发炎的膝盖要温和对待！这样抓脚踝伸展舒缓膝盖痛
黑泽式膝盖体操的医学原理
运动疗法当中的温和膝盖体操，能够消除退化性膝关节炎带来的疼痛，自从二○○○年以后，藉由使用细胞进行的实验性研究的进展，已经解析出了其中的机转。
靠着适度地做温和的膝盖体操，会让右述的机转开始作用，使得已经发炎的关节，新陈代谢回复到正常状态，进而抑制发炎反应。黑泽式膝盖体操的原理，就是运用这样的机转。另一方面，完全都不动（静养），或是做强度比较大的运动，都会让细胞分泌出发炎型细胞激素，发炎反应更加恶化。
温和的膝盖体操对于细胞发炎的作用机转
已经发炎的细胞，引起发炎反应，分泌出发炎型细胞激素，疼痛随之而来。
洗澡时的伸展② 适合膝盖只能弯曲到直角程度的人
在浴缸里屈伸膝盖的伸展操，可以消除膝盖的挛缩，并保持膝盖的活动。
膝盖只能弯曲到直角程度的人，请以这个方法在浴缸里做伸展操。一定要使用热水，等身体充分温热之后再开始。尤其是膝盖只能弯曲到直角程度的人，在抓住浴槽边缘站起来时，要注意别滑倒了。
在浴缸里做的伸展操，不必重複多次起立坐下的动作。只要做两遍就好，请不要超过这个次数。另外，站起来让膝盖伸直时，请注意别压得太过度了。
洗完澡后涂抹医师开的外用药并按摩膝盖，也很有效果。此时药物容易被吸收，疼痛应该会缓和许多才是。
●适合膝盖只能弯曲到直角程度的人
①用双手抓住单脚的脚踝。
②将脚踝往身体拉近，到不会痛的最大程度为止，并慢慢地数到10。之后另一边也照样做。
③双手抓好浴槽边缘，慢慢地站起来。
④双手放在膝盖上，像是要帮膝盖伸展一样，用双手压膝盖10次。
重複①～④的动作2次，不要多做，等明天再继续。
本文摘自《膝盖痠痛，自己可以救》／黑泽尚（日本膝痛权威）／方言文化
运动疗法当中的温和膝盖体操，能够消除退化性膝关节炎带来的疼痛，自从二○○○年以后，藉由使用细胞进行的实验性研究的进展，已经解析出了其中的机转。
- 让膝盖适度地运动；
- 藉由运动，即使是已经发炎的膝盖的细胞（软骨或滑膜的细胞），在一定範围里也会受到温和的力量影响；
- 膝盖的细胞里，发炎型细胞激素的产生逐渐受到抑制。同时，构成软骨组织的胶原蛋白及蛋白聚醣不断产生。
- 有抑制发炎功用的抗发炎型细胞激素开始分泌。
靠着适度地做温和的膝盖体操，会让右述的机转开始作用，使得已经发炎的关节，新陈代谢回复到正常状态，进而抑制发炎反应。黑泽式膝盖体操的原理，就是运用这样的机转。另一方面，完全都不动（静养），或是做强度比较大的运动，都会让细胞分泌出发炎型细胞激素，发炎反应更加恶化。
温和的膝盖体操对于细胞发炎的作用机转
已经发炎的细胞，引起发炎反应，分泌出发炎型细胞激素，疼痛随之而来。
- 因为疼痛，什么都不做：发炎型细胞激素继续分泌，疼痛持续着。
- 让膝盖做高强度运动：发炎型细胞激素分泌更多，细胞的发炎反应恶化。
- 对膝盖适当地施力：发炎型细胞激素逐渐不再分泌，发炎反应被抑制住，开始分泌抗发炎型细胞激素，从细胞当中，产生了构成软骨的胶原蛋白及蛋白聚醣，疼痛获得改善！
洗澡时的伸展② 适合膝盖只能弯曲到直角程度的人
在浴缸里屈伸膝盖的伸展操，可以消除膝盖的挛缩，并保持膝盖的活动。
膝盖只能弯曲到直角程度的人，请以这个方法在浴缸里做伸展操。一定要使用热水，等身体充分温热之后再开始。尤其是膝盖只能弯曲到直角程度的人，在抓住浴槽边缘站起来时，要注意别滑倒了。
在浴缸里做的伸展操，不必重複多次起立坐下的动作。只要做两遍就好，请不要超过这个次数。另外，站起来让膝盖伸直时，请注意别压得太过度了。
洗完澡后涂抹医师开的外用药并按摩膝盖，也很有效果。此时药物容易被吸收，疼痛应该会缓和许多才是。
●适合膝盖只能弯曲到直角程度的人
①用双手抓住单脚的脚踝。
②将脚踝往身体拉近，到不会痛的最大程度为止，并慢慢地数到10。之后另一边也照样做。
③双手抓好浴槽边缘，慢慢地站起来。
④双手放在膝盖上，像是要帮膝盖伸展一样，用双手压膝盖10次。
重複①～④的动作2次，不要多做，等明天再继续。
本文摘自《膝盖痠痛，自己可以救》／黑泽尚（日本膝痛权威）／方言文化
