双手背后推30秒，消除肩背僵硬、全身代谢都提高！
拉背直脊操 肌力锻鍊
锻鍊维持正确姿势的肌肉：阔背肌
1天2～3组
维持背肌伸展的正确姿势，就能让肩胛骨恢复到正确位置，消除肩膀、背部僵硬或是肿胀等问题。
Point
橡胶弹力绳的伸缩性可有效锻鍊肌力。
使上半身的关键肌肉放鬆、 伸展、锻鍊的动作训练
「阔背肌」是从骨盆往肩膀延伸，佔背部大部分面积的肌肉。这里的肌肉在肩膀往前收时会收缩、扩胸时会伸展。当我们长时间持续肩膀往前收的姿势时，肌肉就会逐渐萎缩、僵硬。
不只是阔背肌，当肌肉一直维持萎缩的状态，周边部位的代谢就会降低，变得更容易囤积脂肪。虽然拉背直脊操的肌力锻鍊是以维持正确姿势为最大目的，但 同时也可强化周边肌肉，不只锻鍊到肌肉，还有提高全身代谢的效果。
阔背肌锻鍊2
驼背的话就完全无效，请充分伸展背肌。
1组3次
1.两脚张开与腰同宽、站立。伸展背肌，两手绕到背后，指尖朝下、合掌。
2.一面缓缓地呼吸，一面尽全力推挤手掌约10秒。放鬆后，重複做3次。
肩膀虚弱无力、手臂无法绕到背后的人，请实行「驼背矫正动作～身体僵硬的人」，取代本体操。
×停止呼吸
有些人会因为做动作而停止呼吸，造成血压急速上升，要小心。
×驼背、上半身往前倾
动作不正确就无法得到强化阔背肌的效果。
Point
用力就容易憋气，所以在做体操时，请务必维持呼吸。只要提醒自己确实吐气，自然就会做出大口吸气的反应。
本文摘自《我要再长高7cm！》／清水真（姿势教育指导师）／瑞丽美人国际媒体
锻鍊维持正确姿势的肌肉：阔背肌
1天2～3组
维持背肌伸展的正确姿势，就能让肩胛骨恢复到正确位置，消除肩膀、背部僵硬或是肿胀等问题。
Point
橡胶弹力绳的伸缩性可有效锻鍊肌力。
使上半身的关键肌肉放鬆、 伸展、锻鍊的动作训练
「阔背肌」是从骨盆往肩膀延伸，佔背部大部分面积的肌肉。这里的肌肉在肩膀往前收时会收缩、扩胸时会伸展。当我们长时间持续肩膀往前收的姿势时，肌肉就会逐渐萎缩、僵硬。
不只是阔背肌，当肌肉一直维持萎缩的状态，周边部位的代谢就会降低，变得更容易囤积脂肪。虽然拉背直脊操的肌力锻鍊是以维持正确姿势为最大目的，但 同时也可强化周边肌肉，不只锻鍊到肌肉，还有提高全身代谢的效果。
阔背肌锻鍊2
驼背的话就完全无效，请充分伸展背肌。
1组3次
1.两脚张开与腰同宽、站立。伸展背肌，两手绕到背后，指尖朝下、合掌。
2.一面缓缓地呼吸，一面尽全力推挤手掌约10秒。放鬆后，重複做3次。
肩膀虚弱无力、手臂无法绕到背后的人，请实行「驼背矫正动作～身体僵硬的人」，取代本体操。
×停止呼吸
有些人会因为做动作而停止呼吸，造成血压急速上升，要小心。
×驼背、上半身往前倾
动作不正确就无法得到强化阔背肌的效果。
Point
用力就容易憋气，所以在做体操时，请务必维持呼吸。只要提醒自己确实吐气，自然就会做出大口吸气的反应。
本文摘自《我要再长高7cm！》／清水真（姿势教育指导师）／瑞丽美人国际媒体
