专家1招「拇指推下巴」，改善脖子痠累、还让下垂嘴角回正！
排除体内老废物质，减轻僵硬及痠痛
伸展操的第三个优点是能够迅速消除疲劳，以及减轻身体的僵硬及痠痛症状。 实际上，人体之所以会有沉重、灵活度降低的问题，绝大部分的原因都是「肌肉太过僵硬」。
例如因为使用电脑或低头滑手机的关係，身体长时间维持不动，肌肉没有伸缩的机会，就会以相同的长度维持收缩的状态。
这样的状态如果迟迟没能改善，长期下来肌肉就会变硬；变硬的肌肉会压迫到血管，导致血液循环不良。如此一来，各种造成疲劳的废物（身体内的老废物质）便没有办法排出，接着就会出现身体僵硬、痠痛等各种不舒服的症状。
我相信绝大部分坐办公室的上班族，应该每天都是长时间地维持相同的姿势吧？这正是造成肌肉僵硬的主要原因，因此，强烈建议大家一定要经常起来活动一下身体。
本书所介绍的三十二项伸展操，全部都可以在一分钟之内操作完毕，还请各位务必试着做做看。
消除低头族最苦恼的颈部痠痛
有效放鬆因太常滑手机导致的肌肉僵硬
体验者感想 30 世代‧男性
恰到好处的伸展，做完后才深刻感觉脖子这么疲累。
伸展这里的肌肉！
有些人基于工作上的需要，平常会刻意保持笑容。但你可能不知道，颈阔肌的主要功用在于把嘴角往下拉；因此，这两片肌肉如果太过僵硬，嘴角便会自然而然地下垂。
以解剖学的角度说明伸展运动
长时间使用手机的低头族，除了脖子容易痠累之外，还会造成嘴角下垂等看起来没精神、疲态毕现的窘境。
这是因为一旦一直维持着低头滑手机的动作太久，便会使从下巴连接到锁骨的颈阔肌变硬，导致下巴附近的肌肉被往下拉。
有这种症状的人，最适合做本节介绍的这项伸展操。这个动作可以让原本因为低头滑手机而持续收缩的肌肉放鬆，使下垂的嘴角回到原本的位置。
部分症状严重的人，还有可能罹患「直颈症」，导致头痛、难以点头等问题。而此伸展操也具有预防及改善直颈症的效果。伸展颈阔肌，不仅能帮助你找回美丽的笑容，还能恢复原本应该自然弯曲的颈部弧线。
POINT
操作时请务必注意，这个动作并不是将头往后仰，而是靠着手部的力量，将中指往天花板的方向顶。
本文摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖书》／中田雄大（伸展操专家）／方言文化
伸展操的第三个优点是能够迅速消除疲劳，以及减轻身体的僵硬及痠痛症状。 实际上，人体之所以会有沉重、灵活度降低的问题，绝大部分的原因都是「肌肉太过僵硬」。
例如因为使用电脑或低头滑手机的关係，身体长时间维持不动，肌肉没有伸缩的机会，就会以相同的长度维持收缩的状态。
这样的状态如果迟迟没能改善，长期下来肌肉就会变硬；变硬的肌肉会压迫到血管，导致血液循环不良。如此一来，各种造成疲劳的废物（身体内的老废物质）便没有办法排出，接着就会出现身体僵硬、痠痛等各种不舒服的症状。
我相信绝大部分坐办公室的上班族，应该每天都是长时间地维持相同的姿势吧？这正是造成肌肉僵硬的主要原因，因此，强烈建议大家一定要经常起来活动一下身体。
本书所介绍的三十二项伸展操，全部都可以在一分钟之内操作完毕，还请各位务必试着做做看。
消除低头族最苦恼的颈部痠痛
有效放鬆因太常滑手机导致的肌肉僵硬
体验者感想 30 世代‧男性
恰到好处的伸展，做完后才深刻感觉脖子这么疲累。
伸展这里的肌肉！
有些人基于工作上的需要，平常会刻意保持笑容。但你可能不知道，颈阔肌的主要功用在于把嘴角往下拉；因此，这两片肌肉如果太过僵硬，嘴角便会自然而然地下垂。
以解剖学的角度说明伸展运动
长时间使用手机的低头族，除了脖子容易痠累之外，还会造成嘴角下垂等看起来没精神、疲态毕现的窘境。
这是因为一旦一直维持着低头滑手机的动作太久，便会使从下巴连接到锁骨的颈阔肌变硬，导致下巴附近的肌肉被往下拉。
有这种症状的人，最适合做本节介绍的这项伸展操。这个动作可以让原本因为低头滑手机而持续收缩的肌肉放鬆，使下垂的嘴角回到原本的位置。
部分症状严重的人，还有可能罹患「直颈症」，导致头痛、难以点头等问题。而此伸展操也具有预防及改善直颈症的效果。伸展颈阔肌，不仅能帮助你找回美丽的笑容，还能恢复原本应该自然弯曲的颈部弧线。
POINT
操作时请务必注意，这个动作并不是将头往后仰，而是靠着手部的力量，将中指往天花板的方向顶。
本文摘自《解痠止痛，筋膜伸展解剖书》／中田雄大（伸展操专家）／方言文化
