跑步伤腰背？研究：用这速度跑，预防椎间盘突出
你曾经因为弯腰搬动重物而腰痠背痛吗？不只是弯腰，包括走路和跑步，我们每天光是坐下和站立，椎间盘就会承受挤压产生的压力。经年累月的耗损下，椎间盘可能因此变形或失去作用，与此同时，腰部、背部和神经系统都会受到影响，可以说是牵一髮而动全身。
想要预防椎间盘疾病，最好的办法便是针对这关键的部位进行追蹤观察和保养。针对此项课题，澳洲迪肯大学的研究团队在英国的自然科学期刊《科学报告》（Scientific Reports）上发表了一篇论文，指出「程度适中的慢跑有助于锻鍊并维持椎间盘的健康状态」。
椎间盘退化可能导致腰痛背痛与神经麻痺
椎间盘是分隔每一根脊椎骨间的软垫，除了帮助维持整条脊椎的稳定度，还具有更为重要的「 避震」效果，能够缓冲身体在工作或是运动时产生的压力，避免脊椎因为过度使用而产生的磨擦和拉伤。
随着年纪增长的退化，椎间盘逐渐退化，如果还伴随着外伤、姿势不良和过度劳累等情形，很可能导致椎间盘突出、腰痛、背痛、坐骨神经痛、感官与手脚神经麻痺等症状。严重者甚至可能对消化系统产生负面影响，造成膀胱直肠障碍，引发大小便失禁。
保养椎间盘的正确姿势
以往的主流研究认为，椎间盘不像骨骼与肌肉，没有办法透过运动来锻鍊，不只不能增强韧性，甚至还会由于磨损而受到伤害。然而，澳洲迪肯大学的研究团队推翻了这项由来已久的看法，表示每天固定运动的群体反而拥有较为健康的椎间盘。
研究团队招募了男女共79人，将他们分为「固定运动」和「不常运动」两个群体。以精密仪器检测两者的椎间盘以后，研究团队发现，比起不常运动的群体，运动群体的椎间盘中含有更为大量的果冻状液体。这些果冻状液体便是负责吸收冲击的必要物质。
研究团队进一步调查，将固定运动的群体又区分为：每周固定慢跑50公里以上的「长里程群体」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群体」。结果竟然显示，两者的果冻状液体含量没有太大的差距。
率领这项研究的丹尼尔・贝利维（Daniel Belavy）教授表示，对于椎间盘来说，运动效果的关键是「有无」，而非「多少」。
运动以时速6.4公里～8.8公里的慢跑为佳
研究团队最后还进行了理想运动量的实验，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最为理想的结论。特别需要注意的是，如果以时速6.4公里以下的速度散步，或是以时速8.8公里以上的速度冲刺，全都没有办法达到锻鍊椎间盘的效果，最好是程度适中的「慢跑」。然而，考虑到腰部的负担，丹尼尔・贝利维教授建议，改为「竞走」也能收获同样的成效。
想要预防椎间盘疾病，最好的办法便是针对这关键的部位进行追蹤观察和保养。针对此项课题，澳洲迪肯大学的研究团队在英国的自然科学期刊《科学报告》（Scientific Reports）上发表了一篇论文，指出「程度适中的慢跑有助于锻鍊并维持椎间盘的健康状态」。
椎间盘退化可能导致腰痛背痛与神经麻痺
椎间盘是分隔每一根脊椎骨间的软垫，除了帮助维持整条脊椎的稳定度，还具有更为重要的「 避震」效果，能够缓冲身体在工作或是运动时产生的压力，避免脊椎因为过度使用而产生的磨擦和拉伤。
随着年纪增长的退化，椎间盘逐渐退化，如果还伴随着外伤、姿势不良和过度劳累等情形，很可能导致椎间盘突出、腰痛、背痛、坐骨神经痛、感官与手脚神经麻痺等症状。严重者甚至可能对消化系统产生负面影响，造成膀胱直肠障碍，引发大小便失禁。
保养椎间盘的正确姿势
以往的主流研究认为，椎间盘不像骨骼与肌肉，没有办法透过运动来锻鍊，不只不能增强韧性，甚至还会由于磨损而受到伤害。然而，澳洲迪肯大学的研究团队推翻了这项由来已久的看法，表示每天固定运动的群体反而拥有较为健康的椎间盘。
研究团队招募了男女共79人，将他们分为「固定运动」和「不常运动」两个群体。以精密仪器检测两者的椎间盘以后，研究团队发现，比起不常运动的群体，运动群体的椎间盘中含有更为大量的果冻状液体。这些果冻状液体便是负责吸收冲击的必要物质。
研究团队进一步调查，将固定运动的群体又区分为：每周固定慢跑50公里以上的「长里程群体」和每周慢跑20～40公里左右的「一般里程群体」。结果竟然显示，两者的果冻状液体含量没有太大的差距。
率领这项研究的丹尼尔・贝利维（Daniel Belavy）教授表示，对于椎间盘来说，运动效果的关键是「有无」，而非「多少」。
运动以时速6.4公里～8.8公里的慢跑为佳
研究团队最后还进行了理想运动量的实验，得到6.4公里～8.8公里的慢跑效果最为理想的结论。特别需要注意的是，如果以时速6.4公里以下的速度散步，或是以时速8.8公里以上的速度冲刺，全都没有办法达到锻鍊椎间盘的效果，最好是程度适中的「慢跑」。然而，考虑到腰部的负担，丹尼尔・贝利维教授建议，改为「竞走」也能收获同样的成效。
