虎背熊腰、蝴蝶袖，靠超简单伸展操一举逆转赘肉体质
照着镜子，总觉得自己的身形渐显苍老，甚至曾被亲朋好友关心最近是否太操劳？小腹、背部往往是视觉上用以判断年龄的重点部位，然而这些地方却特别容易堆积脂肪， 因此透过运动来积极改善小腹、背部的肥胖问题刻不容缓。日本健身教练推荐了一个简单动作来同时锻鍊小腹、背部肌肉，拥有曼妙曲线！
背部肌肉、腹肌相互影响，同时锻鍊可望帮助瘦背、瘦小腹
日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示，背部是容易有赘肉的地方之一，平常姿势不良、驼背，可能会让肩膀向前倾斜、生活中也不容易使用到背部肌肉，更容易造成脂肪堆积、肥胖。而日本健身专家HIMASUKE也指出，充分锻鍊背部肌肉，有助维持健康、正确的姿势，能让人外表看起来更有精神。
着有多本健康健身书籍的日本理学疗法士田中尚喜也指出，人过中年的小腹突出，常是腹肌衰弱，让有拮抗作用的背部肌肉也跟着失去平衡，更容易发生腰痛等不适，还可能降低内脏功能、基础代谢下降，让脂肪更容易堆积。
日本健身教练、模特儿Sachi则表示，背部是许多大大小小肌肉聚集之处，因此锻鍊背部和锻鍊大腿肌同等重要。他推荐了一个简单的动作来活动肩胛骨，能帮助锻鍊背部肌肉，同时透过活动手臂还能有消除蝴蝶袖、侧腹赘肉的效果。不仅如此，由于动作进行中会将背部打直，会使用到腹部肌肉的力量，因此还能同时锻鍊到腹肌、帮助消除腹部赘肉。
1动作同时锻鍊腹肌、背部肌肉超简单
影片
背部肌肉、腹肌相互影响，同时锻鍊可望帮助瘦背、瘦小腹
日本名古屋大学讲师、健身教练近藤加奈惠表示，背部是容易有赘肉的地方之一，平常姿势不良、驼背，可能会让肩膀向前倾斜、生活中也不容易使用到背部肌肉，更容易造成脂肪堆积、肥胖。而日本健身专家HIMASUKE也指出，充分锻鍊背部肌肉，有助维持健康、正确的姿势，能让人外表看起来更有精神。
着有多本健康健身书籍的日本理学疗法士田中尚喜也指出，人过中年的小腹突出，常是腹肌衰弱，让有拮抗作用的背部肌肉也跟着失去平衡，更容易发生腰痛等不适，还可能降低内脏功能、基础代谢下降，让脂肪更容易堆积。
日本健身教练、模特儿Sachi则表示，背部是许多大大小小肌肉聚集之处，因此锻鍊背部和锻鍊大腿肌同等重要。他推荐了一个简单的动作来活动肩胛骨，能帮助锻鍊背部肌肉，同时透过活动手臂还能有消除蝴蝶袖、侧腹赘肉的效果。不仅如此，由于动作进行中会将背部打直，会使用到腹部肌肉的力量，因此还能同时锻鍊到腹肌、帮助消除腹部赘肉。
1动作同时锻鍊腹肌、背部肌肉超简单
影片
- 站立，背部打直、臀部紧缩，吐气让腹部维持凹陷，再深吸气，持续进行细而长的呼吸。
- 双脚与肩同宽、脚尖向正前方，膝盖微弯身体稍微前倾，双手握拳，手肘弯曲在胸前互相碰触。
- 吐气时展开双肘、伸展肩胛骨，同时脖子、背部肌肉打直，视线朝前。
- 动作2~3重複10次。每天练习3回即可。
