无力容易累是身体太僵硬！2招睡前柔软操排废消疲劳
你是否经常没来由地疲倦，从早到晚无精打采？若你已经尝试早睡、喝提神饮料，甚至週末补眠了一整天，却还是每天疲倦依旧，日本专业肌力与体能训练师坂诘真二提出了另外一种看法：
容易疲惫，其实是你的柔软度太差了！
身体太僵硬！提升柔软度改善易累体质
坂诘真二在《やってはいけないストレッチ》（暂译：做伸展操前你必须知道的事）指出，筋骨僵硬会导致身体过度消耗能量，因而易感倦怠。由于生活中许多动作都会使用到身体各部位的肌肉，相对于筋骨僵硬的人，柔软度高的人会因为消耗的能量较少而较能维持体力，持久力当然也就比较高。
例如举高双脚会先收缩骨盆与大腿前的肌肉，好让臀部与大腿裏侧的肌肉得以伸展，同样的动作，柔软度佳的人能够轻鬆完成这一系列肌肉活动；反之，柔软度不佳者，则会在抬脚时因为筋骨僵硬而感受到阻力，而浪费到不必要的能量。因此，提升柔软度是改善易累体质的不二法门。
除此之外，伸展、柔软筋骨还可以增强心肺功能，让身体得以更有效地运用能量。日本着名伸展运动教练兼子正也在《伸展决定你的胖瘦》指出，肌肉收缩能带动血液循环，有利身体排出老废物质、消除水肿，改善体态。
由于肩膀一带特别容易感到疲累，这里自12种基本柔软操里面，精选「胸、肩、腕」部分，透过简单的伸展动作，更能有效舒解疲劳。坂诘真二也建议，若可以在睡前实行，更能让身心都完全放鬆，效果最佳。
〈準备姿势〉
两脚打开与肩同宽，双手伸至腰后，十指交扣，拉伸手肘。
〈动作1〉
〈动作2〉
身体太僵硬！提升柔软度改善易累体质
坂诘真二在《やってはいけないストレッチ》（暂译：做伸展操前你必须知道的事）指出，筋骨僵硬会导致身体过度消耗能量，因而易感倦怠。由于生活中许多动作都会使用到身体各部位的肌肉，相对于筋骨僵硬的人，柔软度高的人会因为消耗的能量较少而较能维持体力，持久力当然也就比较高。
例如举高双脚会先收缩骨盆与大腿前的肌肉，好让臀部与大腿裏侧的肌肉得以伸展，同样的动作，柔软度佳的人能够轻鬆完成这一系列肌肉活动；反之，柔软度不佳者，则会在抬脚时因为筋骨僵硬而感受到阻力，而浪费到不必要的能量。因此，提升柔软度是改善易累体质的不二法门。
除此之外，伸展、柔软筋骨还可以增强心肺功能，让身体得以更有效地运用能量。日本着名伸展运动教练兼子正也在《伸展决定你的胖瘦》指出，肌肉收缩能带动血液循环，有利身体排出老废物质、消除水肿，改善体态。
由于肩膀一带特别容易感到疲累，这里自12种基本柔软操里面，精选「胸、肩、腕」部分，透过简单的伸展动作，更能有效舒解疲劳。坂诘真二也建议，若可以在睡前实行，更能让身心都完全放鬆，效果最佳。
〈準备姿势〉
两脚打开与肩同宽，双手伸至腰后，十指交扣，拉伸手肘。
〈动作1〉
- 吐气，直到胸部肌肉得以舒服地伸展开为止；
- 将肩胛骨向肩膀后方伸展，维持8～10秒，过程中缓缓深呼吸。
〈动作2〉
- 继续深呼吸，稍事休息约4秒左右；
- 双脚前后微张（不限左右），一边吐气，一边举高双手向上拉伸；
- 静止8～10秒，以扩展胸部肌肉。
