惯病当中最具代表性的疾病——糖尿病和高血压等，其实都是可以预防的。
与其等发病再应付病症，不如就用这个方法事前做好预防——这样不是更有效率、更健康、也更经济吗？「八千步／二十分」是为了让您能更尽情享受往后人生的一种健走形式，也是一种生活习惯。请容我稍微再向各位介绍一下「中之条研究」。
在这个研究当中还有其他的发现，那就是「切莫过度步行」。根据研究发现，持续过着每天一万步的生活，对于饱受代谢症候群之苦的人具有改善的效果。所谓的代谢症候群，指的就是内脏脂肪型肥胖。由于饮酒过量、饮食不均衡、缺乏运动等因素，内脏附着大量的脂肪。腹部突出、皮带附近很紧绷的人，很有可能就是「代谢症候群」患者。
从改善代谢症候群的观点来看，这些人的确是需要过「一万步／三十分」的生活。然而，除此之外的族群或代谢症候群已经改善的人，只要做到「八千步／二十分」即可。因为根据「中之条研究」，我发现除了改善代谢症候群之外，「一万步／三十分」与「八千步／二十分」的效果，其实相去不远。
附带一提，据说在代谢症候群的病例当中，有很多人都过着运动不足的生活。这样的人如果突然发愿说：「好！那我从明天就开始坚持『一万步／三十分』，以改善我的代谢症候群！」其实是非常莽撞的，请您千万不要这样做。因为这并非「只要走个一万步就行了」，还要配合快走等「三十分钟的中强度运动」。对以往不太运动的人而言，突然设定这样的目标，实在是太强人所难了。
刚开始必须逐步增加两千步，并先适应「八千步／二十分」的健走形态。至于那些持续每天走一万两千步以上的人会怎么样呢？事实上，在「中之条研究」当中发现，这样做即使有助于减重，但就疾病预防的观点而言，和走八千步的效果并无二致。如果步数再往上增加，达到一万四千步、一万六千步……结果将反而会造成免疫力下降，形成容易生病的体质。
![书摘，《医学博士15年奇蹟研究[中强度]黄金健步走》](/d/file/2021-08-06/6f3f3c71babd8ffd4d158d2852b2a4dd.jpg)
本文摘自《医学博士15年奇蹟研究[中强度]黄金健步走》／青柳幸利（医学博士）／方言文化
与其等发病再应付病症，不如就用这个方法事前做好预防——这样不是更有效率、更健康、也更经济吗？「八千步／二十分」是为了让您能更尽情享受往后人生的一种健走形式，也是一种生活习惯。请容我稍微再向各位介绍一下「中之条研究」。
在这个研究当中还有其他的发现，那就是「切莫过度步行」。根据研究发现，持续过着每天一万步的生活，对于饱受代谢症候群之苦的人具有改善的效果。所谓的代谢症候群，指的就是内脏脂肪型肥胖。由于饮酒过量、饮食不均衡、缺乏运动等因素，内脏附着大量的脂肪。腹部突出、皮带附近很紧绷的人，很有可能就是「代谢症候群」患者。
从改善代谢症候群的观点来看，这些人的确是需要过「一万步／三十分」的生活。然而，除此之外的族群或代谢症候群已经改善的人，只要做到「八千步／二十分」即可。因为根据「中之条研究」，我发现除了改善代谢症候群之外，「一万步／三十分」与「八千步／二十分」的效果，其实相去不远。
附带一提，据说在代谢症候群的病例当中，有很多人都过着运动不足的生活。这样的人如果突然发愿说：「好！那我从明天就开始坚持『一万步／三十分』，以改善我的代谢症候群！」其实是非常莽撞的，请您千万不要这样做。因为这并非「只要走个一万步就行了」，还要配合快走等「三十分钟的中强度运动」。对以往不太运动的人而言，突然设定这样的目标，实在是太强人所难了。
刚开始必须逐步增加两千步，并先适应「八千步／二十分」的健走形态。至于那些持续每天走一万两千步以上的人会怎么样呢？事实上，在「中之条研究」当中发现，这样做即使有助于减重，但就疾病预防的观点而言，和走八千步的效果并无二致。如果步数再往上增加，达到一万四千步、一万六千步……结果将反而会造成免疫力下降，形成容易生病的体质。
本文摘自《医学博士15年奇蹟研究[中强度]黄金健步走》／青柳幸利（医学博士）／方言文化
