便便最容易堵塞在这里！左右8圈肠道按摩让排便不卡卡
便祕带来的负面影响不是只有排不出来的难受，以及排便时的不适感，粪便还会因为持续滞留在肠中继续腐败，让坏菌越来越多而导致胀气，还可能让致癌物质亚硝胺、次级胆汁酸不断增加而提高罹癌风险。日本名医推荐了3种简单的方法，透过简单的饮食以及按摩肠子的动作，帮助排便更加顺畅、远离便秘魔掌！
名医推荐防便秘3招，帮助脱离便祕之苦
日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸推荐了一些简单的预防改善便秘方法：
起床时喝杯水
起床时喝杯常温水，胃部接受到水的重量，也会刺激下方的大肠、开始活动，能帮助唤醒休眠中的肠道。小林弘幸提醒，喝水的要点在于一口气喝光，能更有效刺激肠道。
早餐吃沙拉＋1匙橄榄油
小林弘幸建议早餐时可吃1汤匙的橄榄油，适量的橄榄油具备润滑大肠的作用，能使粪便更容易排出。如果不想直接吃油，也可在沙拉上淋上橄榄油一同食用当作早餐。
日本松生诊所院长松生恆夫也认为，橄榄油中的Omega9脂肪酸「油酸」含量丰富，具备润滑肠道、改善便秘的效果，尤其是特级初榨橄榄油效果更佳。不仅如此，积极摄取橄榄油也有助于调整肠内菌群，也同样可能有帮助排便的效果。
简单动作改善刺激肠道防便秘
小林弘幸强调，肠是唯一能透过皮肤直接按捏到的脏器，因此建议按压粪便最容易堵塞的2处，同时搭配扭腰动作，就可能帮助排便，改善便秘问题。日本医学博士水上健也指出，透过双手辅助刺激腹部的动作可能有助于改善便秘，甚至可能对部分因为年纪大、运动不足等问题让大肠下垂扭曲、引发便祕的患者有用。
做法
左手捏在左侧肋骨下缘处，右手捏在右侧髋骨处，顺时针活动骨盆扭8圈，再逆时针扭8圈即可，做的时候注意腹部出力，同时紧缩肛门。
名医推荐防便秘3招，帮助脱离便祕之苦
日本顺天堂大学医学部教授小林弘幸推荐了一些简单的预防改善便秘方法：
起床时喝杯水
起床时喝杯常温水，胃部接受到水的重量，也会刺激下方的大肠、开始活动，能帮助唤醒休眠中的肠道。小林弘幸提醒，喝水的要点在于一口气喝光，能更有效刺激肠道。
早餐吃沙拉＋1匙橄榄油
小林弘幸建议早餐时可吃1汤匙的橄榄油，适量的橄榄油具备润滑大肠的作用，能使粪便更容易排出。如果不想直接吃油，也可在沙拉上淋上橄榄油一同食用当作早餐。
日本松生诊所院长松生恆夫也认为，橄榄油中的Omega9脂肪酸「油酸」含量丰富，具备润滑肠道、改善便秘的效果，尤其是特级初榨橄榄油效果更佳。不仅如此，积极摄取橄榄油也有助于调整肠内菌群，也同样可能有帮助排便的效果。
简单动作改善刺激肠道防便秘
小林弘幸强调，肠是唯一能透过皮肤直接按捏到的脏器，因此建议按压粪便最容易堵塞的2处，同时搭配扭腰动作，就可能帮助排便，改善便秘问题。日本医学博士水上健也指出，透过双手辅助刺激腹部的动作可能有助于改善便秘，甚至可能对部分因为年纪大、运动不足等问题让大肠下垂扭曲、引发便祕的患者有用。
做法
左手捏在左侧肋骨下缘处，右手捏在右侧髋骨处，顺时针活动骨盆扭8圈，再逆时针扭8圈即可，做的时候注意腹部出力，同时紧缩肛门。
