臀部下垂是无法行走的警讯！2步骤鸭子体操强臀健步

臀部老化从30几岁开始 LK3拜客生活常识网
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臀部的老化现象变严重，不仅是从美容方面的「体态变差」来看，也和「无法行走」这个致命的问题息息相关。你平常会确认自己臀部的形状吗？「看起来似乎有点下垂了⋯⋯」就算有这种感觉，也很少真的有机会能透过镜子从后方或侧面仔细观察自己的臀形吧！不过，更可悲的是，除了臀部因老化而下垂之外，随着年龄增长，身体还会逐渐变衰弱。 LK3拜客生活常识网
一般人的臀部通常会从30几岁开始老化，比较早一点则是从20几岁后期就开始，臀部内部的肌肉鬆弛，所以开始变形。进入到40几岁以后，臀部变得越来越不圆润，臀部的肌肉也会随着年龄持续减少。 LK3拜客生活常识网
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腰部和关节会感觉到疼痛，就是臀部肌肉减少的证明。比起年轻时，现在走路的速度是不是变得更慢了呢？站立或走路时，是不是变得更加吃力呢？「臀部日益下垂」这样的现实状况，其实就等同于「无法行走」的危险讯号。 LK3拜客生活常识网
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臀形之所以发生变化，是因为臀部的肌肉萎缩 LK3拜客生活常识网
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所有人的臀形变化，都是以同样的顺序在改变。 LK3拜客生活常识网
开始变化的年龄或速度因人而异，如果以40几岁为第0阶段的话，也有人在20 几岁就进入第2阶段！随着锻鍊的方法不同，会产生极大差异。 LK3拜客生活常识网
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STEP 0 LK3拜客生活常识网
臀部没有下垂，从侧面看起来是半圆形。 LK3拜客生活常识网
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STEP 1 LK3拜客生活常识网
臀部下方开始鬆弛。 LK3拜客生活常识网
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STEP 2 LK3拜客生活常识网
臀部顶点下降，腰部周围的曲线不再 LK3拜客生活常识网
凹凸有致，臀部变成四角形！ LK3拜客生活常识网
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STEP 3 LK3拜客生活常识网
臀部往内侧下垂，髋关节附近会凹陷进去。 LK3拜客生活常识网
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出处／华歌尔人类科学研究所 LK3拜客生活常识网
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「在臀部下垂之后」，就算穿束腹也无法阻止肌肉的衰退！如果只从臀部外在去调整，而不从内在加以锻鍊的话，是不行的喔！ LK3拜客生活常识网
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LET'S TRY!臀部体操：鸭子 LK3拜客生活常识网
上＆下UP ＆ DOWN LK3拜客生活常识网
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效果 LK3拜客生活常识网

• 优先使用两边臀部的抗重力肌。

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目的 LK3拜客生活常识网

• 两边臀部的抗重力肌和推进肌互相搭配做动作。
• 透过上下运动，让两边臀部的肌肉使力，变得更发达。

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做法 LK3拜客生活常识网
1先做鸭子的基本姿势。 LK3拜客生活常识网
2从1的姿势，让臀部往下，再回到原位，这样上下运动做8次。 LK3拜客生活常识网
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DOWN臀部往下 LK3拜客生活常识网
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×膝盖弯曲 LK3拜客生活常识网
○髋关节弯曲 LK3拜客生活常识网
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UP臀部回到原位 LK3拜客生活常识网
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做8次 LK3拜客生活常识网
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©2016 Takashi Matsuo

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