81岁奶奶週週打网球，就靠「相扑体操」抗老又强化髋关节
髋关节随年纪退化疼痛，让不少人走路一跛一跛，严重时甚至痛到无法行走。而在日本却有一群人几乎没有髋关节疼痛困扰，也因此成为医师医治髋关节问题的「疗法」之一：每天学相扑力士这样做5分钟，就可能改善髋关节疼痛问题！
改善髋关节疼痛简单相扑动作「四股」帮助锻鍊腰大肌
日本大阪吹田市户田整形外科‧风湿科诊所院长户田佳孝表示，髋关节疼痛问题的主要原因是退化性髋关节症，这是由于髋关节软骨变形、磨损而渐渐减少，所造成的大腿根部疼痛症状。
而日本相扑力士每天都会做的「四股」动作，能锻鍊活动髋关节会用到的主要肌肉「腰大肌」，以及臀部、大腿肌肉，有助减轻髋关节负担，改善髋关节疼痛。也因此，日本相扑力士几乎没有髋关节疼痛困扰，整形外科医师也会建议患者进行练习。
日本运动协会认证教练斋藤聪史也表示，持续做相扑中的四股动作还能渐渐提高髋关节、髋关节周遭肌肉的柔软度，同时还能提升从臀部的臀中肌，一直到腿部腘旁肌（hamstring）等处肌肉的肌力，同时还可能提高身体平衡，防止跌倒。
户田佳孝曾收治不少关节疼痛的患者，其中一位57岁患者原本无法跑步，持续练习1年半后，进步到能够快速冲刺跑步；另一名81岁的女士天天做这个动作，到现在还能每周打网球3～4次。
改善髋关节疼痛简单相扑动作「四股」这样做
做法
改善髋关节疼痛简单相扑动作「四股」帮助锻鍊腰大肌
日本大阪吹田市户田整形外科‧风湿科诊所院长户田佳孝表示，髋关节疼痛问题的主要原因是退化性髋关节症，这是由于髋关节软骨变形、磨损而渐渐减少，所造成的大腿根部疼痛症状。
而日本相扑力士每天都会做的「四股」动作，能锻鍊活动髋关节会用到的主要肌肉「腰大肌」，以及臀部、大腿肌肉，有助减轻髋关节负担，改善髋关节疼痛。也因此，日本相扑力士几乎没有髋关节疼痛困扰，整形外科医师也会建议患者进行练习。
日本运动协会认证教练斋藤聪史也表示，持续做相扑中的四股动作还能渐渐提高髋关节、髋关节周遭肌肉的柔软度，同时还能提升从臀部的臀中肌，一直到腿部腘旁肌（hamstring）等处肌肉的肌力，同时还可能提高身体平衡，防止跌倒。
户田佳孝曾收治不少关节疼痛的患者，其中一位57岁患者原本无法跑步，持续练习1年半后，进步到能够快速冲刺跑步；另一名81岁的女士天天做这个动作，到现在还能每周打网球3～4次。
改善髋关节疼痛简单相扑动作「四股」这样做
做法
- 张开双腿，脚尖朝前打开45度。
- 重心放在左脚，并将右脚视自身能力抬高。
- 右脚放下，注意让脚尖先着地。左右脚各练习10次即可。
