夺下日女艺人身材排行榜冠军，就靠这招坐着转腰
随着健身风气逐渐盛行，越来越多女性不再执着于纤瘦苍白的体态，转而开始追求健美自然的肌肉线条，甚至不练出马甲线就不会善罢干休。日本女性2016年最憧憬的女性艺人身材排行榜，榜首更从原本因为皮肤白皙、腿长纤瘦而蝉联四年冠军的资深演员米仓凉子，转为古铜肤色、肌肉线条分明的模特儿中村安（中村アン）。
提高肌肉量才是不复胖关键 停滞期长肌肉勿气馁
身为知名的运动模特儿，中村安近年来也开始在电视剧中演出运动员、健身教练等角色。她表示，自己在拍摄照片及演戏的空档，最常做的运动就是健身教练教她的宝特瓶腹横肌体操。而她的教练AYA也在前不久登上了日本知名人物纪录片节目《情热大陆》，更引起了日本女性惊呼，有这样的教练也难怪中村安身材可以维持得这么好！
AYA认为，健身首重的是透过提高肌肉量来拉高基础代谢率，如此一来就能打造出不易复胖的好体质。如果健身过程中过于注重体重的变化，那在身体长肌肉时的体重停滞期，就很有可能因为数字没有改变而感到心灰意冷。
脚悬空、握水瓶能稳重心 彻底刺激深层肌肉
AYA表示，我们常说的核心肌群大多是指横膈膜、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群等深层肌肉，这些肌肉由于日常生活中几乎完全不会活动到，因此容易鬆弛并埋下肥胖的隐忧。而这个腹横肌体操，顾名思义就是能锻鍊到腹横肌。除此之外，将重心放在臀部时，也能够加强锻鍊到骨盆底肌群，帮助提升骨盆的稳定度。当骨盆稳定度提高，进行其他运动时也能活动到更多的肌肉，运动效果也会大增。
另一名健身教练盐泽真子（塩泽マコ）则表示，进行核心训练时握住装水的宝特瓶，可以让骨盆重心更稳，也就更能刺激深层肌肉。此外由于手臂肌肉持续出力，也能连带增加上半身整体的血流量，代谢也自然会跟着提高。
《宝特瓶腹横肌体操》
※请在软垫上进行以免运动伤害。
1. 用双手握住装满水的2公升宝特瓶的两端，膝盖微弯，并将双脚悬空举起。若是运动过程中觉得手臂痠胀，也可以自行斟酌将宝特瓶中的水倒一些掉。
2. 注意双脚跟头部都持续面向前方，以屁股为身体轴心将体干转向右侧，彻底伸展侧腹。进行动作时若感到很吃力，也可将双脚保持微弯并放下。
3. 接着将身体转向左侧，头及脚一样保持不动，两侧侧腹都伸展算一次，来回12～15次算一组，不分时段一天做三组即可打造健美身材。
提高肌肉量才是不复胖关键 停滞期长肌肉勿气馁
身为知名的运动模特儿，中村安近年来也开始在电视剧中演出运动员、健身教练等角色。她表示，自己在拍摄照片及演戏的空档，最常做的运动就是健身教练教她的宝特瓶腹横肌体操。而她的教练AYA也在前不久登上了日本知名人物纪录片节目《情热大陆》，更引起了日本女性惊呼，有这样的教练也难怪中村安身材可以维持得这么好！
AYA认为，健身首重的是透过提高肌肉量来拉高基础代谢率，如此一来就能打造出不易复胖的好体质。如果健身过程中过于注重体重的变化，那在身体长肌肉时的体重停滞期，就很有可能因为数字没有改变而感到心灰意冷。
脚悬空、握水瓶能稳重心 彻底刺激深层肌肉
AYA表示，我们常说的核心肌群大多是指横膈膜、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群等深层肌肉，这些肌肉由于日常生活中几乎完全不会活动到，因此容易鬆弛并埋下肥胖的隐忧。而这个腹横肌体操，顾名思义就是能锻鍊到腹横肌。除此之外，将重心放在臀部时，也能够加强锻鍊到骨盆底肌群，帮助提升骨盆的稳定度。当骨盆稳定度提高，进行其他运动时也能活动到更多的肌肉，运动效果也会大增。
另一名健身教练盐泽真子（塩泽マコ）则表示，进行核心训练时握住装水的宝特瓶，可以让骨盆重心更稳，也就更能刺激深层肌肉。此外由于手臂肌肉持续出力，也能连带增加上半身整体的血流量，代谢也自然会跟着提高。
《宝特瓶腹横肌体操》
※请在软垫上进行以免运动伤害。
1. 用双手握住装满水的2公升宝特瓶的两端，膝盖微弯，并将双脚悬空举起。若是运动过程中觉得手臂痠胀，也可以自行斟酌将宝特瓶中的水倒一些掉。
2. 注意双脚跟头部都持续面向前方，以屁股为身体轴心将体干转向右侧，彻底伸展侧腹。进行动作时若感到很吃力，也可将双脚保持微弯并放下。
3. 接着将身体转向左侧，头及脚一样保持不动，两侧侧腹都伸展算一次，来回12～15次算一组，不分时段一天做三组即可打造健美身材。
