「延年九转功」按摩脏腑，调整全身内分泌一夜好眠
调整全身内分泌，改善失眠问题从脏腑按摩开始
延年九转功是以脏腑按摩为主的养生功法，除了有助于消化与吸收，也有益于调整全身的内分泌与安定神经系统，让你一夜好眠。
根据台湾睡眠医学学会最新的调查，台湾人失眠的盛行率高达20.2%，表示全台失眠人口超过400万人。睡眠品质不佳，不只会令人精神不济，近年有越来越多的研究显示，睡眠障碍可能是导致失智症的危险因子之一。
睡眠如同一种脑部排毒的机制。在我们睡眠时，脑部的胶细胞，会将可能引起失智症与其他神经退化性疾病的「乙型类澱粉蛋白」（amyloid β-peptide）代谢，并排出体外，避免脑部毒素持续累积。所以，睡眠能帮助我们恢复体力和脑力，同时能舒缓压力。
想改善失眠，除了尽量让生活作息维持正常之外，也可透过适度的运动改善。在 2015年美国《生物精神病学》杂誌曾刊载一篇医学研究，发现「认知行为疗法」和「太极拳」可同时改善失眠、发炎症状，因此多多练习太极拳，让我们更容易一觉好梦到天明。
延年九转功，按摩脏腑，一夜好眠
延年九转功，是由清朝康雍年间着名养生家方开所创编。据载，清雍正年间有位名叫韩德无的男子罹患失眠二十多年，遍访名医与各类疗法都无法改善，其后觅得「延年九转」功法，精进练习不到两个月，就能整夜酣睡。
▼跟着老师的动作，随看随练：「延年九转功」─ 改善失眠
延年九转功，其实是以脏腑按摩为主的养生功法，脏腑按摩除了有助于提升消化与吸收的功能外，也有益于解毒与增强免疫功能，甚至能增进脑部神经传导，进而调整全身的内分泌。这与现代医学发现「肠脑菌轴」的观点不谋而合，亦即大脑、肠道和肠道菌三者间，可透过荷尔蒙和神经讯息传导，共同调节全身的健康。
练习本功法时，採站姿或是卧姿均可。因躺着时，腹部肌肉与精神状态最能放鬆，故採用「卧姿」的练习效果最佳。建议在每日清晨起床前或睡前练习，最为合适。
本文摘自《养心太极癒百病》／李章智（国际太极拳教练）／三采
延年九转功是以脏腑按摩为主的养生功法，除了有助于消化与吸收，也有益于调整全身的内分泌与安定神经系统，让你一夜好眠。
根据台湾睡眠医学学会最新的调查，台湾人失眠的盛行率高达20.2%，表示全台失眠人口超过400万人。睡眠品质不佳，不只会令人精神不济，近年有越来越多的研究显示，睡眠障碍可能是导致失智症的危险因子之一。
睡眠如同一种脑部排毒的机制。在我们睡眠时，脑部的胶细胞，会将可能引起失智症与其他神经退化性疾病的「乙型类澱粉蛋白」（amyloid β-peptide）代谢，并排出体外，避免脑部毒素持续累积。所以，睡眠能帮助我们恢复体力和脑力，同时能舒缓压力。
想改善失眠，除了尽量让生活作息维持正常之外，也可透过适度的运动改善。在 2015年美国《生物精神病学》杂誌曾刊载一篇医学研究，发现「认知行为疗法」和「太极拳」可同时改善失眠、发炎症状，因此多多练习太极拳，让我们更容易一觉好梦到天明。
延年九转功，按摩脏腑，一夜好眠
延年九转功，是由清朝康雍年间着名养生家方开所创编。据载，清雍正年间有位名叫韩德无的男子罹患失眠二十多年，遍访名医与各类疗法都无法改善，其后觅得「延年九转」功法，精进练习不到两个月，就能整夜酣睡。
▼跟着老师的动作，随看随练：「延年九转功」─ 改善失眠
延年九转功，其实是以脏腑按摩为主的养生功法，脏腑按摩除了有助于提升消化与吸收的功能外，也有益于解毒与增强免疫功能，甚至能增进脑部神经传导，进而调整全身的内分泌。这与现代医学发现「肠脑菌轴」的观点不谋而合，亦即大脑、肠道和肠道菌三者间，可透过荷尔蒙和神经讯息传导，共同调节全身的健康。
练习本功法时，採站姿或是卧姿均可。因躺着时，腹部肌肉与精神状态最能放鬆，故採用「卧姿」的练习效果最佳。建议在每日清晨起床前或睡前练习，最为合适。
本文摘自《养心太极癒百病》／李章智（国际太极拳教练）／三采
