养肌不是只能瘦身！研究：癌症死亡率降33％、大脑功能也更好
锻鍊肌肉的健康益处
我们知道要让身体「有肌」比较好，而且好处还真不少。根据U.S.News网站的专文，锻鍊肌肉有多种科学验证的健康益处。以下就来了解，除了避免肚子肥胖、保护心血管、行动更灵活以外，锻鍊肌肉究竟还有那些好处呢？
降低癌症风险
内脏脂肪不仅会造成糖尿病与心脏病的风险，根据2017 年《致癌基因》期刊的报导，内脏脂肪会产生高度的促癌蛋白FGF2。此外美国着名的梅约诊所，2014 年发表针对2,863 名罹癌后存活病人进行7 年的追蹤，有进行重训的病患，死亡降低了33%。
这也是第一次有研究证明，重量训练能提高癌症者的整体存活率。所以肌力训练不止能防止内脏脂肪过高，还能降低罹癌者的死亡风险。
预防与改善骨质疏鬆
强壮的身体需要强健的骨头，而重训能显着的增加骨质密度。例如站立的负重运动（深蹲），在每次肌肉收缩时，会刺激细胞产生结构蛋白，并将矿物质送入骨头。2014 年的《家庭与社区医学》期刊指出，重训12 週加深蹲，使下脊背和大腿骨的骨质密度，个别增加了2.9％与4.9%。
促进大脑健康
重训可以促进一生的大脑健康，尤其是在认知能力下降的长者身上最明显。2016年《美国老年医学》期刊中的一篇研究报导，为有轻度认知障碍的55 到86 岁的年长者（男女皆有）进行每週2 次的重量训练，为期半年。结果他们在认知测试的分数明显的提高了，学者认为关键有可能是血液的流动。
高强度的训练会增加大脑的血液、氧气与营养素的流动。但当参与者花大量时间提高训练的次数，认知的分数反而却降低了。所以每週2 次的重训次数，对他们来说是最合适的。
更长寿
力量训练的许多好处之一包括更长的寿命。除了《刺胳针》杂誌的一项研究发现，握力能準确预测死亡成因，《临床营养与代谢护理新观点》在2017 年的研究，与体重指数BMI 相比，肌肉质量（Muscle Mass）更能衡量一个人的整体健康状况。
此为《早安健康》7月号《超肌力》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家、莱尔富、OK超商及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！早安健康严选免运特惠中～
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降低癌症风险
内脏脂肪不仅会造成糖尿病与心脏病的风险，根据2017 年《致癌基因》期刊的报导，内脏脂肪会产生高度的促癌蛋白FGF2。此外美国着名的梅约诊所，2014 年发表针对2,863 名罹癌后存活病人进行7 年的追蹤，有进行重训的病患，死亡降低了33%。
这也是第一次有研究证明，重量训练能提高癌症者的整体存活率。所以肌力训练不止能防止内脏脂肪过高，还能降低罹癌者的死亡风险。
预防与改善骨质疏鬆
强壮的身体需要强健的骨头，而重训能显着的增加骨质密度。例如站立的负重运动（深蹲），在每次肌肉收缩时，会刺激细胞产生结构蛋白，并将矿物质送入骨头。2014 年的《家庭与社区医学》期刊指出，重训12 週加深蹲，使下脊背和大腿骨的骨质密度，个别增加了2.9％与4.9%。
促进大脑健康
重训可以促进一生的大脑健康，尤其是在认知能力下降的长者身上最明显。2016年《美国老年医学》期刊中的一篇研究报导，为有轻度认知障碍的55 到86 岁的年长者（男女皆有）进行每週2 次的重量训练，为期半年。结果他们在认知测试的分数明显的提高了，学者认为关键有可能是血液的流动。
高强度的训练会增加大脑的血液、氧气与营养素的流动。但当参与者花大量时间提高训练的次数，认知的分数反而却降低了。所以每週2 次的重训次数，对他们来说是最合适的。
更长寿
力量训练的许多好处之一包括更长的寿命。除了《刺胳针》杂誌的一项研究发现，握力能準确预测死亡成因，《临床营养与代谢护理新观点》在2017 年的研究，与体重指数BMI 相比，肌肉质量（Muscle Mass）更能衡量一个人的整体健康状况。
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