太极养心功法，简易一式鬆开肩颈僵硬痠痛！
养心太极9─消除肩颈僵硬：提气顿足
本招式是从太极拳的「沉肩坠肘」衍生而来。透过刻意的耸肩，让原本僵硬的肩膀，感受到身体想要放鬆的深度需求。
由于现代人频繁使用电脑、手机，长时间盯着萤幕的姿势，不只会造成肩颈僵硬，让肩颈周围的肌肉、筋膜僵硬孪缩，还会引起头痛与失眠。
唐代医学家孙思邈有云：「上医医未病之病，中医医将病之病，下医医已病之病。」显见在未病之前，如能防患未然，才是最好的治疗。而练习太极拳，就是一种主动的治未病，防患未然的预防医疗。
练习太极拳时，一开始会以沉肩坠肘的动作引导，放鬆肩颈部的肌肉，透过手臂的缓缓下沉，还可伸展原本肩颈部紧绷的筋膜和韧带；而太极拳的精神――「鬆」，更可让身心都获得放鬆，由内而外舒缓肩颈僵硬。所以，太极拳即是久坐办公室上班族最好的养生保健运动。
此外，肩膀僵硬或痠痛，还可能与我们的情绪有关。肩膀象徵着「责任」，长期的肩颈痠痛，可能代表自己肩负的压力过大。透过肩膀僵硬的症状，也是自我觉察的良机，凡事不一定要非你不可，学着放下，也是将成长机会提供给他人的一种宽厚。
提气顿足，带动全身放鬆
▼跟着老师的动作，随看随练：「消除肩颈僵硬：提气顿足」
提气顿足是从太极拳的「沉肩坠肘 」原理衍生而来。透过刻意的耸肩，让原本僵硬的肩膀，感受到身体想要放鬆的深度需求，呼应太极「阳极生阴，阴极生阳」的精神。吸气时，上提脚跟，呼气时，让双手与双脚透过地心引力自然下沉，带动全身放鬆。本招式的另一个特色是「吸入清气，排除浊气」，吸气时，可想像能量充满全身，呼气时，再将疲劳与痠痛排出体外，感受身心的轻鬆与自在。
本文摘自《养心太极癒百病》／李章智（国际太极拳教练）／三采
本招式是从太极拳的「沉肩坠肘」衍生而来。透过刻意的耸肩，让原本僵硬的肩膀，感受到身体想要放鬆的深度需求。
由于现代人频繁使用电脑、手机，长时间盯着萤幕的姿势，不只会造成肩颈僵硬，让肩颈周围的肌肉、筋膜僵硬孪缩，还会引起头痛与失眠。
唐代医学家孙思邈有云：「上医医未病之病，中医医将病之病，下医医已病之病。」显见在未病之前，如能防患未然，才是最好的治疗。而练习太极拳，就是一种主动的治未病，防患未然的预防医疗。
练习太极拳时，一开始会以沉肩坠肘的动作引导，放鬆肩颈部的肌肉，透过手臂的缓缓下沉，还可伸展原本肩颈部紧绷的筋膜和韧带；而太极拳的精神――「鬆」，更可让身心都获得放鬆，由内而外舒缓肩颈僵硬。所以，太极拳即是久坐办公室上班族最好的养生保健运动。
此外，肩膀僵硬或痠痛，还可能与我们的情绪有关。肩膀象徵着「责任」，长期的肩颈痠痛，可能代表自己肩负的压力过大。透过肩膀僵硬的症状，也是自我觉察的良机，凡事不一定要非你不可，学着放下，也是将成长机会提供给他人的一种宽厚。
提气顿足，带动全身放鬆
▼跟着老师的动作，随看随练：「消除肩颈僵硬：提气顿足」
提气顿足是从太极拳的「沉肩坠肘 」原理衍生而来。透过刻意的耸肩，让原本僵硬的肩膀，感受到身体想要放鬆的深度需求，呼应太极「阳极生阴，阴极生阳」的精神。吸气时，上提脚跟，呼气时，让双手与双脚透过地心引力自然下沉，带动全身放鬆。本招式的另一个特色是「吸入清气，排除浊气」，吸气时，可想像能量充满全身，呼气时，再将疲劳与痠痛排出体外，感受身心的轻鬆与自在。
本文摘自《养心太极癒百病》／李章智（国际太极拳教练）／三采
