奇蹟研究：每天这样走有防癌效果，不怕高血压糖尿病
「只要每天走一万步以上就没问题了」这种错误认知的进阶版，就是「走越多，越健康」。应该有人因为真的相信这种说法，于是戴上了计步器，心想着「一万太少，要两万；两万不够，要三万……。」然后拚了命地想多走几步吧？不过，
「走越多越健康」这种认知，也是大错特错。
事实上， 过量运动不仅没有让人健康的效果，甚至还会危害健康，其原因就在于过量运动会使免疫力下降。世界各国都在进行免疫的相关研究。自一九八○年代后期起，人类已陆续解开了各式各样的免疫之谜。其中之一就是 「运动用的体力和预防疾病所用的体力是不同的」这件事。
有一位过去曾是免疫研究第一把交椅的澳洲专家，以该国的奥运游泳选手为对象进行过一项调查。该调查显示，这些选手在肌力、肌耐力、心肺功能、血红素数量等项目上的测量结果都很出色，但却又是容易染患感冒等疾病的体质——因为他们的免疫力偏低。
那些世界顶尖的运动好手们每天都要接受很严苛的训练。正是那些训练使他们的免疫力下降，导致身体无法击退病毒或细菌等抗原，于是他们容易生病。这个原理不只适用在顶尖运动好手身上。各位的「健走」，原理与之可以说是完全相同。若不懂得「正确的走路方式」，即使路走得再多，也只是在降低自己的免疫力而已。
全球瞩目的「奇蹟研究」
由「二十四小时所走的步数」与「进行中强度运动的时间」这两者结合而成的「八千步／二十分」，既是呈现「保健健走」的一个指标，更是掌握你我能否维持一生健康的关键数字——这是根据我的「中之条研究」所推导出来的结论。
所谓的中之条研究，指的是一个广受世界各国瞩目、甚至被誉为 「奇蹟研究」的研究成果。我取得了群马县中之条町五千位居民的协助，调查他们每天二十四小时、一年三百六十五天的身体活动，前后总共历时十五年。
接下来我就要介绍这个全球瞩目、针对「保健运动」所做的研究。首先，我想在各位读者当中，一定有人怀抱着这样的疑问——
「『强度』是个蛮陌生的名词，它代表什么涵意？」
「有办法调查人类一天二十四小时、一年三百六十五天的身体活动吗？」
在我为各位解答这些疑问之前，我想要先请各位了解「八千步／二十分」所带来的震撼健康效果。我所得到的这个卓越研究成果，堪称可以「预防万病」。下图为呈现「每日步数＋中强度活动时间」和「疾病」之关係的图表。我从历时十五年的研究结果当中所得知的「运动与疾病的关係」如下——
本文摘自《医学博士15年奇蹟研究[中强度]黄金健步走》／青柳幸利（医学博士）／方言文化
事实上， 过量运动不仅没有让人健康的效果，甚至还会危害健康，其原因就在于过量运动会使免疫力下降。世界各国都在进行免疫的相关研究。自一九八○年代后期起，人类已陆续解开了各式各样的免疫之谜。其中之一就是 「运动用的体力和预防疾病所用的体力是不同的」这件事。
有一位过去曾是免疫研究第一把交椅的澳洲专家，以该国的奥运游泳选手为对象进行过一项调查。该调查显示，这些选手在肌力、肌耐力、心肺功能、血红素数量等项目上的测量结果都很出色，但却又是容易染患感冒等疾病的体质——因为他们的免疫力偏低。
那些世界顶尖的运动好手们每天都要接受很严苛的训练。正是那些训练使他们的免疫力下降，导致身体无法击退病毒或细菌等抗原，于是他们容易生病。这个原理不只适用在顶尖运动好手身上。各位的「健走」，原理与之可以说是完全相同。若不懂得「正确的走路方式」，即使路走得再多，也只是在降低自己的免疫力而已。
全球瞩目的「奇蹟研究」
由「二十四小时所走的步数」与「进行中强度运动的时间」这两者结合而成的「八千步／二十分」，既是呈现「保健健走」的一个指标，更是掌握你我能否维持一生健康的关键数字——这是根据我的「中之条研究」所推导出来的结论。
所谓的中之条研究，指的是一个广受世界各国瞩目、甚至被誉为 「奇蹟研究」的研究成果。我取得了群马县中之条町五千位居民的协助，调查他们每天二十四小时、一年三百六十五天的身体活动，前后总共历时十五年。
接下来我就要介绍这个全球瞩目、针对「保健运动」所做的研究。首先，我想在各位读者当中，一定有人怀抱着这样的疑问——
「『强度』是个蛮陌生的名词，它代表什么涵意？」
「有办法调查人类一天二十四小时、一年三百六十五天的身体活动吗？」
在我为各位解答这些疑问之前，我想要先请各位了解「八千步／二十分」所带来的震撼健康效果。我所得到的这个卓越研究成果，堪称可以「预防万病」。下图为呈现「每日步数＋中强度活动时间」和「疾病」之关係的图表。我从历时十五年的研究结果当中所得知的「运动与疾病的关係」如下——
- 「四千步／五分」生活：几乎没有人是需要被别人支援和照护（尤其是长期卧床）。此外，也几乎没有忧郁症患者。
- 「五千步／七分半」生活：几乎无人需要被别人支援和照护，忧郁症患者极少。此外，相较于身体活动低于此一水準者，失智症、心脏病、脑中风的发病率显着偏低。
- 「七千步／十五分」生活：几乎无人需要别人的支援和照护，忧郁症、失智症、心脏病、脑中风患者极少。此外，相较于身体活动低于此一水準者，癌症、动脉硬化、骨质疏鬆症的发病率显着偏低。
- 「八千步／二十分」生活：几乎无人需要别人的支援和照护，忧郁症、失智症、心脏病、脑中风、癌症、动脉硬化、骨质疏鬆症患者极少。此外，相较于身体活动低于此一水準者，高血压、糖尿病的发病率显着偏低。
本文摘自《医学博士15年奇蹟研究[中强度]黄金健步走》／青柳幸利（医学博士）／方言文化
