全身瘦！燃脂效率多2倍，腰、背、臀一次练的高效能运动
想要靠运动来维持身体健康、保持美好体态，却苦于没时间运动，只能望着镜子中的粗腿胖臀兴叹？日本瑜珈老师推荐了一个简单的动作，利用零碎时间就能简单做，能帮助同时减少臀部、背部、腹部的赘肉，还能提升肌力、促进燃脂，让我们更快瘦下来！
简单动作利用零碎时间就能同时锻鍊背部、臀部、腹肌
日本美容睡眠专家、瑜珈老师小林麻利子表示，就算没有时间、不想出门运动，只要利用电视进广告等零碎时间稍微锻鍊，也能够带来良好的减肥效果。他推荐的运动，能够针对竖脊肌、臀大肌、腹肌进行锻鍊，有助于消除腹背赘肉、雕塑背部曲线。
日本知名瑜珈老师森和世也指出，脊椎两侧的竖脊肌「红色肌肉」比例更高，燃脂效率是白色肌肉的2倍，因此锻鍊此处更容易瘦。日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂则表示，锻鍊平常不常用到的腹部肌肉，提高肌肉量及基础代谢的效果会更加显着，同时还可能有活化内脏、提高抵抗力的好处。
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道也亦表示，臀大肌是全身中最大的肌肉之一，锻鍊臀大肌有助燃烧脂肪与糖分，提高瘦身效率。
日本知名健身教练、美国运动医学会认证运动生理学专家中野James修一也表示，臀大肌具有在步行时吸收来自地面冲击的作用，因此若是能得到充分锻鍊、柔软度得到提升，还可能有预防腰痛的效果。
零碎时间这样锻鍊背部、臀部、腹肌超简单
简单动作利用零碎时间就能同时锻鍊背部、臀部、腹肌
日本美容睡眠专家、瑜珈老师小林麻利子表示，就算没有时间、不想出门运动，只要利用电视进广告等零碎时间稍微锻鍊，也能够带来良好的减肥效果。他推荐的运动，能够针对竖脊肌、臀大肌、腹肌进行锻鍊，有助于消除腹背赘肉、雕塑背部曲线。
日本知名瑜珈老师森和世也指出，脊椎两侧的竖脊肌「红色肌肉」比例更高，燃脂效率是白色肌肉的2倍，因此锻鍊此处更容易瘦。日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂则表示，锻鍊平常不常用到的腹部肌肉，提高肌肉量及基础代谢的效果会更加显着，同时还可能有活化内脏、提高抵抗力的好处。
日本爱媛大学附属医院抗老预防医疗中心主任伊贺瀬道也亦表示，臀大肌是全身中最大的肌肉之一，锻鍊臀大肌有助燃烧脂肪与糖分，提高瘦身效率。
日本知名健身教练、美国运动医学会认证运动生理学专家中野James修一也表示，臀大肌具有在步行时吸收来自地面冲击的作用，因此若是能得到充分锻鍊、柔软度得到提升，还可能有预防腰痛的效果。
零碎时间这样锻鍊背部、臀部、腹肌超简单
- 坐在地上双脚向前打直，双手撑在臀部后方
- 腹部抬高、脚掌着地，让身体呈一直线。
- 右脚向上抬高后放下，另一边也同样做法，左右脚各做5次即可。
