1千步效果媲美走万步！这样健走，运动量竟多10倍
持杖健走，运动效果加倍
前面曾提过即使因为神经系统疾病而难以行走，也希望大家能在照护者的协助之下尽量走路。不过现在市面上，其实也已经有很多为了步行障碍者所设计的步行辅助器材了。
比如说柺杖——如今的枴杖并不只是单纯一根长长直直的条状物，也有设计的成着地部分是四个杖脚的。此外，还有具备了扶手框架的四脚助走器，或是四脚还设有车轮的步行车，步行车通常会有可以用来稍作休息的坐垫或是购物篮。
现代真的已经开发出了各种不同类型的行走辅具，我希望大家可以选择自己方便使用的其中一种，在能力所及的範围内努力走路。
说到拐杖，不晓得各位是否知道「北欧式 健走」（Nordic walking）和「持杖健走」（Pole walking）呢？
这两种都是使用两根健走杖（Pole）来走路的行走方式——北欧式健走起源于芬兰，据说原本是为了能让越野滑雪（Cross-country skiing）选手在夏季时也能进行训练而开发的。而另一方面，来自日本的持杖健走，开发目的则是为了让步行时间减少的现代人可以在短时间内安全又有效地获得运动效果。
至今说到拐杖，会浮现在脑海里的画面通常都是一根杖——在街上时常可以看见拿着拐杖走路的爷爷奶奶们，但还没有看过拿着两根拐杖的人对吧？
所谓的北欧式健走和持杖健走，最主要的特色就在于使用两根健走杖。 两手各拿一根健走杖走路，对身体的平衡来说还是比较好的，因此最近在日本有许多为了障碍人士所开办的北欧式健走教室、持杖健走教室，在全国各地也都开办了不少北欧式健走或持杖健走的大会。
在一些失智症交流中心或失智症患者所聚集的活动上，也会加入北欧式健走或持杖健走的项目。这是只要透过两根健走杖支撑，就能让失智症患者或身体障碍者也可以愉快地走路的健走方式。
这些走路法得使用专用的健走杖，并且需要可以用两手拿着健走杖行走的空间，因此比起单纯的走路，的确不是「随时随地」都可以进行的。 不过两手拿着健走杖行走，可以增加上半身的活动量，因此据说比起一般的走路，能获得最大高达一‧五倍的运动效果。顺带一提，上半身的运动量更是可能增加到十倍之多。
至今社会上所提倡的几乎都是一股脑强调步行量的「一日一万步」，然而最近，包含步行的品质在内，步行内容也开始受到了重视。北欧式健走和持杖健走由于都会向外推出健走杖，因此可以运动到肩胛骨，与一般的走路相比，同时间、同步数下所消耗的能量都会增加许多。
对于没有步行障碍的人来说，这样可以在短时间内达到更高密度的运动；而对有步行障碍或腰部、腿部较弱的银髮族来说，也是一种更加安全的走路方法。如果觉得一般的走路有些不足，或担心自己无法顺利行走，尝试看看北欧式健走或持杖健走也不失为一种乐趣。
重点摘要
即使患了失智症、有身体障碍或是腰部、腿部状况不佳，也请不要放弃走路。使用两根健走杖的北欧式健走和持杖健走，能减少可能跌倒的不安，比起一根拐杖也更加安心。
本文摘自《这样走，90%疾病能预防》／长尾和宏（日本消化医病学会专科医师）／方言文化
前面曾提过即使因为神经系统疾病而难以行走，也希望大家能在照护者的协助之下尽量走路。不过现在市面上，其实也已经有很多为了步行障碍者所设计的步行辅助器材了。
比如说柺杖——如今的枴杖并不只是单纯一根长长直直的条状物，也有设计的成着地部分是四个杖脚的。此外，还有具备了扶手框架的四脚助走器，或是四脚还设有车轮的步行车，步行车通常会有可以用来稍作休息的坐垫或是购物篮。
现代真的已经开发出了各种不同类型的行走辅具，我希望大家可以选择自己方便使用的其中一种，在能力所及的範围内努力走路。
说到拐杖，不晓得各位是否知道「北欧式 健走」（Nordic walking）和「持杖健走」（Pole walking）呢？
这两种都是使用两根健走杖（Pole）来走路的行走方式——北欧式健走起源于芬兰，据说原本是为了能让越野滑雪（Cross-country skiing）选手在夏季时也能进行训练而开发的。而另一方面，来自日本的持杖健走，开发目的则是为了让步行时间减少的现代人可以在短时间内安全又有效地获得运动效果。
至今说到拐杖，会浮现在脑海里的画面通常都是一根杖——在街上时常可以看见拿着拐杖走路的爷爷奶奶们，但还没有看过拿着两根拐杖的人对吧？
所谓的北欧式健走和持杖健走，最主要的特色就在于使用两根健走杖。 两手各拿一根健走杖走路，对身体的平衡来说还是比较好的，因此最近在日本有许多为了障碍人士所开办的北欧式健走教室、持杖健走教室，在全国各地也都开办了不少北欧式健走或持杖健走的大会。
在一些失智症交流中心或失智症患者所聚集的活动上，也会加入北欧式健走或持杖健走的项目。这是只要透过两根健走杖支撑，就能让失智症患者或身体障碍者也可以愉快地走路的健走方式。
这些走路法得使用专用的健走杖，并且需要可以用两手拿着健走杖行走的空间，因此比起单纯的走路，的确不是「随时随地」都可以进行的。 不过两手拿着健走杖行走，可以增加上半身的活动量，因此据说比起一般的走路，能获得最大高达一‧五倍的运动效果。顺带一提，上半身的运动量更是可能增加到十倍之多。
至今社会上所提倡的几乎都是一股脑强调步行量的「一日一万步」，然而最近，包含步行的品质在内，步行内容也开始受到了重视。北欧式健走和持杖健走由于都会向外推出健走杖，因此可以运动到肩胛骨，与一般的走路相比，同时间、同步数下所消耗的能量都会增加许多。
对于没有步行障碍的人来说，这样可以在短时间内达到更高密度的运动；而对有步行障碍或腰部、腿部较弱的银髮族来说，也是一种更加安全的走路方法。如果觉得一般的走路有些不足，或担心自己无法顺利行走，尝试看看北欧式健走或持杖健走也不失为一种乐趣。
重点摘要
即使患了失智症、有身体障碍或是腰部、腿部状况不佳，也请不要放弃走路。使用两根健走杖的北欧式健走和持杖健走，能减少可能跌倒的不安，比起一根拐杖也更加安心。
本文摘自《这样走，90%疾病能预防》／长尾和宏（日本消化医病学会专科医师）／方言文化
