掌握7秘诀，学会让大脑越来越年轻的走路法
随时随地都能进行的健走
没有运动习惯的人，不妨先试试最简单的健走。记得挺直背桿、保持一定的节奏。
走路可以活化脑部
对于没有运动习惯的人来说，健走是最适合的了。健走是有氧运动的代表，很多人都知道健走可以预防并改善慢性病。健走能有效预防失智症的危险因子「高血压与糖尿病」，而且活动身体也能促进血液循环、帮助脑部活化。
健走的时候除了会用到活动肌肉、骨骼、关节的功能，也有维持身体平衡、调节反射神经的功能。走路所带来的刺激还能活化大脑中与记忆、对事物抱持热情的部分，过程中会看见许多不同于平常生活中的景象，也能对脑部带来刺激。一般认为这些反应对于提升认知功能有很大的帮助。
端正姿势快步走
健走是一项任何人随时可以从事的运动，但如果只是拖着脚步走的话，就无法达到预期的效果。健走时的速度应该比平常更快一些，并且维持一定的节奏。身体要挺直，双手适度前后摆动。为了避免发生运动伤害，一定要选择适合自己的健走鞋。每次步行时间约半小时，每週进行三次。选择适合当日天气的服装，健走前后也要记得补充水分。无法空出时间运动的人，可以趁着外出购物时，走得比平常更快一些，就可以达到相同的效果。
健走的注意事项
point
如何养成健走习惯
本文摘自《陪他走更远：失智照护专科医师推荐的轻鬆照护方案，延缓患者病程发展、减轻家人压力，长照必备万用手册》／今井幸充（医学博士、医疗法人社团翠会和光病院院长）／时报出版
没有运动习惯的人，不妨先试试最简单的健走。记得挺直背桿、保持一定的节奏。
走路可以活化脑部
对于没有运动习惯的人来说，健走是最适合的了。健走是有氧运动的代表，很多人都知道健走可以预防并改善慢性病。健走能有效预防失智症的危险因子「高血压与糖尿病」，而且活动身体也能促进血液循环、帮助脑部活化。
健走的时候除了会用到活动肌肉、骨骼、关节的功能，也有维持身体平衡、调节反射神经的功能。走路所带来的刺激还能活化大脑中与记忆、对事物抱持热情的部分，过程中会看见许多不同于平常生活中的景象，也能对脑部带来刺激。一般认为这些反应对于提升认知功能有很大的帮助。
端正姿势快步走
健走是一项任何人随时可以从事的运动，但如果只是拖着脚步走的话，就无法达到预期的效果。健走时的速度应该比平常更快一些，并且维持一定的节奏。身体要挺直，双手适度前后摆动。为了避免发生运动伤害，一定要选择适合自己的健走鞋。每次步行时间约半小时，每週进行三次。选择适合当日天气的服装，健走前后也要记得补充水分。无法空出时间运动的人，可以趁着外出购物时，走得比平常更快一些，就可以达到相同的效果。
健走的注意事项
- 不要勉强自己
配合自己的身体状况，天气特别炎热或寒冷、身体不舒服时，可以暂时休息一下。 - 运动前后补充水分
健走前后都要记得补充水分，以避免脱水。最好能随身携带小水壶。 - 双手适度前后摆动
手肘弯曲、步伐比平常走路时更大一些，前后摆动双手。 - 挺直背桿
视线落在前方10公尺的地面上。 - 维持可以与人对话的速度
如果发现自己行进间讲话会喘，就可以稍微放慢速度。 - 把注意力放在双脚的运动方式
以脚跟轻轻着地，接着放下脚掌、脚尖，以这样的顺序踏步。 - 穿着健走鞋
穿着适合自己的健走鞋以避免受伤。
point
如何养成健走习惯
- 和家人或朋友相约一起健走
- 使用计步器，记录每次健走的步数和距离
本文摘自《陪他走更远：失智照护专科医师推荐的轻鬆照护方案，延缓患者病程发展、减轻家人压力，长照必备万用手册》／今井幸充（医学博士、医疗法人社团翠会和光病院院长）／时报出版
