消内脏脂肪！5秒肌力训练专家：躺着抬腿加呼吸就有效
内脏脂肪堆是造成体态臃肿的原因之一，而日本知名柔道整复师指出，其实内脏脂肪只要透过运动就可能有效率地消除，他推荐了一个简单的锻鍊肌肉动作，躺在地上就能进行，再搭配独特的「逆腹式呼吸」，帮助锻鍊髂腰肌、防止脂肪堆积，还能更有效率帮助消除内脏脂肪！
肌肉训练搭配独特呼吸方式，让消除内脏脂肪速度增加
畅销书《真的会瘦！5秒肌力训练（暂译）》作者、日本柔道整复师松井薰表示，他所设计的肌力训练方法，就算是肥胖、体力衰弱的中高年龄者也能轻鬆做到，而且不需要特殊健身工具，只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」，还可能让锻鍊效果提升。
松井薰强调，所谓的逆腹式呼吸就是在吸气时让腹部回缩，吐气时让腹部凸出，能够更有效率地锻鍊内脏周围的深层肌肉。而内脏脂肪只要透过适切的锻鍊，就容易燃烧、减少堆积，腹部的内脏脂肪一旦减少，线条也会跟着变紧实。另外，这个动作还可能活化交感神经，除了提振精神，也有助提高基础代谢、更容易瘦。
松井薰指出，髂腰肌衰弱也是内脏脂肪容易堆积的原因之一，藉由锻鍊髂腰肌的动作，搭配逆腹式来帮助紧实肌肉、消除内脏脂肪。日本瑜珈老师森和世也指出，髂腰肌若是衰弱，容易造成骨盆后倾、驼背等问题，同时支撑内脏的肌肉也可能会鬆弛、造成小腹凸出，而透过锻鍊髂腰肌就有可能改善。
这样做锻鍊髂腰肌紧实肌肉、消除内脏脂肪
肌肉训练搭配独特呼吸方式，让消除内脏脂肪速度增加
畅销书《真的会瘦！5秒肌力训练（暂译）》作者、日本柔道整复师松井薰表示，他所设计的肌力训练方法，就算是肥胖、体力衰弱的中高年龄者也能轻鬆做到，而且不需要特殊健身工具，只要搭配特殊的呼吸方式「逆腹式呼吸」，还可能让锻鍊效果提升。
松井薰强调，所谓的逆腹式呼吸就是在吸气时让腹部回缩，吐气时让腹部凸出，能够更有效率地锻鍊内脏周围的深层肌肉。而内脏脂肪只要透过适切的锻鍊，就容易燃烧、减少堆积，腹部的内脏脂肪一旦减少，线条也会跟着变紧实。另外，这个动作还可能活化交感神经，除了提振精神，也有助提高基础代谢、更容易瘦。
松井薰指出，髂腰肌衰弱也是内脏脂肪容易堆积的原因之一，藉由锻鍊髂腰肌的动作，搭配逆腹式来帮助紧实肌肉、消除内脏脂肪。日本瑜珈老师森和世也指出，髂腰肌若是衰弱，容易造成骨盆后倾、驼背等问题，同时支撑内脏的肌肉也可能会鬆弛、造成小腹凸出，而透过锻鍊髂腰肌就有可能改善。
这样做锻鍊髂腰肌紧实肌肉、消除内脏脂肪
- 仰躺，双手握拳，头枕在双手上面。
- 抬起双脚，让左脚脚尖靠着右脚跟，再让右脚脚尖靠着左脚跟交替进行，花5秒的时间向上走5步，过程中一边吐气。
- 脚到达天花板后改为吸气，再花5秒的时间向下走5步，做10个来回为一个循环，一天做2个循环即可。
