日名医开发微棒式运动，刺激淋巴消水肿10下就有感
可能有很多当过兵的男性都会有个共同回忆，就是以前在军中动不动就要做上上百个伏地挺身，但是年过了40之后，只做了十几个就已经气喘如牛、全身痠痛，甚至还有可能抽筋、拉伤。而对于许多臂力不足的女性更不用说，光是棒式撑着90秒就让人头昏眼花，到底上了年纪应该要怎么样才能有效运动呢？
年过40荷尔蒙改变 不分男女都该练习伏地挺身日本知名女性运动医学博士中村格子表示，其实年过40之后，不分男女都会因为荷尔蒙的快速改变，而使得肌力流失的速度比30岁时还要快上许多，这时才更要做伏地挺身、棒式这种对全身肌群负荷较大的肌肉锻鍊操。
一举四得微棒式 不只提升代谢还能强化免疫力！而运动健康专家中野‧詹姆士‧修一则表示，其实只要在棒式中加入一些抬腿、运动肩胛骨及腋下的动作，就可以达到等同于伏地挺身训练体干的效果。
中村医师则将这样花式的动作称之为「一举四得微棒式」。她表示，除了训练体干的核心肌群之外，微棒式也能刺激到胸口、腋下、以及下盘等淋巴密布的肌肉部位，不但可以提升老化后衰退的免疫力，更能点燃褐色脂肪，让我们在接下来的冬天更代谢更好，又不容易水肿。
《中村格子流──一举四得棒式》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 先将身体撑成正常的棒式、伏地挺身姿势，头、颈、肩、腰、臀、腿、脚踝全都保持一直线，双手则撑在地面约1.5个肩膀宽。
2. 接着将双手手肘微弯来对手臂加压，肩胛骨微微向内互相夹紧。缓缓重複这样简单的伏地挺身5次后即可进行下一个动作。
3. 接着将双手再度打直，并且将单脚尽量抬高到极限。记得在抬脚的时候，身体仍要出力并且打直，上半身也不要颤抖，左右各做5次即可。
年过40荷尔蒙改变 不分男女都该练习伏地挺身日本知名女性运动医学博士中村格子表示，其实年过40之后，不分男女都会因为荷尔蒙的快速改变，而使得肌力流失的速度比30岁时还要快上许多，这时才更要做伏地挺身、棒式这种对全身肌群负荷较大的肌肉锻鍊操。
一举四得微棒式 不只提升代谢还能强化免疫力！而运动健康专家中野‧詹姆士‧修一则表示，其实只要在棒式中加入一些抬腿、运动肩胛骨及腋下的动作，就可以达到等同于伏地挺身训练体干的效果。
中村医师则将这样花式的动作称之为「一举四得微棒式」。她表示，除了训练体干的核心肌群之外，微棒式也能刺激到胸口、腋下、以及下盘等淋巴密布的肌肉部位，不但可以提升老化后衰退的免疫力，更能点燃褐色脂肪，让我们在接下来的冬天更代谢更好，又不容易水肿。
《中村格子流──一举四得棒式》 ※请在软垫上进行以免造成运动伤害。
1. 先将身体撑成正常的棒式、伏地挺身姿势，头、颈、肩、腰、臀、腿、脚踝全都保持一直线，双手则撑在地面约1.5个肩膀宽。
2. 接着将双手手肘微弯来对手臂加压，肩胛骨微微向内互相夹紧。缓缓重複这样简单的伏地挺身5次后即可进行下一个动作。
3. 接着将双手再度打直，并且将单脚尽量抬高到极限。记得在抬脚的时候，身体仍要出力并且打直，上半身也不要颤抖，左右各做5次即可。
